На ті ранки в у вас мало часу щоб приготувати сніданок, є швидкі варіанти, поживна, ситий.

ідей

Ми ділимося 5 простими ідеями, які ідеально підходять, якщо ви шукаєте варіанти здоровий і низькокалорійний, у них менше 300. Деякі з них ви навіть можете підготувати заздалегідь і приготувати їх у холодильнику.

1. Буріто

Яйця є з низьким вмістом жиру та низьким вмістом калорій. великий шматок курячого яйця містить лише 78 калорій. Досягнувши шлунка, виникає відчуття повнота. Вони дають вам дуже якісний білок, вітаміни, мінерали, холін та каротиноїди, такі як лютеїн та зеаксантин. До сиру ви додаєте білок, щоб почувати себе задоволеним, крім кальцію.

  • (яєчня) 1 жовток і 2 білки
  • 1 унція нежирного сиру
  • 2 столові ложки соусу
  • 1 коржик з цільної пшениці

2. Смажене яйце та тост з авокадо

Шпинат є джерелом вітамін К і вітамін А, також забезпечують фолат і клітковина. Авокадо додає здорові жири, він також є джерелом вітаміну Е та калію.

  • 1 яйце
  • ¼ авокадо
  • 1 скибочка цільнозернових тостів
  • Шпинат
  • Перець
  • Свіжий соус

Зварити яйце та спеції з перцем, змастити тост авокадо, зверху листям шпинату, яйцем і додати соус.

3. Вівсянка на молоці та полуниці

Вівсяна каша має низьку калорійність і жирність, але багатий клітковиною, забезпечує фосфор, магній і цинк. Половина чашки сирого вівса містить 4 грами клітковини, яка допомагає контролювати рівень голоду та підтримує ваш стан здоров’я кишечника. Ягоди - теж чудове доповнення, ними повно антиоксиданти які сприяють вашому мозку та серцю.

  • 1/2 склянки вівсянки (уникайте вівсяних пластівців швидкого приготування з додаванням цукру)
  • 1 склянка молока без жиру
  • 1 склянка ягід (полуниця, чорниця або ожина)
  • 1 - 2 столові ложки чіа

Ви можете замочити вівсянку в молоці на ніч у холодильнику і насолоджуватися нею вранці.

4. Йогурт, фрукти та мигдаль

Сніданок з білками, вітамінами, мінералами, антиоксидантами, корисними жирами та клітковиною. Це смачно, поживно, а також приносить користь здоров’ю кишечника, оскільки воно є пробіотик і пребіотик.

  • ½ чашка нежирного грецького йогурту
  • ¼ чашка граноли
  • 1 чайна ложка нарізаного мигдалю
  • ½ чашка чорниці, ожини або полуниці

5. Смузі з йогуртом

Це напій з білками, кальцієм, клітковиною та антиоксидантами.