вмістом

Важливо звернути увагу вуглеводи - одні з основних поживних речовин у раціоні. Вони допомагають забезпечити організм необхідною енергією. У їжі можна знайти три основні типи вуглеводів - це цукор, крохмаль і клітковина. Організму потрібні всі три форми вуглеводів, щоб нормально функціонувати.

Таким чином, прості вуглеводи включають цукор, що міститься в таких продуктах, як фрукти, овочі, молоко та похідні молока. Вони також включають доданий цукор під час обробки цих продуктів. Складні вуглеводи, тим часом, тобтоВключіть цільнозерновий хліб та крупи, крохмалисті овочі та бобові. Багато складних вуглеводів є хорошим джерелом клітковини.

Це принципово дотримуватися збалансованого харчування, щоб уникнути можливих захворювань. Однак для збалансованої дієти можна обмежити кількість споживаного доданого цукру. І вибирайте цільнозернові, а не рафіновані.

Важливо проконсультуватися з фахівцем що найкраще для кожної людини. З їжею не слід грати. Незважаючи на це, в певних випадках можна встановити дієти, що включають їжу з низьким вмістом вуглеводів. Нижче ми розробляємо кілька варіантів.

1. Яйця, одна з продуктів з низьким вмістом вуглеводів

Фактично, жовток яйця багатий зеаксантином, лютеїном та холестерином. Тож це допомагає захистити здоров’я очей. Рекомендація полягає в тому, щоб вживати яйце щодня або два кожні 3 дні.

Готуючи його, необов’язково уникати жовтка, але ви це робите їжте їх з хорошою порцією овочів. Тільки стежте, щоб не додавали зайвий жир під час приготування їжі. Деякі хороші варіанти:

  • Коржик зі шпинату.
  • Яєчня з шинкою.
  • Мексиканські яйця.

2. Брокколі

Окрім того, що він є однією з продуктів з низьким вмістом вуглеводів, він смачний. Брокколі - це хрестоцвітний овоч, який ви можете їсти у вареному або сирому вигляді. Що ще, містить лише 6 грамів вуглеводів на чашку. Брокколі також багата на:

  • Вітамін С.
  • Клітковина.
  • Вітамін К.

Брокколі - чудовий варіант при пошуку легкої вечері. За словами експертів, воно також забезпечує клітковину - речовину, необхідну для підтримання гарного здоров’я кишечника. Вечеря повноцінне, смачне і дуже здорове це наступний рецепт:

Потрібні інгредієнти

  • 10 саджанців брокколі.
  • 1 скибочка сиру Manchego.
  • 1 щіпка солі.

Підготовка

Спочатку приготуйте брокколі, як вам більше подобається (на пару або відварену) з сіллю. Після них, коли вам до душі, покладіть його на тарілку. Покрийте брокколі сиром Manchego і дайте постояти 2 хвилини або поки сир не розплавиться.

Як ти бачиш, це дуже швидкий і простий варіант. Не біда, якщо ви не вмієте готувати і напевно маєте на кухні те, що вам потрібно.

3. Лосось

Ця риба є повністю без вуглеводів і багатий омега-3 жирними кислотами.

Перевага включення його у свій раціон полягає в тому, що у вас будуть цілком повноцінні та ситні страви. Наша рекомендація така уникайте готувати лосось з маслом, жиром та смаженим. Вживаючи лосось, ви отримаєте велику кількість вітаміну В12 і вітаміну D3.

Щоб отримати найбільшу користь від лосося, ми рекомендуємо вживати його з хорошою порцією овочів. Ви можете надати йому смак додайте спеції або дрібну зелень, але уникайте зайвих жирів. Пам’ятайте, що вживання цієї риби виявилось корисним для здоров’я серцево-судинної системи.

4. Соя

Інша їжа з низьким вмістом вуглеводів - соя та її похідні. Кількість вуглеводів Це буде залежати від вигляду сої, яку ви споживаєте:

  • 10 грам додаткового твердого тофу дорівнює 2 грамам вуглеводів.
  • 1 склянка соєвого молока дорівнює 4 грамам вуглеводів.
  • 1 склянка сої - це 14 грамів вуглеводів .

Купуючи сою та її похідні, намагайтеся вибирати найбільш природні та здорові варіанти . Переконайтеся, що в складі його інгредієнтів немає надлишку вуглеводів. Це можна визначити, прочитавши етикетку і розрахувавши порції.

5. Арахісове масло

Це їжа забезпечує лише 7 грамів вуглеводів на порцію . Що стосується самої здорової частини, ви отримаєте 7 грамів білка і 16 грамів здорових жирів.

Рекомендуємо включити цей крем замість меду шоколад рідкий або кленовий сироп в десертах.

Включіть у свій раціон їжу з низьким вмістом вуглеводів

Що ви думаєте про цей список інгредієнтів? Ми впевнені, що вони є смачні, практичні та прості варіанти, які можна додати до свого меню. Розкажіть, які ваші улюблені.