вправ

Можливо, це один з найважливіших термінів, який ви повинні знати, якщо триатлон - це ваш спортивний виклик, пропріоцепція. Це діє як захисний механізм від певних рухів тіла, які можуть спричинити травму в певному суглобі. Вони зосереджені на підготовці вашого тіла до складних ситуацій для м’язів або суглобів.

Є про тип вправ, який кожен бігун повинен включати у свої тренування. Оскільки постійна робота допоможе вам зміцнити м’язи ніг і серцевини та набратися техніки в перегонах.

Якщо ви хочете навчити свою пропріоцепцію, Вам просто потрібно застосувати на практиці ці 5 простих вправ для роботи з вашим пропріоцепцією в тренажерному залі:

5 простих вправ для роботи з вашим пропріоцепцією:

Баланс у пропріоцепції

Ляжте обличчям вниз на м'яч, що прилягає. Намагайтеся тримати рівновагу, підтримуючи мінімальну вагу на руках. Не допускайте торкання долоні землі. Досягнувши цього, починайте рухати ногами як вертикальні ножиці. Уникайте згинання колін і продовжуйте контролювати рівновагу.

Вправи на нижню частину тіла

Якщо ви втратите з виду фітбол, встаньте, тримаючи тулуб прямо. Підтримуйте одну з ніг на м’ячі, а рівновагу тримайте на землі. Ця нога відповідає за просування ззаду вперед у трьох положеннях. Це рекомендується утримуйте положення протягом 30 секунд. повторіть це з іншою ногою.

Коліна і сідниці

Баланс це все ще є важливою частиною цього навчання. Для цієї вправи вам потрібно буде сісти на м'яч, пригнувши коліна під сідницями. Важливо, щоб багажник тримався рівно. Ви повинні мати можливість залишатися в цьому положенні принаймні 5 секунд. Після цього витягніть коліна вгору так, щоб відокремити сідниці від ніг. Ви досягнете вертикального положення що слід затримати ще п’ять секунд.

Включіть присідання

Присідання, З вагою або без неї вони є гарною вправою для роботи з пропріоцепцією. На момент їх страти слід вирівняти стопи по ширині стегон або до плечей. Після того, як ви потрапите в правильне положення, опустіться тулубом прямо або злегка зігнувшись вперед. Винесіть руки вперед, щоб полегшити рух. Піднімайтеся повільно. У присіданнях важливо, щоб рух від живота, а не від ніг. Ви можете почати з цього два підходи по десять повторень.

Повна робота

Як коліна, щиколотки життєво важливі для будь-якого бігуна. Виконання вправи на рівновагу на одній нозі є a повна робота з пропріоцепції. Його виконання просте. Встаньте, зігнувши ноги, і стисніть живіт до пупка. Не нахиляючи голови, підведіть одну зі стоп до відповідної сідниці. Ви повинні утримувати положення протягом 20 секунд. Зробіть це ще раз з іншою ногою. Цю вправу можна робити на гладкій поверхні або, для додаткової складності, на фітнес-півкулі.

Всі ці вправи, призначені для тренування вашої пропріоцепції, можна робити за допомогою закриті очі. Ви будете більш сконцентровані на рухах і положенні, яке набуває кожна з частин вашого тіла.

Включіть цю таблицю вправ у тренування з триатлону. Оснастіть себе ергономічним та легким одягом, подібним до тих, які ви знайдете у спортивних змаганнях. Вони дозволять вам бути комфортно і сконцентруватися ні на чому іншому, як на тренуванні.