Здоров’я та медицина Відео: Виклик усіх машин: Погана людина/Плоскогубці/Скелет у пустелі (лютий 2021)

Коричневі мішки - це розумний крок для вашого здоров’я. Регулярне пакування власного обіду не тільки тримає під контролем порції та калорії, але це той самий спосіб дотримуватися плану здорового харчування та запобігати набору ваги. Крім того, домашні страви, як правило, поживніші, ніж ловити щось на льоту. Але легко застрягти, і коли ваше меню залишається, ваша їжа буде не такою ситною. Зробіть свій обід цікавим, додаючи до ротації творчі рецепти. Ми розпочали тиждень, щоб оцінити чудові можливості, які ви можете спробувати. Візьміть паперовий пакет і викопайте його!

головний

Буряк, чорний рис і грушеве обгортання

Чорний рис, він же фіолетовий, є смачною альтернативою білим і коричневим сортам, а також містить більшу кількість певних фітохімікатів, які відповідають за його насичений темний відтінок. Використовуйте це як основу для. Кольоровий перець, свіжі груші, багаті фолієвою кислотою, і салат накачують поживні речовини та смакують на кілька калорій більше. Додайте квасоля або тофу для збільшення білка; любителі м’яса можуть насолодитися рецептом, додавши в суміш курку або рибу, смажену на грилі.

Салат з тунця Collard обгортає

Як і лосось, тунець є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот і популярним топпером для салатів. На обгортання салату з тунця на кухні Сонета потрібно лише 15 хвилин, і воно гарантовано сподобається. Заміна загорнутого обгортання зменшує калорії, зберігаючи при цьому всі смакові якості, а також додає дозу кальцію, клітковини, фолієвої кислоти та вітамінів А і С. Фінішне масло з авокадо забезпечує ще більше корисних жирів та задовільну вершковість.

Салат-квіноа з каррі з баночки

Шукаєте портативний обід, який можна взяти з собою на ходу? Їжу легко скласти, вона легко поміщається в кишені, і її цікаво готувати (і їсти!). Спробуйте із салатом з кіноа Yummy Life, багатим клітковиною, який наповнений вегетаріанцями, квасолею та горіхами. Отримайте творчий вміст зі спеціями та овочами: змішування інгредієнтів у кожному салаті - це розумний спосіб уникнути нульової нудьги. Просто не забудьте упакувати банку стратегічно, щоб інгредієнти були свіжими. Почніть з бинта на дні, а потім додайте інгредієнти, які не змочуються, такі як квасоля, зернові та здоровіші вегетаріанці (морква, редис або помідори черрі). Продовжуйте зберігати решту овочів, щільно упакуйте їх і закінчіть овочами і посипте сиром або горіхами.

Кабачки та цукіні, запечені фалафелла

Ви чули, як фалафелевий візок називав ваше ім’я на обід? Пропустіть свій улюблений і приготуйте цей запечений фалафель та вегетаріанський бутерброд від Snixy Kitchen деякий час тому. Більш корисною альтернативою є ароматизований кайен, стебло та перець - закуска, яка позбавляє потреби в калорійних соусах. У неділю приготуйте чашку кулястих кульок, щоб ви могли швидко зібрати обід протягом тижня: просто приготований цільнозерновий лаваш з кишенями, багатими клітковиною та овочами, такими як кабачки, цибуля, салат, помідор та авокадо.

Креветки з цвітною капустою та мигдалем

Покладіть зерна на розбиття, використовуючи хрестоподібні овочі як основу для їжі. Блюдо з креветки та цвітної капусти Muy Delish - це альтернатива соленому смаженому рису або важким макаронам з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом натрію, і це так само ситно. вони забезпечують здоровий білок, тоді як смажений мигдаль дає задовільного хом'яка плюс дозу магнію. Ви можете готувати їжу великими партіями та розділяти її на упаковки на обід, який відчуває себе гурманом, але не забирає часу із вашого напруженого тижневого графіка.