6 простих вправ для зменшення талії
Ви хочете зменшити талію, але не знаєте, як це зробити? Не хвилюйтеся, Муока пропонує 12-тижневий виклик для зменшення вашої талії. Вам потрібно лише займатися як мінімум три дні на тиждень, силові вправи, мати багато наполегливості і багато бажання. Мета - повноцінно опрацювати м’язи живота та прискорити метаболізм, щоб сприяти більшому спалюванню калорій та жиру.
30 секунд прасування щодня:
- Це найефективніша вправа для спалювання жиру в животі.
- Він складається з розміщення тіла в горизонтальному положенні відносно землі, опори передпліч і кінчиків стоп.
- Тіло слід тримати прямо, активуючи живіт, поперек, сідниці та ноги.
- Для досягнення найкращих результатів виконуйте 5 сетів по 30 секунд у кожному сеті, з 30-секундним відпочинком між сетами.
Присідання:
- Ця силова вправа необхідна в будь-якій рутині спалювання жиру.
- Він складається з відокремлення ніг паралельно плечам, імітації акту присідання та опускання тіла до утворення кута 90 ° з колінами.
- Для найкращих результатів зробіть 3 підходи по 30 присідань у кожному підході.
Крок:
- Він складається з стояння, розставивши ноги на ширині плечей, і рухаючи ногу вперед, доки вона не утворює кут 90 ° з коліном одночасно, коли тіло опускається вертикально. Через кілька секунд, затримавшись у цій позі, ми повертаємось у вихідне положення, докладаючи сили в квадрицепси, сідниці та прес, і повторюємо процес, але тепер просуваємо іншу ногу.
- Не забувайте, що ми повинні завжди тримати спину рівною, а стегна на одному рівні.
- Бажано виконати 3 підходи по 30 кроків, по 15 кожною ногою.
Власна вага:
- Він складається з набуття початкового положення, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи коліна злегка зігнутими протягом усієї роботи.
- У цій вправі ви збираєтеся згинати стегно, доки не досягнете проміжної точки між колінами та щиколотками. Ви завжди повинні спускатися з прямою спиною, щоб уникнути можливих травм, а піднімаючись, потрібно застосовувати силу з боку живота.
- Цю вправу доведеться виконати 3 серії по 1 хвилину в кожній серії.
Альпіністи:
- Ця вправа заснована на тому, щоб покласти руки на землю і витягнути ноги паралельно землі з прямою спиною. З цього вихідного положення ми підводимо коліна до грудей по черзі, тобто по одному.
- Для досягнення найкращих результатів ми проведемо 3 серії, підтримуючи рух протягом 1 хвилини, не змінюючи ритму.
Burpees:
- Це найповніша вправа, а також найбільш імітована вправа CossFit.
- Разом з усіма задіяними групами м’язів виконується сильна активація живота.
Для отримання більш оптимальних та швидких результатів рекомендується в інші дні цієї процедури робити інші вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.