Ви робите це лише для схуднення?
Ви вибрали фітнес-тренування лише для того, щоб запустити на кілька кілограмів більше для літнього сезону бікіні? Незважаючи на важкі тренування, чи не досягається очікуваний успіх? На деякі дрібниці варто звернути увагу! Структура тренування є ключовою для спалювання жиру. Після розминки рекомендується виконувати відносно швидко, коли ми досягаємо максимальної продуктивності, з формами рухів, які вимагають великої м’язової роботи (наприклад, важка атлетика), а потім перейти на так званий кардіотренінг (наприклад, біг). На останній фазі - після енергоємної першої фази - організм змушений досягати жирових запасів, і лише тоді жирові прокладки «тануть».
Правильна мотивація
Досягнення ідеальної ваги або здорового способу життя в багатьох випадках може здатися далеким або занадто невловимим, тому доцільно вибрати більш конкретну мотивацію, щоб не відмовлятися від регулярних занять спортом у довгостроковій перспективі. Окрім пошуку краси в тренуваннях, що проводяться на самоті, вправи в компанії друзів та знайомих набагато цікавіші.
Знайдіть ідеального супутника для занять спортом! Це може бути ваш партнер, дівчина чи навіть колега по роботі, суть у тому, щоб вибрати партнерів, з якими ви все одно почуваєтесь добре, а спільні вправи також стануть інвалідом. Регулярність, тобто узгодження фіксованих днів і часу заздалегідь, може суттєво допомогти забезпечити, щоб перша спалах не спала пізніше, а загальний вид спорту став способом життя.
Ізоммунка
Не просто думайте про те, щоб рухати по одному м’язу за раз, а обирайте тренувати цілі групи м’язів, виконувати цілісні рухи! Так званий функціональний тренінг, коли замість нудної машини ми вибираємо класичні рухи, такі як хрускіт, лежачі опори, можуть бути набагато ефективнішими, і це також працює більш природно, ніж штовхання тягарів. Звичайно, і останнє не можна опустити, але не обмежуйте цим своє навчання.
Здорове тренування - важлива техніка
Неважливо, це біг чи бодібілдинг в ім’я регулярних вправ, тренування вимагають не лише витривалості та сили. Навіть найпростіша форма руху має техніку, тому неважливо, як ми пробігаємо відстань перед собою, але неважливо, як ми виштовхуємо вагу. За допомогою правильної техніки ми можемо виконувати кожен рух легше, а також зменшуємо ризик отримання травм.
Особливо актуально для спортсменів у вільний час, що вони приділяють мало уваги техніці спорту. А у тренажерному залі вони мають легке завдання: вони можуть дізнатися все про присутніх тренерів, але також варто попросити бігунів поради фахівця щодо правильності їх руху чи потребує корекції.
Правильне харчування
Здоровий спосіб життя та фізичні вправи також включають здорові зустрічі. Згідно з сучасними висновками експертів, дієта повинна містити потрібну кількість білка. Білки необхідні для нарощування м’язів. Кожен, хто регулярно займається фізичними вправами, потребує 1,2-1,7 грама білка на кілограм ваги.
Для тих, хто тренується для схуднення, білок також є важливим джерелом енергії. Слід підкреслити, що якщо ми вживаємо білок ввечері і відмовляємось від вуглеводів, ми гарантуємо, що наш організм не виводить велику кількість інсуліну, який блокує метаболізм жиру та зменшує використання жирових запасів у запасах організму.