можуть

Тест Škoda Octavia RS245 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (лютий 2021)

Це може здатися непродуктивним, коли ви берете улюблену солону закуску (читайте: фрі), коли намагаєтесь скинути кілька кілограмів, але солона користь не повинна бути ворогом, каже Нора Мінно, РД

"Якщо ви намагаєтеся схуднути і жадаєте солоних закусок, цілком добре це балувати", - говорить Мінно. "Якщо ви залишаєтеся в межах калорій і не перевищуєте рекомендовану дозу 2300 мг натрію на день, ви й надалі будете на шляху до успіху!"

Від попкорну до картоплі фрі, дієтологи діляться своїми улюбленими закусками, щоб задовольнити цю тягу до солі, не саботуючи дієту.

1. Органічний фруктовий попкорн з морською сіллю

Мінно пропонує попкорн як чудову альтернативу мішку картопляних чіпсів. "Це задовольняє ваш солоний смак і хрустку тягу приблизно до 30 калорій на чашку!" вона сказала. "Якщо ви хочете додати ще один аромат, покладіть його в каструлю з оливковою олією і різними спеціями (такими як часник, розмарин або кайенський перець)".

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 найкращих закусок до та після тренування у супермаркеті

2. Запечені солодкі картопляні чіпси з порошком і морською сіллю

Нехай слово солодке вас не лякає. "У солодкій картоплі багато калію, це природний сечогінний засіб, а також вона містить клітковину, яка допомагає довше залишатися ситою", - каже Ліза Мікус, RD Plus, що складні вуглеводи в солодкій картоплі перетравлюються повільно, на відміну від страв з простими вуглеводами, які забезпечують надходження цукру в кров він говорить. Покладіть в миску невелику дрібно нарізану солодку картоплю (зі шкіркою), одну чайну ложку соку лайма, одну чайну ложку оливкової олії та 1/8 чайної ложки порошку з чіпсів. Випікайте 30 хвилин при 400 градусах. Закінчивши, відразу після виймання з духовки посипте їх невеликою кількістю солі.

3. Кріпси Snapea

Це ще одна закуска для тих, хто любить солоне і хрустке, але ви можете знайти це в продуктовому магазині. Близько 110 калорій, які можна подати, Snapea Crisps наповнить ваш солоний присмак закуски, каже Мікус. "Поєднуйте порції з невеликою кількістю слабосоленого мигдалю, щоб додати загального харчування та збільшити силу", - говорить він.

4. Цільнозерновий начос

Візьміть одну цільнозернову коржик, туман з масляним спреєм і посипте ноткою морської солі. Випікайте 10 хвилин при температурі 300 градусів, а потім додайте 1/4 склянки чорної квасолі, частково позбавленого сиру та нарізаного шматочками гострого перцю. Запікайте коржик з бадиллям, поки сир не розплавиться і не порубає сальсу. "Квасоля і коржі з тортилії допоможуть вам бути ситими, тоді як гострий перець може допомогти зменшити апетит і тягу", - говорить Ерін Палінскі-Уейд, доктор медицини, автор дієти "Жир на животі для чайників". .

ПОВ’ЯЗАНІ: 8 закусок Carby, які дійсно можуть допомогти вам схуднути

5. Домашні овочеві чіпси

Коли ви контролюєте те, що потрапляє в них, це призведе до солоної кризи, не знаходячи всього натрію та жиру в упакованих чіпсах, каже Алісса Рамсі, RD, CSCS "Чіпси з капусти добре відомі, але ви можете зробити і бурякові чіпси" Брюссель капуста, солодка картопля та буряк ", - говорить Рамсі. Помийте бажаний вегетаріанець, а потім наріжте його тонкими скибочками. Відкиньте їх столовою ложкою або двома оливковою олією і посипте морською сіллю і чорним перцем. Розкладіть тонким шаром на деко і випікайте при температурі 375 градусів протягом 15-20 хвилин або до хрусткої скоринки.

6. Чорні оливки

"Не дивно, що чорні оливки є основою середземноморської дієти, оскільки вони низькокалорійні та містять мононенасичені жири, що задовольняють ваш апетит", - говорить Джені Джайтлін, RD O 3/4 склянки містить менше 300 мг натрію та упаковка багато смаку.

7. Турецькі та сирі відбивні з гірчицею

"Ця закуска додасть вам такої нотки солі і в той же час - білка для повноти", - говорить Мінно. Це чудово для тих, хто намагається знизити рівень вуглеводів, каже він. Просто дайте чайові улюбленому виду індички та сиру та киньте гостру гірчицю для замочування у ванні. Ви також можете проявити креативність, додаючи салати, помідори, авокадо, перегній та паростки, каже Мінно. А оскільки на одне згортання повинно виходити близько 100 калорій кожна (залежно від начинки), зосередьтеся на приблизно двох рулонах на порцію.

8. Житня та морська сіль Горіхи та кешью

"Горіхи містять клітковину і корисні жири, щоб зробити вас щасливими", - говорить Мікус. І вони дуже прості, сказала вона. Розігрійте духовку до 450 градусів, киньте 1/4 склянки змішаних волоських горіхів та кеш'ю з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1/8 чайної ложки солі та 1 чайною ложкою меленого розмарину. Покладіть горіхи рівномірно на вистелений деко і випікайте приблизно п’ять хвилин або до коричневого кольору та запаху. UNITED: 5 речей, які сталися, коли я сидів на подрузі з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом цукру

9. Сир

Ключовим фактором обмеження апетиту є вибір збалансованої їжі, що містить білки, вуглеводи та жири, такі як сир, каже Цайтлін. "Чашка 1-відсоткового сиру, частково позбавленого сиру Рікотта або кілька скибочок сиру, запропонує від 200 до 400 мг натрію на порцію, і ви відчуєте ситість. Як тільки ваш апетит буде під контролем, ви, швидше за все, будете дотримуватися до здорової дієти. плануйте і уникайте переїдання ", - говорить він.

10. Сіль рис. Ідеально

Очі багаті клітковиною, що дуже важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути, каже Мікус. "Наріжте два інжиру, розморозьте одну чайну ложку меду і одну чайну ложку оливкової олії і посипте рисою морської солі, випікайте 10-15 хвилин при температурі 400 градусів, а потім п'ять унцій грецького або ісландського йогурту з високим вмістом білка з інжиром і насолоджуватися.

11. Мурахи на щоденнику

Суміш солоного, солодкого та хрусткого є ідеальним вбивцею, і ви будете вживати тонни корисних жирів та білків, щоб керувати вашою втратою ваги, каже Мінно. Просто розріжте селеру на чотири сантиметри і викладіть одну-дві столові ложки (100-200 калорій) органічного, злегка підсоленого арахісового масла між селерою і киньте кілька родзинок або сушеної журавлини.

ПОВ’ЯЗАНІ ПОСИЛАННЯ: 15 корисних закусок Дієтологи їдять, коли хочуть схуднути

12. Збита фета Діп та морквина дитини

Якщо у вас є чіпси та занурення, ця здорова альтернатива для вас. "Повітряний напій містить жири фета, і в парі з морквяною клітковиною ви будете виснажуватися годинами", - говорить Мікус. Введіть одну унцію збитої фети у кухонний комбайн протягом 10 секунд. Потім додайте три столові ложки збитих вершків і пюре приблизно протягом двох хвилин (або до появи повітря). Виходить приблизно 1/4 склянки занурення. Пара з 1/2 чашкою дитячої морквини для пошарпаного лікування.

13. Запечений картопля фрі

Картопля фрі, як правило, має поганий реп, коли мова йде про схуднення, але це не обов’язково. "Наріжте картоплю (звичайну або солодку) на клинки або тонкі смужки і залийте однією чайною ложкою оливкової олії. Посипте щіпкою морської солі і смажте при 450 градусах протягом 20 хвилин, обернувшись наполовину. Додана клітковина допоможе вам довше залишатись ситими ", - говорить Рамсі.

Ця стаття спочатку з’явилася на сторінці „Жіноче здоров’я”.