Хоча ліс і досі сірий, він уже голосно чути від цвірінькання птахів, що спонукає багатьох до бігу. Якщо ви також фліртуєте з ідеєю випробувати себе на місцях, я пропоную вам підготуватися перед нею, оскільки це точно буде відрізнятися від асфальту. Не тільки в досвіді, але і в завданні, яке слід розглянути заздалегідь.
Ми попросили справжнього експерта узагальнити його найважливіші пропозиції щодо бігу по пересіченій місцевості. Єва Макферсон, сама терапевт з питань охорони здоров’я та харчування, регулярно бігає, але також роками працює над створенням правильної дієти для занять спортом. Той, хто справді серйозно ставиться до здорового способу життя, може зустрітися з ним на семінарі.
Але які є поради Єви? Ось 5 речей, про які слід пам’ятати, готуючись до поля.
1. Підготуйтеся до маршруту!
Візьміть із собою карту або завантажте вибраний розділ на ваш урок бігу. Я пробіг незапланований півмарафон на Потрійному кордоні лише тому, що не міг знайти його назад до своєї припаркованої машини. Важливо, щоб у ваше обладнання входили завантажений мобільний телефон, посвідчення особи, позашляховий одяг та кросівки. Приклади жіночих кросівок ви знайдете тут, а чоловічих - тут.
2. Ніколи не починайте без оновлення!
У полі наше тіло поводиться по-різному, пульс непомітно стрибає на схилах, що змінює споживання енергії. Хоча при стабільному, низькому пульсі ви можете краще очікувати енергії від спалювання жирової тканини, високий пульс, швидше за все, потребує високого рівня вуглеводів, тому рівень цукру в крові може легко впасти. Щоб цього уникнути, візьміть із собою 2 пляшки, одну з чистою водою, а другу зі свіжим або 100% розведеним водою соком. Якщо ви збираєтеся тривати довше, випийте ізотонічного напою.
3. Харчуйся правильно!
Помилково вважати, що оновлення на льоту дасть вам достатньо енергії для бігу, можливо, банан, який ви з’їсте перед від’їздом, замість того, щоб пропустити обід. Обов’язковою умовою стабільного рівня енергії під час бігу є регулярне харчування протягом дня. Приблизно за півтори-дві години до початку, переконайтеся, що ви їсте достатньо вуглеводів, які лише м’яко підвищують рівень цукру в крові. Більше не бажано вживати важко засвоювану їжу, таку як висока кількість білка або важкі жири. З іншого боку, чудовим рішенням є каша або скибочка якісного хліба з невеликою кількістю начинки - овочево-рисова страва. Для мене пшоно, приготоване в кокосовому молоці, ароматизоване натуральним какао-порошком і трохи меду перед абсолютно улюбленою ранковою пробіжкою.
4. Підтримуйте рівень енергії!
Якщо ви приготували, як описано вище, можливо, за останні 20-30 хвилин перед від’їздом у вас вже є банан, можливо, приправлений невеликою кількістю натурального арахісового масла, але це зробить і сік. Вони швидко додадуть вам енергії на самому початку. Надзвичайно важливо, щоб ви випили достатньо води перед від’їздом і постійно компенсували втрати під час руху.
5. Тренуйте м’язи тулуба!
Ви побачите, що вам потрібно буде багато попрацювати над м’язами тулуба під час бігу по бездоріжжю, а потрапляння на нерівну землю також призведе до різного навантаження на ноги в порівнянні з асфальтом. Ці м’язи слід кондиціонувати окремими перехресними тренуваннями, щоб ви могли значно зменшити ризик отримання травм.
Електронний платіж стає ще більш безпечним
Щоб зробити безконтактні платежі та покупки в Інтернеті безпечнішими, ніж раніше, електронні та банківські операції можуть бути дозволені в Угорщині лише після січня відповідно до директиви PSD2 Європейського Союзу після надійної автентифікації клієнтів.
Положення вже набуло чинності щодо платежів у магазині, але ми не можемо спостерігати серйозних змін на рівні користувача, оскільки PIN-код потрібно було вводити під час покупок понад 15 000 форинтів. Єдина зміна полягає в тому, що термінал тепер може вимагати PIN-код для платежів на суму менше 15 000 форинтів.
А при оплаті через Інтернет вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон для надійної автентифікації клієнтів.
Що таке надійна автентифікація клієнта?
Сильна автентифікація клієнта вимагає використання 2 з 3 незалежних методів автентифікації. Ці три засновані на знаннях (наприклад, пароль), засновані на володінні (наприклад, пристрій, що генерує токени) та на біологічній (біометричні, наприклад, відбитки пальців).
Найкращим рішенням для автентифікації є біометрія. Біометрична ідентифікація - це лише набір функцій, унікальних для нас, окремих користувачів, і це рішення забезпечує кращий досвід роботи на всіх пристроях, особливо для покупок на мобільних телефонах, де здійснюється більшість цифрових покупок.
Тобто, комусь буде недостатньо знати дані кредитної картки, але транзакція повинна бути схвалена у певній формі, захищаючи таким чином користувача від можливого неправильного використання.
Як ви можете до цього підготуватися?
• Для здійснення онлайн-платежів вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон.
• Також важливо щодня надавати банку-емітенту номер телефону. Для онлайн-покупок за допомогою кредитних карток та Інтернет-банкінгу надійну автентифікацію клієнта можна здійснити лише в тому випадку, якщо банк може зв’язатись із користувачем через їх мобільний телефон.
• Найпростіший спосіб автентифікації вашої покупки в Інтернеті за допомогою програми для мобільного банкінгу - це те, що ви можете використовувати свій відбиток пальця або розпізнавання обличчя, щоб ідентифікувати себе одним жестом. Очікується, що ця функція буде доступна у більшості банків, тому ви можете завантажити додаток зараз. Якщо біометрична автентифікація недоступна на пристрої, ми можемо дозволити покупку за допомогою пароля, що належить програмі мобільного банкінгу.
В результаті пандемії в Інтернеті було зроблено більше покупок, ніж будь-коли раніше. Багато постачальників послуг також повинні були пристосуватися до цього, тому важливою перевагою епідемії став швидкий перехід на цифрові технології. Останні дані показують, що за два місяці ми здійснили п’ять років цифрового впровадження як для споживачів, так і для бізнесу.
Наскільки безпечним є мобільний платіж?
На сьогодні 94 відсотки платежів карткою здійснюються безконтактно, до 2020 року угорські користувачі оцифрували понад 500 000 банківських карток на свої мобільні телефони на основі даних MNB, а за даними Mastercard, кількість трансакцій гаманців майже втричі збільшилася з вересня 2019 року по вересень 2020 року.
Apple Pay вже доступний у 6 вітчизняних постачальників послуг, 7 угорських банків також пропонують власне рішення для гаманців для смартфонів Android, а нещодавно Google Pay також став доступним на угорському ринку від 3 постачальників послуг fintech.
За гаманцями, доступними вдома, технологія MDES від Mastercard забезпечує безперебійну оплату. Під час так званої токенізації дані фізичної банківської картки обмінюються на токени, і вони беруть участь у процесах транзакцій.
А для мобільних платежів користувач може встановити кілька ліній захисту, наприклад, щоб його телефон можна було розблокувати лише за допомогою коду або відбитка пальця.
До 2025 року ми будемо генерувати близько 463 екзабайт (= 497 142 464 512 ГБ) даних на день, і ця кількість постійно зростає. Тому стає все більш важливим, щоб захист цих даних все більше вдосконалювався, а понад 50-річний досвід Mastercard доповнювався найсучаснішими технологіями.
Сьогодні алгоритми штучного інтелекту (ШІ) є частиною "першої лінії захисту" Mastercard, яка захищає понад 75 мільярдів транзакцій, що виконуються в мережі Mastercard щороку.
Mastercard прагне захистити споживачів від того, щоб стати жертвами шахрайства в Інтернеті. Тому платіжна компанія надала алгоритми, засновані на ШІ, для своєї багатошарової системи безпеки, що дозволяє їй вжити заходів проти потенційних загроз безпеці в Інтернеті протягом мілісекунд. Минулого року Mastercard зміг запобігти шахрайству близько 20 мільярдів доларів завдяки своїм системам, розширеним за допомогою штучного інтелекту.
Що станеться, якщо мої дані використовуються неправильно?
Хороша новина полягає в тому, що якщо покупець став жертвою зловживань або якщо він не отримав потрібний товар чи послугу, банк поверне йому гроші. Дані МНБ також показують заспокійливі тенденції, оскільки кількість зловживань картками, випущеними в країні, зменшилась на 4,5 відсотка, тоді як величина заподіяної шкоди зменшилася на 5,5 відсотка.