10 вправ на зменшення талії та збільшення сідниць за 2 тижні

зменшення

Коли вони розповідають нам про процедури зменшити розмір талії і збільшити сідниці, Ми думаємо, що це буде дуже важко, але це не повинно бути так, це все для того, щоб добре робити вправи.

Сьогодні у програмі «Жінка 10 років» ми навчимо вас десяти вправам, які допоможуть вам звузити талію і мати більше помпезності через 2 тижні. Бутерброд кожен з них.

10 вправ на зменшення талії та збільшення сідниць за 2 тижні

Кожен з них має чіткий фокус на цих ділянках тіла, і для досягнення найкращих результатів не забудьте додати вагу та підв’язки.

Це відео може вас зацікавити

Візьміть гантель і, розставивши обидві ноги на висоті плечей, візьміть її вгору і вбік, потім у протилежний бік і вниз. Виконайте цю вправу 10 разів по 3 підходи.

На килимку для йоги ви повинні розташуватися на боці, як показано на зображенні, і піднімати все тіло однією рукою, витягнувши руку, якомога витягнуту в бік голови. Повторіть цю вправу і перш за все добре позначте її. Залишайтеся на 5, 10 і 15 секунд залежно від того, наскільки ви сильні. Ця вправа це зробить вас більше талії. Зробіть 3 підходи по 4 повторення.

Для цього ви навіть можете використовувати книгу, яка має невелику вагу, і вам потрібно робити присідання, а потім повертатися в один бік, а інший сідати в інший бік. Окрім допомоги вам форма талії, ви будете спалювати жир на животі. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Ляжте обличчям вниз, тримаючи руки та коліна, для цього краще, якщо ви робите це за допомогою підв’язки. Поверніть ногу назад, тримаючи її рівною, і зробіть 10 повторень, потім змініть ноги і повторіть ту ж кількість. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.

Це трохи інакше, тому що тут ви повернете ногу назад, але зігнуту. 4 підходи по 10 повторень.

Наступне чудово зробити, якщо ви хочете чогось веселого. Це форма присідання, але зі схрещеною ногою. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Візьміть коробку або поверхню подібної висоти і покладіть на неї одну зі своїх ніг, перебуваючи в декількох кроках перед коробкою. Під час повторень слід опуститися і затриматись близько 5 секунд. Зробіть 4 підходи з 10 повільних повторень, щоб бути надзвичайно ефективними, але будьте обережні, щоб не розтягнутися.

Це вам коштуватиме, але саме так ви будете спалювати непотрібний жир і отримаєте опір. Повторіть кроки на зображенні і зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Ми не можемо відпустити вас по життю, не роблячи присідань, це основне, але ви збільшить сідничні м’язи так, як ти мріяв. Існує декілька способів заново винайти цю вправу, і один із них - додати вагу або додатковий крок, як підняття бокової ноги. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.

Присідайте, а коли підніметеся, поверніть одну з ніг назад. Це буде тонізувати сідниці якщо ви робите це з підв'язками. Щоб закінчити свій розпорядок, зробіть 4 підходи по 10 повторень.

Вам сподобалась нотатка?