Якщо ви дотримуєтеся дієти, але ви не можете зняти зайві сантиметри з талії і встановити прес, тоді перевірте ці прості, але ефективні вправи. Тренувальна система пілатесу була винайдена для реабілітації хребта, але вона дозволяє працювати глибоко в м’язах і сприяє прискоренню обміну речовин.
В Світла сторона ми зібрали невеликий набір вправ, які можна виконувати на будь-якій відносно твердій поверхні, навіть на ліжку чи дивані.
1. Пліє
Початкове положення: лежачи на боці, одна рука зігнута під головою, інша вільно лежить перед вами. Ноги злегка зігнуті, ступні склеєні, таз напружений.
Утримуючи ноги разом, підніміть одне коліно і поверніться у вихідне положення. Для правильного навантаження переконайтесь, що таз залишається нерухомим, а шия не нахиляється.
Повторити: 15–20 разів для кожної сторони
Ефект: опрацьована коса м’яз живота
2. Бічне розтягування
Початкове положення: спираючись на лікоть однієї руки і витягнуті ноги, інша рука знаходиться на стегні, таз піднятий.
Ви опускаєте таз і повертаєте його у вихідне положення, намагаючись тримати спину прямою, не нахиляючись вперед або назад.
Повторити: 12-15 разів для кожної сторони
Ефект: працюють черевні та поперечні м’язи талії
3. "Танцюрист"
Початкове положення: впираючись у лікоть однієї руки і витягнувши ноги, другу руку піднявши, підтягнувши, таз піднявши.
Обережно опустіть підняту руку і покладіть її під тіло. Поверніться у вихідне положення.
Повторити: 12 разів для кожної сторони
Ефект: працюють черевні преси, поперечні м’язи талії
4. "Канат"
Початкове положення: на карачки, спираючись на коліна і руки.
Підніміть тіло, підтримуючи себе на пальцях ніг, поки не опинитеся в положенні дошки, намагаючись не вигинати спину, щоб навантаження падало на м’язи живота. Вам слід затриматися в такому положенні 2-3 секунди, розтягуючи всі м’язи.
Повторити: 15-20 разів
Ефект: абс працюють, як і сідниці
5. Напівколесо
Початкове положення: сидячи на підлозі, зігнувши коліна, руки під колінами. Спина трохи закруглена.
Нахиліться назад і відкотіться назад до лопаток. Поверніться у вихідне положення.
Повторити: 10-15 разів
Ефект: опрацьовуються м’язи спини та живота, розтягування хребта
Якщо ви будете робити ці вправи щодня, через місяць ви побачите результати, які вам сподобаються. А ти, якому типу м’язового навантаження ти віддаєш перевагу?
- 10 напоїв для швидкого усунення жиру в животі
- П’ять простих вправ для схуднення, тонусу рук та усунення в’ялості
- 10 вправ на зменшення талії та збільшення сідниць за 2 тижні
- 10 ВПРАВ і підказки, щоб мати WASP талію
- 9 Вправи, які вам слід виключити зі свого розпорядку, щоб мати струнку і жіночну фігуру