Ви переїли? Як позбутися від зайвих калорій. За допомогою руху, веселощів і наполегливості ви можете схуднути, майже не усвідомлюючи цього.

Фото: iStockPhotos Жінка, фітнес/Фото: iStockPhotos

простих

від Кларіна

Джек Ма, китайський мільярдер, власник Alibaba, який впав з ласки

Іліана Калабро: секрети жінки, яка навчила Хуана Карлоса Калабро плакати

Літо в пандемії

Коста-Есмеральда: майже загальна кількість людей у ​​найбільшому приватному прибережному районі Коста

Суперечка щодо публікації фотографії молодшої дочки Барака Обами в бікіні

Помилкова помилка Конфітерія Бостон, ікона круасанів Мар-дель-Плата

* Я проїхав 15 кварталів.

В середньому вам потрібно пробігти або пройти близько 15 кварталів, щоб спалити 100 калорій. Чим швидше ви подолаєте цю відстань, ви отримаєте кращі результати. Хороша ідея - використовувати бігову доріжку або бігову доріжку, щоб допомогти вам виміряти відстань під час тренування. Або крокомір, який являє собою пристрій у формі кишенькового годинника, який підраховує кількість кроків, здійснених людиною, яка його носить, і пройдену відстань. У звичайному темпі, пройшовши 15 кварталів, ви заберете приблизно 2000 кроків.

* Не сідайте, гойдайтеся!

Ви проводите більше двох годин, сидячи? Тож обміняйте свій стіл на столі на м’яч у тренажерному залі. Це допоможе вам спалити близько 50 калорій на годину, оскільки це змушує тренувати всі м’язи - від найменших до найважливіших, просто сидячи.

* Робіть короткі та інтенсивні вправи.

Супер інтенсивна 15-хвилинна щоденна вправа змусить вас втратити 100 калорій. Хороший рецепт - поєднати п’ять хвилин підйому на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичній; дві хвилини, присвячені кучерям біцепса, нарощуванню трицепсів, бічним і вертикальним підняттям (в ідеалі зробіть кілька повторень з невеликою вагою); потім продовжте додаткові п’ять хвилин тренувань, чергуючи біг та ходьбу на біговій доріжці. Нарешті, витратьте три хвилини на зміцнення нижніх м’язів присіданнями і випадами.

* Ти хочеш пити? Переконайтесь, що вода, яку ви п’єте, холодна.

Рідину, яку ви включаєте в зволоження дня, не слід приймати «ковтками», ніби це суп. Швидше, їсти його слід швидко і майже замороженим. Вживання 8 склянок води, скропленої протягом дня, допоможе вам вплинути на ваш метаболізм, що призведе до витрати 25 калорій на склянку. Коли рідина холодна, ваше тіло має більше працювати, щоб зігріти її. І так спалюється більше калорій.

* Побалуйте себе гарячим напоєм.

Окрім звикання наповнювати шлунок холодною водою, заспокойте занепокоєння гарною чашкою гарячої кави або зеленого або чорного чаю. Цей тип напоїв стимулює симпатичну нервову систему і допомагає спалювати калорії. Вживання трьох ваз чаю на день спалює ваше тіло від 78 до 106 калорій.

* Не стояти на місці.

Струси свій день! Рухайте ногами і б'єте ногами, сидячи за партою. Ви довго розмовляєте по телефону? Не просто сидіти там. Встаньте і пройдіться по кабінету. Продовжуйте рухатися, і за годину ви спалите до 100 калорій.

* Дайте домашню роботу шанс.

Прибирання будинку може бути важкою роботою. Будь-яка діяльність, яка ви виконуєте з концентрацією уваги і більше півгодини, дозволить вам спалити 100 калорій. Найбільш рекомендованими є:

- Мити посуд протягом години.

- Пилососіть або вощіть підлогу воском протягом півгодини.

- Варити 55 хвилин.

- Прасування одягу або покупки протягом години.

- Утримання маленької дитини протягом 40 хвилин.

* Смій стрибати.

Завжди майте під рукою мотузку. У вашому автомобілі, у сумочці або у шухляді вашого столу. Коли у вас тайм-аут ... стрибайте прямо! Стрибки протягом десяти хвилин змушують серце бігти і все тіло переходить до роботи. Ви можете спалити до 100 калорій.

* Танцюйте так, як за вами ніхто не стежить.

Якщо у вас був важкий обід, або сьогодні ввечері у вас день народження, і ви знаєте, що збираєтеся з’їсти занадто багато, збільште гучність на радіо і танцюйте без зупинок. Як результат, ви спалите всі ці зайві калорії лише за одну 20-хвилинну танцювальну сесію. А якщо у вас є дитина або маленька дитина, танцюйте з ним на руках, і калорії зникнуть ще швидше.

* Я вийшов пограти.

Ваші діти можуть допомогти вам створити найкращі вправи для вашого тіла. Граючи з ними, щоб кинути м’яч більше півгодини, десять хвилин катання, 15 хвилин гонок у басейні або заходи, запропоновані інтерактивними відеоігровими приставками, призведуть до втрати 100 калорій. Якщо діти маленькі, витративши півгодини, граючи в хованки або гойдаючи його вгору-вниз на підлогу, ви допоможете спалити зайві 100 калорій. Нічого кращого, ніж почути їхній сміх як нагороду за ваші зусилля.