Спосіб життя, дієта до вагітності
У важкому, авітамінозному стані нам важко вставати і йти вранці, тому навіть якщо наше тіло має подбати про крихітне життя!
Тому дуже важливо, щоб вагітність починалася з неї, по можливості зі складських складів. Не має значення, на якому фундаменті ваша дитина може побудувати своє крихітне життя.
Подумайте лише про це - якщо ви посадите насіння в неякісний грунт, воно почне рости, але, ймовірно, стане маленькою, низькорослою, блідою і хворою рослиною. Якщо одне і те ж насіння отримує грунт з турбонаддувом з поживними речовинами, створюється міцне, здорове та стійке життя.
Тож дайте своїй дитині основу, з якої можна отримати найкращі результати!
Підготовка - старт - детокс!
Засіб для детоксикації також може бути корисним, якщо ви вважаєте, що до цього харчувались здорово. Ви можете очистити шкідливі відкладення з організму, які згодом потраплять до вашої дитини через плаценту.
Почати ніколи не пізно, але найкраще взяти 3 місяці підготовки до детоксикації - це приблизно час, необхідний для очищення організму.
Однак дуже важливо, щоб ви не продовжували детоксикацію дитини після зачаття - токсини потрапляють у кров в цей момент, і ваша дитина будується саме з речовин, що переносяться кров’ю - не має значення, що потрапляє йому.
Чого можна очікувати?
Залежно від накопичених токсинів та їх кількості, спочатку ви можете відчувати головний біль, пригнічений настрій - не біда, це означає початок виснаження токсинів (уявіть, якщо ваша бідна дитина отримала це!) - ви можете спритно скоротити цей період - секрет: пийте якомога більше рідини! Якщо ви можете, чиста вода або зелений чай - немає сенсу видаляти виснажуючі токсини новими отрутами, тобто бризки з турбонаддувом із цукром або штучним підсолоджувачем, які часто оголошують здоровими (будь-яка болячка, але це включає консервовані соки - навіть 100 % - значна частина сказаного).
Після першого тижня ви помітите, що прокидаєтесь більш розслабленим, рівень енергії буде вищим протягом дня, імунна система зміцниться, розумова працездатність підвищиться, і ви навіть відчуєте очищення шкіри.
І відтепер вам залишається лише вибрати здоровий спосіб життя - і зараз я говорю супер речі!
Жити здоровим не передбачає відмови і не коштує дорожче вашого попереднього способу життя!
Ви не вірите? Незабаром ми це доведемо!
Потрібно лише сортувати інгредієнти трохи інакше - і це буде дитяча гра під час детоксикації.
На вироблення нової звички в середньому йде 21 день, або 3 тижні - у вас є 3 місяці!
І дозвольте сказати ще одну надзвичайну річ: адже, маючи чисте тіло та здоровий спосіб життя під час вагітності, ви також можете засновувати життя своєї дитини, ви можете створити для нього всі можливості інстинктивно віддавати перевагу здоровій їжі згодом.!
Почнемо з основ, які також необхідні для основного здорового способу життя:
- споживання продуктів, що не містять консервантів та пестицидів
- мінімум 2 л рідини на день (мінеральна вода, чаї, свіжовичавлені овочеві та фруктові соки)
- уникати цукру, їжі з високим вмістом цукру - споживання фруктового цукру та меду
- ліквідація рафінованого борошна - замість цільнозернового борошна, випічка
- споживайте їжу з високим вмістом клітковини (найкраще банани, морква, полуниця, солодка картопля, вівсяні висівки та вівсяна каша. Вони розчиняються у воді, роблячи їх менш пухкими, ніж схильні до них).
Мінеральні води - так
Якщо ви обережно не вживаєте воду з високим вмістом мінералів і час від часу змінюєте їх, ви можете уникнути накопичення в організмі більшої кількості речовин, ніж потрібно.
Чай - так
Згідно з новими дослідженнями, споживання чорного або зеленого чаю щодня може навіть подвоїти ваші шанси на зачаття. А якщо ви вже випили чаю, зробіть цілеспрямований вибір - деревій, кущ друзів та мантійна трава вважаються чудовим стимулятором родючості
Фрукти - так
Згадані злі маленькі вільні радикали - це руйнуючі клітини молекули, які не є єдиними клітинами, найбільш ефективними у плодах з високим вмістом вітаміну С. Оскільки вітамін С також сприяє утворенню здорових сперматозоїдів, його також добре включати в раціон свого партнера.!
Всі види насіння - так
Це найкращий вибір замість солодощів та інших закусок, оскільки вони допомагають поліпшити здатність до зачаття завдяки високому вмісту цинку, магнію, вітамінів В6 та Е. Ви можете робити все, що тільки можете собі уявити! Наприклад, насіння льону дуже багате жирними кислотами омега-3, які не тільки захищають судини, але й є цінною поживною речовиною для розвитку вашої дитини. Якщо є можливість, їжте в сирому вигляді (в салатах, мюслі та ін.), Оскільки тепло (випічка, варіння) руйнує поживні речовини в ньому.
Вітамінні препарати - так
На жаль, практично неможливо вживати потрібну кількість усіх видів важливих вітамінів та мікроелементів під час їжі, тому прикорм є абсолютно необхідним. Порівняно із середнім полівітамінним препаратом, так звані вітаміни В2, В6, В11 та В12 "захист плода чотири" вже є важливими протягом періоду підготовки.
Чому слід приймати його раніше вагітності?
Коли ви помітите, що вагітні, вашій дитині виповнилося щонайменше 15 днів - і мозок, органи та нервові трубки скоро почнуться.
Якщо ви вважаєте, що на даний момент достатньо виробляти лише фолієву кислоту (вітамін В11), ви повинні знати, що вона підходить лише для профілактики 60-70% проблем (закриття нервової трубки, дефіцит мозку), перебуваючи разом так звані вітаміни для захисту плоду (В2, В6, В11, В12) можуть запобігати порушенням розвитку до 90%.
Морські гребінці - предмет
Розщеплюючи естроген з морепродуктів (якщо ви раніше приймали протизаплідний засіб, можливо, він накопичився у вашому тілі), ви також можете заправити важливими цинком та судинними жирними кислотами Омега-3 - не кажучи вже про те, що жирні кислоти Омега-3 також будуть важливо для здорової нервової системи вашої дитини. Страх перед вмістом ртуті в рибі, як би ми його не прикрашали, буде законним. Це не означає, що ви нічого не повинні робити, лише переконайтесь, що на деякий час уникаєте зазвичай «багатих на ртуть» (акул, мечів, сирих мідій). Натомість краб, лосось, хек та риба з наших власних вод - ідеальний вибір.
Кофеїн - в помірних кількостях
Що стосується кофеїну, результати неоднозначні, тому пропозиція полягає лише у зниженні - до 1 на день. Якщо вам до цього було більше цього, поступово зменшуйте кількість, інакше головний біль може закінчитися.
Вуглеводи - в помірних кількостях
Його не можна пропускати, але важливий його тип - вишукані слід поступово припинити. Ну, це не так, ніби раптова зміна спричинить головний біль, як кава, просто дайте собі час звикнути до нового світу смаку.
Білки - в помірних кількостях
Оскільки жодної поживної речовини не може бракувати, тому білки не можна залишати поза увагою, але варто віддати перевагу тим, які легше засвоюються. Це птиця та риба, але якщо вам хочеться, ви також можете вибрати серед широкого спектру рослинних білкових таборів.
Консерванти, підсилювачі смаку - ні
В основному, не здорово потрапляти в наш організм «штучних» речовин, але серед них також є великий ворог - глутамат. Це навіть «удача» бути майже в будь-яких м’ясних нарізках, приправах чи міцних продуктах харчування. Маленьке зло може перешкоджати зачаттю, підвищуючи рівень пролактину. Пролактин виробляється в організмі матері, коли нам потрібно забезпечити відлучення - за цей час шанси завагітніти зменшуються - природа розумна, вона не дозволяє зачати нового потомства, тоді як попереднього також потрібно годувати. Це гарна ідея, щоб витратити трохи часу, щоб переглянути упаковку - що спочатку може зайняти багато часу, але, оскільки ви швидко дізнаєтесь, продукцію якого виробника ви можете зняти з полиці, ви можете сміливо запускати покупки за кілька тижнів і старий проміжок часу.
Штучні підсолоджувачі - ні
Ні ні, ні! вони багато використовують печінку, наш найбільший детоксикант - отже, отрути! Можливо, ви захочете вчасно замінити їх натуральними підсолоджувачами.
Алкоголь - ні
Щодо цього питання, я думаю, що я суворіший за середній рівень. Ні, не тому, що мене б ущипнули, але хоча лише 1-4% всієї іншої речовини досягає плоду, 25% (!) Алкоголю робить те саме. Це також стосуватиметься і годування груддю.
Випивання склянки алкоголю до запланованого зачаття - якщо це не відбувається під час можливого зачаття - не вплине на шанси, але якщо ви думаєте, що можете бути вагітною, попрощайтеся з ним на деякий час.
Харчування майбутнього тата - важливе, так
На рухливість сперми дійсно можна вплинути, і добре, що це дуже просто. Цинк і селен, які підсилюють один одного, відіграють велику роль у цьому, і оскільки це подвійне значення вже було виявлено виробниками - якщо ви не впевнені, що вкриваєте потрібну кількість харчуванням - є великі шанси Я знайду прямі добавки цинку та селену на полицях магазинів.
Спорт - розумно
Не тільки - і особливо ні! - з метою схуднення, але має важливе значення для підвищення загальної фізичної форми, зменшення стресу та кращого кровообігу - і особливо важливо під час вагітності!
Якщо ви раніше не займалися спортом, оскільки ваше тіло не звикло до навантажень, починайте що-небудь після зачаття - вам уже доведеться подумати.
Отже, якщо ви раніше не регулярно тренувались, зараз ідеальний час (оскільки це підготовчий період J), щоб звикнути до регулярних фізичних вправ, а також сприяти ефективнішій детоксикації.!
Сенс у тому, щоб вибрати спорт, який вам підходить, це може відключити вас від повсякденного життя.
Якщо ви хочете взяти форму руху, яку ви можете продовжувати під час вагітності, але ви не знаєте, що було б найбільш підходящим, ми надамо вам невелику допомогу:
Що вже заборонено під час вагітності:
Спорт, що включає удари, падіння та тряску (стрибки) - отже, бойові мистецтва та швидкий біг під час вагітності виключаються!
Що і як можна:
Йога - готуючись до цього, і під час вагітності в дусі координації, варто починати в будь-який час.
Пілатес - якщо ви робили це до вагітності, можете продовжувати з цим, але якщо ви хочете почати тільки після зачаття, обов'язково зверніться за допомогою до фахівця - щоб не змушувати групу м'язів, яка може бути небезпечною для вашої дитини
Танець - цікаво, але не потрібно відмовлятися від танців і під час вагітності. Звичайно, форма стрибків - це не те, що ти можеш зробити, але існує такий тип тренувань, який був винайдений спеціально для того періоду. Таким чином, ваша дитина вже може відчувати ритм у вашому животику, тому ваше почуття ритму розвивається - яким ви зможете вкрай пізніше скористатися - не тільки музика буде його заспокоювати, але він буде набагато сприйнятливішим до всього, що має ритм і мелодія.
Плавання - плавайте на свій смак до вагітності, вибираючи замість цього плавання для вагітних. Однак, на що вам потрібно приділити пильну увагу, це те, що зі збільшенням сприйнятливості до інфекцій бактеріям, які займаються фермами у воді басейну, буде легше її знайти - просто перейдіть туди, де якість води є надійною.!
Біг - те, що працює під час підготовчого періоду, це біг підтюпцем у першій половині вагітності, а в кінці вагітності ви можете ходити лише в швидкому темпі. Однак виконуйте цю форму фізичних вправ у тісній консультації з лікарем, оскільки вона передбачає певний рівень струсу мозку, який нешкідливий, якщо під час вагітності все в порядку. Краща обережність.
Aviva, спеціальна гімнастика - завжди покращуйте кровопостачання нижньої частини живота під час циклу, допомагайте імплантації або щадьте ембріон, який може розвиватися протягом другої половини циклу, щоб допомогти завагітніти під час циклу.
Який би ви не вибрали, хороша форма руху точно матиме позитивний вплив на вас, а згодом і на вашу дитину. Рух змушує вас почуватись щасливими, готує ваші м’язи до пологів (це важливо, навіть якщо ви вже знаєте, що ваша дитина народиться шляхом кесаревого розтину - оскільки процес регенерації набагато швидший завдяки тренованим м’язам), але це також зменшує варикозне розширення вен і зневоднення.
Одружений. Якщо не все, але найважливіші речі були вивчені.
Оскільки кінцевою метою є створення дієти, збагаченої поживними речовинами, і відповідного способу життя - одне дуже важливо - не стискати його і не хотіти за одну ніч! Ви рухаєтесь поступово, завжди плюс одне.
Звичайно, якщо ви просто збираєтеся перевернути свій світ з дна, подумайте, викиньте все з кухні і повністю переробіть свій календар.!
Кінцевий результат - це мета, а тим часом не втратити себе. Те, що ти станеш мамою, не означає, що ти перестанеш існувати - у твоєму житті буде "лише" хтось, кому варто буде приділяти більше уваги собі. Ви будете довго потрібні J.