Ви переїли? Як позбутися від зайвих калорій. За допомогою руху, веселощів і наполегливості ви можете схуднути, майже не усвідомлюючи цього.
Фото: iStockPhotos Жінка, фітнес/Фото: iStockPhotos
від Кларіна
Джек Ма, китайський мільярдер, власник Alibaba, який впав з ласки
Іліана Калабро: секрети жінки, яка навчила Хуана Карлоса Калабро плакати
Літо в пандемії
Коста-Есмеральда: майже загальна кількість людей у найбільшому приватному прибережному районі Коста
Суперечка щодо публікації фотографії молодшої дочки Барака Обами в бікіні
Помилкова помилка Конфітерія Бостон, ікона круасанів Мар-дель-Плата
* Я проїхав 15 кварталів.
В середньому вам потрібно пробігти або пройти близько 15 кварталів, щоб спалити 100 калорій. Чим швидше ви подолаєте цю відстань, ви отримаєте кращі результати. Хороша ідея - використовувати бігову доріжку або бігову доріжку, щоб допомогти вам виміряти відстань під час тренування. Або крокомір, який являє собою пристрій у формі кишенькового годинника, який підраховує кількість кроків, здійснених людиною, яка його носить, і пройдену відстань. У звичайному темпі, пройшовши 15 кварталів, ви заберете приблизно 2000 кроків.
* Не сідайте, гойдайтеся!
Ви проводите більше двох годин, сидячи? Тож обміняйте свій стіл на столі на м’яч у тренажерному залі. Це допоможе вам спалити близько 50 калорій на годину, оскільки це змушує тренувати всі м’язи - від найменших до найважливіших, просто сидячи.
* Робіть короткі та інтенсивні вправи.
Супер інтенсивна 15-хвилинна щоденна вправа змусить вас втратити 100 калорій. Хороший рецепт - поєднати п’ять хвилин підйому на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичній; дві хвилини, присвячені кучерям біцепса, нарощуванню трицепсів, бічним і вертикальним підняттям (в ідеалі зробіть кілька повторень з невеликою вагою); потім продовжте додаткові п’ять хвилин тренувань, чергуючи біг та ходьбу на біговій доріжці. Нарешті, витратьте три хвилини на зміцнення нижніх м’язів присіданнями і випадами.
* Ти хочеш пити? Переконайтесь, що вода, яку ви п’єте, холодна.
Рідину, яку ви включаєте в зволоження дня, не слід приймати «ковтками», ніби це суп. Швидше, їсти його слід швидко і майже замороженим. Вживання 8 склянок води, скропленої протягом дня, допоможе вам вплинути на ваш метаболізм, що призведе до витрати 25 калорій на склянку. Коли рідина холодна, ваше тіло має більше працювати, щоб зігріти її. І так спалюється більше калорій.
* Побалуйте себе гарячим напоєм.
Окрім звикання наповнювати шлунок холодною водою, заспокойте занепокоєння гарною чашкою гарячої кави або зеленого або чорного чаю. Цей тип напоїв стимулює симпатичну нервову систему і допомагає спалювати калорії. Вживання трьох ваз чаю на день спалює ваше тіло від 78 до 106 калорій.
* Не стояти на місці.
Струси свій день! Рухайте ногами і б'єте ногами, сидячи за партою. Ви довго розмовляєте по телефону? Не просто сидіти там. Встаньте і пройдіться по кабінету. Продовжуйте рухатися, і за годину ви спалите до 100 калорій.
* Дайте домашню роботу шанс.
Прибирання будинку може бути важкою роботою. Будь-яка діяльність, яка ви виконуєте з концентрацією уваги і більше півгодини, дозволить вам спалити 100 калорій. Найбільш рекомендованими є:
- Мити посуд протягом години.
- Пилососіть або вощіть підлогу воском протягом півгодини.
- Варити 55 хвилин.
- Прасування одягу або покупки протягом години.
- Утримання маленької дитини протягом 40 хвилин.
* Смій стрибати.
Завжди майте під рукою мотузку. У вашому автомобілі, у сумочці або у шухляді вашого столу. Коли у вас тайм-аут ... стрибайте прямо! Стрибки протягом десяти хвилин змушують серце бігти і все тіло переходить до роботи. Ви можете спалити до 100 калорій.
* Танцюйте так, як за вами ніхто не стежить.
Якщо у вас був важкий обід, або сьогодні ввечері у вас день народження, і ви знаєте, що збираєтеся з’їсти занадто багато, збільште гучність на радіо і танцюйте без зупинок. Як результат, ви спалите всі ці зайві калорії лише за одну 20-хвилинну танцювальну сесію. А якщо у вас є дитина або маленька дитина, танцюйте з ним на руках, і калорії зникнуть ще швидше.
* Я вийшов пограти.
Ваші діти можуть допомогти вам створити найкращі вправи для вашого тіла. Граючи з ними, щоб кинути м’яч більше півгодини, десять хвилин катання, 15 хвилин гонок у басейні або заходи, запропоновані інтерактивними відеоігровими приставками, призведуть до втрати 100 калорій. Якщо діти маленькі, витративши півгодини, граючи в хованки або гойдаючи його вгору-вниз на підлогу, ви допоможете спалити зайві 100 калорій. Нічого кращого, ніж почути їхній сміх як нагороду за ваші зусилля.