Скоро влаштовуєш вечірку? Ви їдете у відпустку? Або ви просто хочете продемонструвати заздрісну фігуру, але у вас не так багато часу для вправ. Не хвилюйтеся, вам потрібно всього 30 хвилин кардіо вдома, щоб спалити 1000 калорій. Завдяки цій програмі, яка складається лише з восьми вправ, ви можете скинути ці зайві кілограми. Вся серія триває приблизно п’ять хвилин. Кожен з рухів повинен тривати 30 секунд. Відпочивайте хвилину-дві після закінчення кожного сету. Не поспішайте, але завжди наполягайте. Повторіть ще раз, поки не закінчиться 30 хвилин.

вдома

1. Домкрати, що стрибають

Почніть із цього кроку, який, безумовно, змусить вас потіти. Відокремте і закрийте ноги підстрибуючи одночасно з підняттям рук над головою. Робіть це протягом 30 секунд. Коли цей час закінчиться, продовжуйте наступний хід.

Присідання та стрибки з короткого кроку

Це допоможе вам зміцнити ноги і живіт. Зробіть невеликий стрибок, не підніматися вище 15 сантиметрів від землі і не опускатися в присадку.

Скалер

Ця вправа допоможе вам зміцнити руки і живіт. Розташуйте себе так, ніби збираєтеся виконувати віджимання і штовхаєте одну ногу вперед, а потім другу, ніби біжите. Я пропоную вам не опускати стегна, оскільки ви пошкодите спину. Тримайте живіт весь час тугим, а спину рівною.

Стрибки високих домкратів

На відміну від стрибкових домкратів у цьому русі ви повинні стрибніть якомога вище і присідайте. Окрім зміцнення м’язів, це допоможе покращити фізичний стан.

Підбори вгору

Ви повинні стрибати якомога швидше. Стрибки корисні для спалювання калорій.

Залізо

Ця вправа дуже хороша для зміцнення кожного з м’язів. Якщо ви хочете, ви можете змінити цей рух, щоб докласти більше зусиль. Тримайте передпліччя на підлозі, як на малюнку, але тепер спробуйте їх випрямити. Витягніть одну руку, а потім другу, потім опустіть одну руку, а потім другу, щоб повернутися у вихідне положення.

Диспланти

Якщо ви все ще не відчуваєте готовності до стрибка, як показано на зображенні, не робіть цього. Зосередьтеся на класичному хамстві, але робіть це якомога швидше.

Пропускаючи високо

Ви можете виконувати цю вправу в русі або нерухомо, це залежить від місця, вашого будинку, де ви це робите. Повторіть усі вправи принаймні чотири рази. Пам'ятайте, що недостатньо бажати, ви повинні це робити.