Проконсультуватися зі спеціалістом, зарядити себе моральним станом та уникнути найпоширеніших помилок - три основні поради

Поділіться статтею

Здорове харчування має бути збалансованим. Getty Images

знати

Наближається весна, і ми потроху збільшуємо активність на свіжому повітрі, що іноді призводить до більша турбота про зовнішній вигляд та турботу про наше здоров’я. Це один із моментів року, в якому багато хто розглядає виклик зіткнутися з дієтою втратити вагу.

Зробити це непросто. Опитування, проведене минулого року Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO), показало, що 81% людей, які дотримуються дієти для схуднення, зазнають невдачі.

Тому перед прийняттям рішення ми повинні взяти до уваги ряд основних рекомендацій. Це п’ять із них:

1. Знати, яку дієту ми хочемо робити і чому. Перш ніж розглядати дієту, ми повинні чітко усвідомлювати, що вона нам потрібна. Найкраще віддати себе в руки професіонала. Дієтолог може підтвердити, що це насправді корисно для нас, і дати нам дієтичні рекомендації, яких ми збираємось дотримуватися. Окрім того, ми налаштуємо новий план харчування відповідно до наших особливих потреб і будемо контролювати наш розвиток.

2. Сила волі. Дотримуватися дієти непросто, і ми повинні усвідомлювати, що дотримання її залежить виключно від нас самих, хоча ключовим є отримання допомоги найближчих. Тому сила волі є ключовою. Ми маємо бути впевнені, що це робимо, і шукати мотивації продовжувати це щодня. Найкраще, у будь-якому випадку, якомога швидше припустити, що ми повинні відмовитись від харчових звичок, які шкодять здоров’ю. Тим не менше, потурання собі час від часу також повинно входити в сценарій. Це полегшить психологічне навантаження, яке нові правила можуть становити для багатьох.

3. Чудес немає. Ми повинні знати, з чого ми починаємо, і поставити перед собою реалістичну мету. Чудо-дієт не існує, і вам доведеться тікати від їх неправдивих тверджень. Деякі виключають основні продукти з тижневого меню, що врівноважує задоволення наших потреб. Потрібно пам’ятати про це збалансоване харчування буде назавжди і що цілі будуть досягнуті потроху та із зусиллями.

4. Уникайте найпоширеніших помилок. Дієта передбачає не пропускаючи прийоми їжі та не голодуючи. Гарний сніданок дуже важливий. Ми не повинні забороняти їжу, як це роблять у деяких випадках із хлібом та вуглеводами загалом. Також не слід уникати споживання жирів, хоча ми повинні відбирати якісні, такі як оливкова олія. Зловживання цільнозерновими або легкими продуктами - ще одна з найпоширеніших помилок. Їхні імена часто змушують нас думати, що вони неодмінно здорові, коли це не завжди так.

5. Зробіть здорове життя. Разом із припущенням про більш здорову дієту, ми повинні змінити інші звички в повсякденному розпорядку дня. Заняття спортом та якнайменше уникання сидячих звичок є ключовим фактором для того, щоб почувати себе краще. Поряд із цим, наше здоров’я також покращиться завдяки достатньому відпочинку. Згідно з дослідженням Чиказького університету, якщо ми зменшимо свій сон з восьми з половиною годин до п’яти з половиною, ми втратимо однакову вагу, але спалювання жиру зменшиться наполовину.