1. Починаються проблеми зі сном

Після 50 - для жінки сон стає все більш проблематичним - з’являються припливи або біль у суглобах, які можуть заважати спокійному сну. Потім організм перетворює недосипання на стрес і виділяє гормони, які перешкоджають хорошому імунітету. Багато якісного сну це надзвичайно важливо в цьому віці - це допомагає мозку зберігати спогади або покращує настрій.

стикатися

Поради:

  • Тепла ванна за годину до сну
  • Сон у холодній кімнаті (зниження температури викликає сон)
  • Налаштуйте звичайний режим сну
  • Не займайтеся щонайменше 4 години перед сном

2. Ризик серцево-судинних захворювань

Дослідження Гарвардського університету показали, що салати з темним листям, мангольдом та шпинатом є високоефективними в зниженні ризику серцево-судинних захворювань. Багате споживання овочів, фруктів, бобових, риби та птиці також важливо.

3. Ослаблений імунітет

Для людей похилого віку це необхідно забезпечити достатню кількість вітамінів, особливо вітаміни В6, В12, С і D для посилення ослабленого імунітету. Найкраще отримувати ці поживні речовини з фруктів, овочів або інших продуктів. Це також важливо постачання цинку, заліза та фолієвої кислоти, що є важливим для виробництва червоних кров’яних тілець і міститься в основному в листових овочах, яйцях, птиці та молоці.

4. Слабша функція кишечника

Доки склянку йогурту щодня може допомогти полегшити запор, діарею або навіть запальні захворювання кишечника. Бактерії, що містяться в йогуртах, відіграють важливу роль у травному тракті - вони покращують роботу кишечника.

5. Потреба в оцінці

Деякі люди похилого віку вважають, що їх діяльність вже не настільки важлива, і в цьому випадку вона хороша починайте допомагати іншим. Одне дослідження показало, що люди віком від 55 років, які взяли участь у програмі, мали на 44% нижчий ризик смерті, ніж ті, хто брав менше участі.