Джерело: Getty Images

визначають

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Найбільша проблема полягає в тому, що кожен хоче досягти цього в найкоротші терміни, що, звичайно, ніколи не буває тривалим, і виникає порочне коло та ефект йо-йо. Але тоді давайте також розглянемо, як вони впливають на те, як довго ви можете скинути зайві кілограми!

Скільки (хочеш) ти мусиш відмовитись?

Той, хто відрізає йому дорогу з особливо великою вагою, скидає його пропорційно швидше, ніж, скажімо, той, хто має лише 5. Зрештою, чим більше у вас кілограмів, тим більше калорій використовує ваше тіло для виконання також основних функцій. Крім того, завжди найважче скинути останні кілька кг, потрібно бути дуже обережним, щоб не уповільнити свій метаболізм. Втрата ваги на півкілограма на тиждень є доцільною, але вона також повинна бути меншою для нижчої маси тіла. Поступовість у цьому відношенні також дуже важлива.

На скільки калорій ви споживаєте менше, ніж раніше?

Вживання калорій - це цікава річ, оскільки для схуднення потрібно вводити менше, ніж спалювати, але якщо ви вживаєте занадто мало, ваш метаболізм сповільнюється. Однак чим більше печіння переважає, тим швидше можна схуднути. Однак ніколи не слід їсти менше, ніж ваш обмін речовин (це кількість енергії, необхідної вашому організму для виконання своїх основних функцій без занять спортом та будь-якої фізичної активності). Хороше маленьке правило, так? Суть полягає в тому, щоб намагатись змінити ситуацію зі спортом, замість того, щоб споживати калорії надзвичайно низьким (наприклад, 1000-калорійна дієта), і намагатися бути більш активним щодня: більше ходити, більше займатися на роботі та вдома.!

Скільки ви займаєтеся спортом?

Ще одне цікаве питання: якщо ви багато тренуєтесь, але їсте занадто мало, ваше тіло переходить у режим сплячого режиму, щоб захиститися. І якщо ви харчуєтеся добре, але перестараєтеся займатися спортом, ви легко можете отримати травму. Тоді що? Згідно з офіційною позицією, 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень достатньо, щоб у когось почалося зниження ваги, але це не вірно для тих, хто і так займається спортом. Обов’язково змініть свою поточну спортивну програму: включайте низьку інтенсивність, довші тренування, коротші інтервали і, звичайно, відсутність підкріплення. Різноманітність є ключовим фактором, тому скинути кілограми буде найпростіше!

Скільки води утримує ваше тіло?

Якщо ви споживаєте занадто багато солі або консервантів у рафінованій їжі, ваше тіло затримає більше води, ніж йому потрібно, оскільки вони приваблюють воду майже як магніт. Від цього баланс також показує більше, ніж вам потрібно, і ви також відчуваєте набряклість. Якщо їх звести до мінімуму, ці кляті кілограми зберуться набагато швидше!

Скільки ти спиш?

Якщо ви все робите протягом дня, щоб схуднути, але все одно не вдається, або лише дуже повільно, можливо, ви захочете перевірити свій сон. Це пов’язано з тим, що недостатня кількість і якість сну стримує втрату ваги і навіть може призвести до збільшення ваги через гормональні зміни. Прагніть 7-8 годин на день, і це повинно бути дуже розслаблюючим!