калорій

Спалюйте калорії це не найважливіша причина фізичних вправ. Однак для багатьох людей це як і раніше залишається одним із головних мотиваторів рухатися, оскільки схуднення, як правило, є основною метою (хоча це не повинно бути єдиною). Проблема в тому, що спалювання калорій коштує багато. Це не так просто, як здається.

Ще один фактор - нестача часу. Але сьогодні це не буде проблемою, адже в цій статті ми розповімо вам, як витратити 10 хвилин, щоб спалити 100 калорій.

Хоча для отримати реальну користь від фізичних вправ Вам потрібні тренувальні заняття тривалістю від 30 до 60 хвилин або навіть більше, ці ідеї допоможуть вам почати інтегрувати вправи у свою рутину, а також будуть дуже корисні в ті дні, коли тренування неможлива. Вони також допоможуть вам трохи більше рухатися протягом дня.

У будь-якому випадку, краще мало, ніж нічого. Крім того, лише десять хвилин фізичної активності також мають свої переваги. Десятихвилинного тренування може бути достатньо для спалювання калорій, прискорення обміну речовин, поліпшення кровообігу, вивільнення оздоровчих гормонів, нарощування м’язів та зменшення апетиту. Навіть короткі, енергійні тренування можуть допомогти зміцнити витривалість.

Як спалити 100 калорій за 10 хвилин

Майже будь-яка діяльність, яка може виконуватися з високою інтенсивністю, може допомогти спалити калорії, але ось кілька простих способів швидко спалити калорії.

Оскільки спалювання калорій залежить від багатьох факторів, ми візьмемо за орієнтир людину вагою близько 70 кілограмів. Вагою 70 кілограмів, людина може спалити приблизно 100 калорій при таких фізичних навантаженнях:

No1 - скакалка

Скакалка це один з найпростіших способів спалити калорії та допомогти серцево-судинній системі. Це не займає багато місця, а необхідний матеріал дуже дешевий і займає мало місця.

Майте на увазі, що це дуже інтенсивна вправа і що вона передбачає сильне підвищення частоти серцевих скорочень. Якщо ви до цього не звикли, ви можете почати з меншим часом або робити це з інтервалом 30-90 секунд з перервами 30-60 секунд. Йшлося б про проведення інтервальних тренувань, які також називають HIIT.

Не забувайте, що стрибки є сильні ударні вправи, і ти можеш собі нашкодити. Ось чому важливо робити їх, коли ви вже почали рухатися. Якщо у вас є проблеми із суглобами або кістками, цій вправі зовсім не рекомендується.

No2 - Підніміться сходами

Вгору-вниз по сходах Це відмінна вправа, в якій ви можете регулювати швидкість та інтенсивність, і це низький удар. А якщо вам потрібно більше, ви навіть можете бігати, підніматися по двох сходинках за раз і знаходити варіанти, наприклад, брати вагу, щоб збільшити вправу (завантажений рюкзак, жилет тощо).

# 3 - Біг

Бігти миля може спалити до 100 калорій. Для цього вам потрібно підтримувати високий темп, тобто не біг підтюпцем, а справді біг. Бігаючи швидко, вам знадобиться менше 10 хвилин, щоб подолати дистанцію, тому не полінуйтеся утеплювати перед бігом, і таким чином уникайте травм та проблем.

No4 - еліптична машина

еліптична машина є пристроєм серцево-судинні вправи низький вплив, але при цьому достатньо великої інтенсивності, що також передбачає використання всього тіла. Ключ до спалювання більше калорій на цій машині - це штовхати та тягнути руками та застосовувати швидкість та опір.

No5 - Тренування з обтяженням

Працювати Вправа з обтяженнями допомагає спалити багато калорій. Для цього попрацюйте над вправами, в яких задіяні великі групи м’язів та складні рухи, щоб максимально використати час не лише для спалювання калорій, але й для загального тонізування.

Щоб дізнатись більше про те, який вид фізичної активності є найбільш рекомендованим, обов’язково прочитайте 5 вправ для серцево-судинної системи, щоб схуднути та покращити здоров’я.