Мода на підтягнуте і пропорційне тіло породила десяток міфів про дієту та фізичні вправи у спортзалі. Сьогодні тренери зміцнили свої знання у галузі фізіології та анатомії та почали розділяти чоловічу та жіночу форму. Тренування, які допомагають чоловікам виглядати чудово, можуть негативно позначитися на жіночій фігурі. Є вправи, які не рекомендуються жінкам, які хочуть продемонструвати струнку фігуру.

слід

Написання Світла сторона зібрав «чорний список» вправ, виконання яких слід уникати в боротьбі за отримання стрункої фігури.

1. Вправи, що збільшують косі м’язи живота

Косі м’язи «приклеюються» до нижньої частини ребер і поширюються на лобкову кістку. Вони встановлюють форму нашого тіла. Працюючи з цією групою м’язів, ви збільшуєте її розмір. Тому ми не можемо говорити про тонку талію.

3 вправи, які потрапили до "чорного списку":

Нахиліть вагами

Бодібілдер Лена Бун, переможниця турніру NPC Sunshine Classic, вважає, що найпоширенішою жіночою помилкою з нескінченною кількістю варіантів є згинання тулуба з метою зменшення талії. Вона називає це "зловживанням пресою". Гойдаючись з боку в бік ручними гирями, ви робите свої бічні м’язи рости. Намагайтеся уникати таких вправ під час тренувань, якщо вони хочуть малу талію.

Замініть його на "порожній ефект"

Для цього втягніть живіт якомога глибше. Залишайтеся такою пару секунд, а потім розслабтеся. Спочатку цю вправу зробити важко, але якщо ви навчитеся робити це правильно і регулярно, ви швидко помітите результати.

Бічні розширення

Розгинання - це віджимання тіла на спеціальній нахиленій лаві. Виконуючи цю вправу на цій машині, ви змушуєте активно рости бічні м’язи. Пояс не віддячить вам за цю вправу.

Замініть їх праскою

Альтернативою плоскому животу може бути залізо. Це проста вправа, яку можна робити в тренажерному залі або вдома. Витягніть уздовж лікті і потримайте хвилину.

Присідання з великою вагою

Популярний жіночий фітнес-канал Workout повідомляє нам, що важкі присідання не тільки спрацьовують на сідниці, а й на серцевину, прес і спинний мозок. Це неминуче призводить до збільшення м’язової маси в області талії.

Замініть їх на абс

Щоб зберегти підтягнуте тіло, робіть присідання. З початкового положення лежачи на підлозі, повільно підніміть тіло. Зробіть кілька повторень, поки м’язи не поколюють.

2. Вправи, що збільшують шию і плечі

Трапеція - це м’яз, який знаходиться в задній області шиї і у верхній частині тулуба. Працюючи з цією групою м’язів, ви ризикуєте втратити тендітну лебедину шию і отримати велику і міцну спину. Майстри бодіфітнесу світового класу сприяють жіночності та красі. Так само вони настійно рекомендують утримуватися від вправ, здатних збільшити тендітні плечі дівчат і приховати шию.

3 вправи, які варто виключити зі своєї навчальної програми:

Знизання плечей з обважнювачами або штангами

Знизання плечей - це підняття плечей з вагою в руках. Ця вправа називається «ізольованою», оскільки за її допомогою спортсмен може збільшити трапецієподібний м’яз, не вдаючись до інших силових груп. Це звучить добре, але будьте обережні, оскільки, як правило, сильні та опуклі плечі добре видно лише у чоловічої статі.

Замініть його глибокими віджиманнями

Якщо це те, що ви хочете, зверніть увагу на вправи, які допоможуть вам зміцнити м’язи, що сприяють формуванню більш «жіночної» фігури. Наприклад, віджимання добре справляються із зміцненням м’язів грудей.

Натисніть на штангу або гантелі до підборіддя

Цей вид вправ не є найефективнішим для збільшення обсягу рук, але він ідеально підходить для збільшення трапеції.

Замініть його на підйом гантелей

Віджимання з гантелями допоможуть вам покращити м’язи. Виберіть ідеальну вагу, прикладіть руки до тіла і повільно підніміть до плечей.

Гантель або штангу підніміть перед собою паралельно підлозі

Виконуючи цю вправу, дотримуйтесь простого принципу: не піднімайте гирю над нею паралельно підлозі. Неправильне положення рук призведе до неминучого включення в роботу трапецієподібного м’яза.

Замініть його на згинання та розгинання рук

Проблемними зонами для багатьох дівчат виявляється внутрішня частина рук, яка називається трицепсом. Покладіть руки за голову, обхопіть лікоть іншої руки відкритою долонею і повільно витягніть.

3. Вправи, що збільшують ноги

Сексуальні фігури, як Кім Кардашьян, змінили наше уявлення про жіночу красу. Тверді, круглі сідниці стали дуже популярними. Ми ходимо в спортзал, щоб зробити 10 видів присідань і набрати вагу з наміром, щоб м’язи зростали все швидше і швидше.

Однак варто пам’ятати, що ізольованих вправ для сідниць не існує. При тренуванні нижньої частини тіла обов’язково включаються ноги, зокрема чотириголовий м’яз стегна.

Квадрицепс складається з 4 м’язів. Це сильний набір м’язів, який еволюційно вразливий до швидкого розвитку та наповнення.

Якщо ви хочете стрункі ноги, виключіть із вправ ці вправи:

Вагомі присідання

В одному з перших пунктів ми згадали, що присідання з великою вагою розширюють нам талію. Додамо, що це впливає не тільки на тулуб, але і на ноги. Перш за все, велике навантаження обов’язково робить наші стегна схожими на Халка. З іншого боку, навантаження може не тільки пошкодити фігуру, але і пошкодити коліна і поперек.

Замініть їх присіданнями без додаткової ваги

Виконуйте присідання без додаткових обтяжень або з невеликим навантаженням. Зосередьтеся на правильній фіксації ніг. Щоб робота включала сідничні м’язи, коліна не повинні перевищувати лінію кульок ніг.