сніданку

Слухай, сніданки. Пора почати їсти таку важливу ранкову їжу. Почніть свій день з цих 500 калорійних ідей для сніданку. Деякі з цих здорових низькокалорійних ідей для сніданку - це прості страви, які можна приготувати вдома, але ви також знайдете сніданки швидкого харчування на ті ранки, коли ви занадто зайняті, щоб готувати на власній кухні.

Ідеї ​​здорового низькокалорійного сніданку менше 500 калорій

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам може знадобитися сніданок менше 500 калорій. Багато людей, які харчуються, їдять сніданок у 300 калорій, щоб тримати щоденне споживання їжі під контролем.

Але якщо ви любите їсти велику їжу вранці, виберіть одну з цих поживних ідей, щоб наповнити живіт у ранні години.

  1. Повний здоровий сніданок на 300 калорій (275-300 калорій)
  2. Не встигаєш готувати вранці, але хочеш повноцінно та здорово поїсти? Нема проблем! Приготування цього сніданку займає менше 10 хвилин і наповнює вас цілими днями, що займаються спалюванням калорій.
  3. Спеціальний рецепт яєць Tex Mex (солоні яєчні білки з цибулею та соусом)
  4. Овес, вирізаний сталлю
  5. Здоровий зелений смузі (зроблений з яблуком, бананом та шпинатом)
  6. Арахісове та яблучне масло (416 калорій)
  7. Арахісове масло забезпечує білок і жир, щоб допомогти вам почувати себе ситими, а клітковина з цільної здоби з пшениці забезпечує задоволення від ранкової тяги.
  8. Столова ложка натурального арахісового масла
  9. Англійська здоба з цільної пшениці
  10. Яблуко
  11. Чашка 1% молока
  12. Вафлі та йогурт (414 калорій)
  13. Отримайте білкові та молочні добавки від йогурту, одночасно задовольняючи ласуни лише ароматом сиропу та банана.
  14. Дві цільнозернові вафлі
  15. Столова ложка легкого сиропу або фруктового варення
  16. Шість унцій низькокалорійного ванільного йогурту або грецького йогурту
  17. Маленький банан
  18. Сніданок Starbucks на ходу (310 калорій)
  19. Чи знаєте ви ті дні, коли ви летите через двері і не встигаєте поїсти? Відвідайте Starbucks, щоб вранці взяти палива. За рогом майже завжди є такий. Але будьте обережні. Деякі напої Starbucks можуть зірвати ваш раціон.
  20. Парфе з грецького йогурту Evolution (свіжі ягоди та мед)
  21. Високий капучино без жиру
  22. Сік косяка (350 калорій)
  23. Ця пляшка соку є улюбленою серед здорових людей, що харчуються, але вам потрібно зробити розумний вибір у соку Джамба, щоб переконатися, що ви не вживаєте занадто багато цукру.
  24. Яєчно-білий сир та обгортання від шпинату
  25. Свіжовичавлений сік
  26. Вівсянка з вишнею (371 калорія)
  27. Вівсянка - одна з найкращих ранкових страв, оскільки вона повна клітковини для схуднення і, як правило, низькокалорійна. Посипте терпку вишню над вівсяними пластівцями для натяку на смак.
  28. Одна чашка вівсяних пластівців (вівсяний овес або овес, нарізаний сталлю)
  29. Чверть склянки сушеної терпкої вишні
  30. Чайна ложка коричневого цукру
  31. Щіпка кориці
  32. Чашка 1% молока
  33. Сніданок швидкого харчування "Макдональдс" (410 калорій)
  34. Зазвичай ви не вважаєте фаст-фуд здоровим. Але в ресторанах швидкого харчування є кілька низькокалорійних варіантів.
  35. Вівсянка з фруктами та кленом
  36. Скибочки яблука
  37. Кава (без вершків або цукру)
  38. Молоко з низьким вмістом жиру
  39. Бублик для сніданку для ранньої ранкової тяги до вуглеводів (369 калорій)
  40. Багато дієтологів рекомендують уникати крохмалистих вуглеводів вранці, щоб довше відчувати ситість, але іноді вам просто потрібен хліб. Тому їжте цілі сорти пшениці, щоб ваш раціон не відставав. І поєднуйте його з білком, щоб зберегти рівновагу.
  41. Два міні бублики з цільної пшениці або наполовину повний розмір бублика з цільної пшениці
  42. Дві чайні ложки збитого вершкового сиру
  43. Велике яйце, зварене круто
  44. Апельсин
  45. Браун Бетті - солодкий і хрусткий сніданок (362 калорії)
  46. У ті дні, коли ви прагнете чогось солодкого та хрусткого вранці, вибирайте цей сніданок зі свіжим мигдалем та фруктами.
  47. Яблуко, порізане і нарізане шматочками, готується в мікрохвильовці протягом трьох хвилин і заправляється:
  48. Столова ложка родзинок
  49. Столова ложка подрібненого мигдалю
  50. Столова ложка подрібнених волоських горіхів
  51. Вісім унцій нежирного ванільного йогурту

Звичайно, завтра все одно будуть дні, коли вам доведеться вилетіти за двері лише за чашкою кави. Якщо є можливість, приготуйте вдома дієтичний кавовий напій з додатковим прискоренням білка, щоб переконатися, що ваш раціон не зникає.

Слово від VidaFitnes

Спостерігати за калоріями за сніданком - це розумно. Те, що багато людей вважають сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, не означає, що ці калорії не враховуються. Пам’ятайте, коли вашою метою є втрата ваги, загальне споживання калорій за день є найважливішим. Сплануйте і сплануйте всі свої страви, щоб переконатися, що ви досягли цільового показника та досягли повільної та стабільної втрати ваги.