Якщо ви не худнете незалежно від того, скільки тренуєтесь і дбаєте про те, що їсте, спробуйте активувати свій метаболізм за допомогою цих трюків

Йоланда Васкес Мазарієго

схуднення

1/Не приймайте душ відразу після тренування. Якщо ви потієте, ви спалюєте калорії, нехай двигун вимикається перед душем.

2/Переривчасте голодування. Це хороший метод для схуднення, активізації жирового обміну та зменшення піку апетиту та тривоги. Почніть з посту 12/12 годин, поки не зможете зробити 16/8 годин або 18/6 годин. Важливо, щоб протягом періоду годування ви вибирали якісні продукти, які забезпечують вас енергією, водою, клітковиною, вітамінами та мінералами. І що ви пристосовуєте години тренувань до своїх постів.

3/Тренуйтеся натщесерце. Стара хитрість боксерів, експертів у схудненні перед змаганнями. Це працює, але до тих пір, поки ви добре його використовуєте, не випиваючи після тренувань і не роблячи коротких високоінтенсивних тренувань або HIIT. Якщо ви не можете тренуватися без сніданку, спробуйте споживати на обід складні вуглеводи для отримання енергії в першу чергу вранці.

4/Змініть свій раціон. Шлунок звикає до всього, і ми є машинами для запасу енергії завдяки своїй спадщині мисливців-збирачів. Оскільки ми не можемо змінити еволюцію, ми можемо змінити дієту. Зміни в харчуванні за умови, що вони внесені за розумними та здоровими критеріями, допоможуть вам схуднути та схуднути. Кетогенну дієту та середземноморську дієту можна дуже добре чергувати у спортсменів.

5/Пройдіть професійне дослідження з питань харчування. Ми всі думаємо, що харчуємось здорово і повноцінно, але навіть елітні спортсмени потребують дієтичних порад, щоб збалансувати дієту відповідно до своїх потреб і уникнути недоліків. Знайдіть професійну людину, яка допоможе вам виявити ваші недоліки і порадить вам дієту, яка допоможе вам схуднути та схуднути.

6/Навчіться користуватися своїми глибокими м’язами. У Sport Life ми навчаємо вас щомісяця працювати з м’язами, які не беруть участі у вправах, але активізуються, коли ви навчитеся їх визначати. Пам’ятайте, що якщо ви рухаєте глибокими м’язами, ви не тільки спалите більше калорій, просто добре дихаючи, це також змусить вас почуватись краще, набрати більше енергії та покращити поставу.

7/Контролює брак вітамінів та мінералів. Особливо залізо, магній і вітаміни групи В і С. Дослідження Університету штату Арізона показало, що люди, які приймають 500 мг вітаміну С на день, легше спалюють жир під час фізичних вправ, оскільки цей вітамін сприяє метаболізму зайвого жиру. Знаєте, брати капусту, червоний перець, ківі, цитрусові тощо.

8/гідрат. Вода є основною для всіх функцій вашого організму, і хоча в деяких колах вони зневоднюються для схуднення. це "скотиність". Пийте воду та настої, а також не зловживайте кавою або сечогінним чаєм. Втрата води - це не втрата ваги.

** 9/Live ZEN **. Тривалий стрес пов’язаний з набором зайвого жиру, особливо навколо талії. Намагайтеся вести більш спокійне життя, і якщо ви не можете, або ви маєте гіперактивну натуру, шукайте хвилини спокою, з медитацією та уважністю, щоб ваш розум і тіло не жили в хронічному стресі.

** 10/Справжній сон та відпочинок **. Відсутність спокійного сну також пов’язано зі змінами обміну речовин, які змушують нас більше набирати вагу, навіть якщо ми тренуємось і дотримуємось низькокалорійної дієти. Не потрібно спати 8 годин, краще спати 6-7 годин спокійного сну, і для досягнення цього вам слід надати пріоритет відпочинку, відклавши технології та організувавши процедури сну з інструментами для дихання, релаксації або йоги нідра або йога мрії.