Коли ви перебуваєте в стресі або просто трохи зголодніли між прийомами їжі, можливо, ви захочете перекусити. Якщо ви вибираєте рафінований борошняний хліб, печиво, сік або газовану воду, цих продуктів не тільки величезна кількість доданий цукор які залишають вас чистими порожні калорії, але також натрій та інші добавки. Що сприяє ожиріння і це не виявляється корисним для вашого здоров’я. Вони також мають високий глікемічний індекс, і в найкоротші терміни ви не захочете їсти більше.

закусок

Не потрібно здаватися бутерброди, є смачні варіанти, які вам дають Енергія, поживні речовини, клітковина, вони дають вам ситість, здорові жири для вашого серця і вони також є низька калорійність, ідеально підходить для здорового харчування.

Яблуко зі столовою ложкою арахісового масла

Свіжі яблука багаті клітковина, вони вносять свій внесок вітамін С та антиоксиданти. кверцетин у яблуці - це флавоноїд з антиоксидантну та протизапальну дію, видає Гарвардську школу громадського здоров’я.

Найкраще це не потрібно лущити фрукти також ви отримуєте більше клітковини і більшість флавоноїдів.

Вершкове масло арахіс приходить завершити картину, містить білок, здорові жири, що може допомогти знизити "поганий" холестерин ЛПНЩ. Вони також надають вітаміни (як вітамін Е), мінерали та клітковина.

Шоколадне морозиво

Це найздоровіше шоколадне морозиво, яке ви можете спробувати, воно містить лише два інгредієнти: какао та банан. Це хіт енергійний, освіжаючий і справді на смак схожий на шоколадне морозиво. У вас є деякі переваги, які не дає вам будь-яке шоколадне морозиво:

Антиоксиданти, залізо, вітамін В6, калій і стимулятори такі як теобромін, кофеїн та триптофан.

Вам потрібно лише: заморожений банан та 1 - 2 ложки сирого какао. Якщо не знайдено, зупиніть свій вибір на шоколаді, який становить принаймні 70% темного шоколаду. Змішайте кухонним комбайном або блендером - і все готово!

Амарантовий бар

Бари амарант і шоколад - це поживні та корисні закуски. Є стимулятори для підбадьорення, пам’яті, тостів енергії та ситості. Амарант багатий на білка з незамінними амінокислотами, які організм повинен отримувати з їжею. Це також забезпечує кальцій, залізо, фосфор, має низький вміст жиру і не містить глютену. Тим часом він шоколад багатий на флавоноїди і в помірних кількостях може стати вашим союзником у схудненні.

Готуйте свої батончики лише з двох інгредієнтів, це легко і недорого. Ви також можете тримати їх до 3 місяців.

Попкорн

Попкорн - цільнозерновий з високим вмістом вміст клітковини, також містять білки, вітаміни та мінерали. Є з низьким вмістом жиру та цукру; Y не містять холестерину.

Те, як ви їх готуєте, впливає на те, наскільки вони здорові. Уникайте пакунків які поставляються з великою кількістю натрій, жири та інші добавки.

50 грамів попкорну містять 185 калорій. Те, що ви покладете зверху, також має значення, якщо ви не хочете додавати більше калорій, для гострої закуски виберіть трохи порошку лимона та чилі.

Мигдаль

Мигдаль з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка, корисних жирів та клітковини. Вони дають вам енергію і забезпечують ситість, що зменшує спокусу їсти закуски, а також сприяє обміну речовин.

A вивчення у 100 жінок із зайвою вагою встановили, що ті, хто спожитий мигдаль втратив більше ваги ніж ті, хто дотримувався дієти без горіхів.

Тільки трохи, ви не повинні перевищувати порції, споживайте невелику жменю, не переливайте ¼ чашки.