Фахівці сходяться на думці, що швидкий метаболізм має багато переваг. Як один з найважливіших факторів, що сприяють зміцненню здоров’я та енергії, швидкий метаболізм має першорядне значення - незалежно від фізичної форми та статури.

звичок

Однак багато хто з нас несвідомо уповільнює обмін речовин, що спричиняє депресію і може стати серйозною силою відмови для тих, хто хоче схуднути. Давайте розглянемо наші загальні звички, які можуть призвести до уповільнення обміну речовин.

Екстремальний сніданок: Незважаючи на те, що ми знову і знову чуємо, що сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня, на жаль, більшість з нас не вживає належної кількості та якості їжі вранці. Багато людей вважають, що сніданок з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів корисний для їх форми, тоді як інші починають день із какао-слимака. Важливо знати, що якщо ваше тіло не отримує достатньо вуглеводів зі сніданку, наш метаболізм не буде закручуватися. Якщо, навпаки, ми споживаємо недостатньо білка, ми не можемо підтримувати м’язову масу, а це також уповільнює наш метаболізм. Сніданок є оптимальним, якщо 30% калорій, які ви вживаєте, надходять з білка, 30% з жиру і 40% з вуглеводів.

Недостатньо сну: Недолік сну порушує метаболізм цукру в крові та гормональний баланс, необхідний для здорового обміну речовин. Якщо вас турбує надмірна вага, намагайтеся спати 8 годин на добу, в спокійних умовах, у повністю затемненій кімнаті, забезпечуючи тим самим найкращу якість сну та оптимальний обмін речовин.

Піст: Ми всі схильні сідати на панічну дієту перед важливою подією чи відпусткою. Однак ця звичка може принести більше шкоди, ніж користі. Хоча теоретично має сенс, що якщо ми вживаємо менше калорій, ми втрачаємо вагу, але різка дієта насправді сповільнює наш метаболізм і може призвести до ще більшої ваги після схуднення (ефект йо-йо). Отже, перед тим, як сідати на дієту зі швидким, різким зниженням калорій, бажано зв’язатися з дієтологом, який може порадити дієту, яка відповідає вашій формі та типу обміну речовин.

Ми забуваємо пити: З одного боку, ми часто навіть не помічаємо, що минуло півдня, а ми ще не випили. З іншого боку, найбільшою помилкою є думка, що соки, солодкі напої та напої без кофеїну є адекватними джерелами гідратації. Багато разів ці напої мають сечогінну дію і, отже, ще більше сушать. Пийте воду протягом дня, щоб залишатися зволоженою, що має багато переваг.

Ми не дбаємо про рівень свого стресу: Ви повинні заплатити високу ціну за того, хто занадто напружений. Приблизно через дві хвилини після того, як ви помітили стресову ситуацію, ваше тіло виробляє гормон стресу, відомий як кортизол. Занадто велика кількість кортизолу може пригнічувати функцію щитовидної залози та метаболізм. Наступного разу, коли ми переживемо стрес, ми відразу зробимо великий вдих через ніс і видуємо його з рота - повторіть п’ять разів! Показано, що ця практика гальмує вироблення кортизолу та підтримує метаболізм.