Залишитися вдома без набігу на холодильник - складно; Щоб запобігання обмеженню свободи не взяло своїх шкод на вазі, два експерти дають кілька порад щодо дотримання здорової дієти

@laplumilla Sevilla Оновлено: 03.03.2020 07:45

типу

Пов’язані новини

Вижити в ув'язненні, встановленому коронавірусною кризою, без психологічних наслідків може бути важким. Але робити це, не поклавши кілька кілограмів через місяць, зачинений вдома, може бути навіть більше. Меми, які циркулювали в ці дні, жартують, що ми всі припинимо ув'язнення з кількома зайвими кілограмами вони мають своє логічне пояснення. Оскільки, на думку експертів та дієтологів, більша кількість годин, проведених вдома, посилює тривожність і, до речі, бажання їсти у будь-який час. Багато разів він ходить до холодильника від нудьги.

Це підтверджують лікар та фахівець з питань харчування Рейес Абаскаль та дієтолог Рейес Аріас. Обидва, роками присвячені плануванню дієт для схуднення, усвідомлюють, що обмеження може взяти своє значення. За словами Рейеса Абаскаля, нормальна людина, за місяць може набрати два-три кіло. Щось, що може бути підкреслено у випадку з людиною, схильною до ожиріння, і це посилюється, коли, як під час стану тривоги, вони не повинні виходити на вулицю, і, як наслідок, важче здійснювати.

"Є багато людей, які одного разу вдома просто дивляться телевізор, їдять і закушують під час перегляду телевізора", - пояснює Абаскаль.

"Є багато людей, які, перебуваючи вдома, лише дивляться телевізор і їдять"

А інші, які вирішили кинути себе і провести весь карантин із спортивним костюмом. Тоді прийде жаль за тими, хто залишив здорову дієту. "Не зручно користуватися цим моментом, щоб їсти як божевільний, а потім складати план, коли настане літо", - говорить Аріас, рекомендуючи не відмовлятися від дієти, як це робили багато хто.

Підтвердженням того, що деякі кинули рушник за підтримку лінії під час ув'язнення, є те, що майже всі вирішили не дотримуватися дієти в Інтернеті. Насправді Абаскал запевняє, що коли вони закрили клініку через стан тривоги і тому він оголосив про це своїм пацієнтам, мало хто вирішив піти далі. Лише двадцять відсотків тих, хто сидів на дієті, дотримуватимуться її вдома.

"У наші дні ви ходите до холодильника більше, ніж рекомендується", - згадує Рейес Аріас, який припускає, що в ці дні страви стають здоровішими, ніж будь-коли, і відкладаючи оброблені та вже підготовлені продукти в щоденну домашню дієту.

Планування

Якщо всі експерти в чомусь погоджуються, це те, що головним є планування перед походом у супермаркет. Ви повинні перейти до покупки зі списком зроблених продуктів і, якщо можливо, навіть меню на цілий тиждень. По-перше, оскільки, оскільки ви повинні дотримуватись рекомендацій залишатися вдома, краще їздити щонайбільше пару разів на тиждень. У цьому сенсі вони пам’ятають, що більшість продуктів витримують кілька днів у холодильнику, а у випадку з рибою її можна заморозити, а потім розморозити. Те саме відбувається з хлібом. Не потрібно щодня спускатися, щоб купити його, оскільки ви можете заморозити і вивезти за потреби.

А, по-друге, тому, що непередбачуваність і невідомість того, яким буде щоденне меню - це те, що багато разів змушує людей вдаватися до приготування піци або тарілки макаронів зі смаженим помідором (калорійною бомбою).

Опинившись у закладі, бажано купувати свіжі фрукти та овочі. Якщо можливо, за словами Рейєса Аріаса, які не містять пестицидів. Оскільки, як ви пам’ятаєте, їсти фрукти та овочі корисно для здоров’я, оскільки воно забезпечує необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали. Елемент, який може бути важливим у підтримці міцності імунної системи, зараз такий необхідний для захисту від можливої ​​зарази коронавірусом.

Рейес Аріас, нутріціоніта - Абс

У цьому сенсі дієтолог пояснює, що, наприклад, рекомендується будь-який продукт, який можна вживати в сирому вигляді. І він наводить як приклад типову андалузьку страву зараз, коли наближається гарна погода: гаспачо. Їжа, яка п’ється, містить овочі, а ні велике споживання калорій.

Крім того, Аріас наполягає на важливості приготування їжі та униканні оброблених продуктів. Тепер, коли вдома є більше часу, сприятливий час повернутися до традиційної кулінарії. "Ми маємо харчуватися здоровіше, оскільки тепер у нас більше часу", - говорить Аріас.

Хоча, якщо ви не сидите на дієті, ви можете їсти всю їжу, включаючи крупи, макарони або бобові, ідеально не зловживати ними. Хоча фрукти та овочі та білки рекомендуються щодня, це не стосується вуглеводів. Загалом, ви повинні бути обережнішими з рисом або макаронами, які не слід вживати частіше одного або двох разів на тиждень. "Пасту беруть спортсмени, коли вони збираються багато рухатися, і це не наш випадок", - згадує Абаскаль.

Ні цукру

Ще однією з основних рекомендацій є обмеження споживання цукру до мінімуму, оскільки, крім того, це не тільки товстіє, але також викликає більшу тривогу та бажання з’їсти його. "Цукор на даний момент дає вам максимум, але потім він знижується і змушує вас йти на більше", дієтолог пояснює дуже чітко.

У будь-якому випадку, якщо є ласуни, переважно робити домашній пиріг вдома традиційним способом, ніж вдаватися до промислової випічки. Хоча в цей момент Абаскаль попереджає, що не час починати випікати як божевільний.

Що в будь-якому випадку завжди слід забороняти, це дрібнички. Подібно до цього, доктор Абаскал нагадує це краще не мати вдома жодних гумі, ні чіпсів, ні будь-яких закусок. Таким чином ви уникаєте перекусів між їжею або переходу до упаковки солодощів під час перегляду телевізора вдома.

Тому що, як згадує лікар, додавши почуття гумору, перебуваючи вдома в повсякденному одязі, кілограми можуть залишитися непоміченими. "Спортивний костюм дуже зрадницький, оскільки кілограми не настільки помітні, але тоді, коли нам доводиться одягати джинси, ми хочемо померти", - говорить він.

Щоб уникнути цього, він рекомендує користуватися головою і продовжувати п’ять прийомів їжі на день та збалансовану дієту, до якої ви додаєте вправи з багатьох навчальних посібників, що циркулюють у мережах.

Також рекомендованим варіантом між годинами є вливання. Будь то гарячий чи холодний, рекомендується чай, ромашка, липа або будь-який з них. Що стосується липи, це також рекомендується, оскільки це заспокоює і допомагає спати як у стресовій ситуації наприклад, тривалий ув'язнення вдома, ви повинні добре відпочити, щоб бути в доброму настрої.

Що стосується алкогольних напоїв, то тут також зручно контролювати себе. Не бажано зловживати пивом. "Якщо я не можу взяти пиво на вулиці, я беру його вдома і беру з собою всі пляшки". Ідею, яку, на думку лікаря, багато хто вважав, слід відкинути. Тому що пізніше, хоча не існує аналізів на вміст алкоголю в крові, яких слід уникати після вживання алкоголю, алкоголь і, особливо пиво, забезпечує найбільше калорій.