Так, так, ми вже в середині літа! Настав час канікул, купання у басейнах, річках, пляжах ... а також є багато людей, які займаються здоровим видом спорту - плаванням протягом усього року. Ну, для всіх, для спортсменів і для тих, хто сповна насолоджується літом, ми рекомендуємо серію продуктів, які завдяки своїй калорійності та енергетичному споживанню допомагають нам почуватися чудово і насолоджуватися водою, сповненою енергії.
Не плавайте натщесерце. Ідеал - з’їсти трохи легке травлення За 30-40 хвилин до початку плавання і, також, зарядіть енергією, приймаючи правильну їжу протягом приблизно 15 або 20 хвилин після закінчення тренування, але: що ви робите бажано їсти до і після плавання?
1) Зернові культури
Вони є основним джерелом повільно засвоюваних вуглеводів, тому їх ідеально приймати до і після плавання, особливо якщо ви збираєтеся робити це протягом тривалого часу, пропливаючи кілька наборів довжин, щоб збільшити свій опір. Вранці, включаючи трохи пшеничних сухарів, миску вівсяного вівса або цільнозерновий тост у сніданок перед тренуванням - це завжди хороші варіанти. Якщо ви збираєтеся плавати у другій половині дня, після їжі рис або макарони в помірних кількостях є справжнім ударом.
2) Фрукти
Корисна закуска на будь-який випадок, яку ви повинні носити в рюкзаку, плаваючи. Фрукти є ідеальною їжею до і після тренування, оскільки вони забезпечать вас необхідними вітамінами та мінералами, а також допоможуть вам підтримувати хорошу гідратацію. Якщо ви збираєтеся робити вибухові тренування, наприклад плавання з великими інтервалами швидкості, прості цукри у свіжих фруктах будуть чудовими для вас, щоб уникнути падіння рівня глюкози забезпечуючи вас додатковою енергією, яка вам потрібна. Надалі банан може бути ідеальним, оскільки він є одним із найбагатших калієм продуктів, необхідним електролітом для відновлення після фізичних вправ.
3) Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук ... Жменька горіхів - це Ідеальна закуска для плавців завдяки високому споживанню енергії а за своїм складом особливо багатий мікроелементами та здоровими жирами, такими як омега 3, чемпіонами з яких є волоські горіхи. Наприклад, якщо ви збираєтеся плавати пізно вранці, перед їжею і коли сніданок більш ніж засвоєний, за півгодини до стрибка у воду візьміть невелику порцію горіхів, і ви побачите, що це допоможе вам тренуватися з енергією запасного також захищаючи ваші суглоби.
4) Молоко знежирене
Хороший стакан молока на сніданок, йогурт або освіжаючий напій на основі молока та соку ... спробуйте приймайте їх до або після плавання як чудовий спосіб доглядати за кістками, але вибирайте їх знежиреними, адже під час тренувань у басейні слід уникати сильного травлення (особливо раніше), максимально обмежуючи споживання жирів будь-якого виду.
5) Домашня птиця
Курка та індичка, добре приготовлені на грилі або у вигляді апетитних ковбасок - це два їжа, яка забезпечить вас білком, необхідним вашим м’язам, особливо після інтенсивного тренування в плаванні. Включіть їх у своє меню, і ви помітите, що ваша працездатність у басейні покращується з кожним новим заняттям, збільшуючи силу та чіткість м’язів рук та ніг, які так важко працюють, щоб просуватися вперед під час кожного удару.