Літо у нас на шиї, а з ним і загроза: скоро час одягнути бікіні. Якщо ви ще не зовсім задоволені своєю фігурою, вам навіть не потрібно турбуватися, тепер ви можете легко прийти у форму за допомогою кількох простих практик!

врятування

1. Одне зображення = сотні калорій?

Штани занадто тісні? Instagram може бути винен. Наша улюблена платформа соціальних медіа також діє як чудова книга з рецептами, але фотографії #foodporn можуть легко завести вас у нашу досі успішну дієту. Армія мисок для смузі, що рухають твори мистецтва, фотографії апетитної випічки, макаронних виробів, піци та смаколиків - все це спонукає нас вирушити до холодильника. Якщо ви не хочете причалювати на кухні, побачивши всі диво-фотографії, тоді пора відкласти телефон! #foodporn? Скасувати підписку.

2. Спалити жир!

Замінкою фізичних вправ немає, але з вами, мабуть, трапилося так, що після важкого дня ви вибрали для обіду канапу та велику тарілку замість злітно-посадкової смуги. Якщо ви вже впали в гріх, оберіть якийсь гострий делікатес. Це пов’язано з тим, що капсаїцин у перці, крім того, що надає нашим продуктам приємний смак, заважає нам вижити і навіть турбонаддуває наш метаболізм. Покладіть трохи соусу чилі на омлет або бутерброд, і ви навіть можете зарядити їжу невеликою кількістю порошку чи скибочок чилі. Таким чином ви можете на крок наблизитись до форм своєї мрії!

3. Уповільнюйте!

Багато разів ти стикаєшся з помилкою, ловлячи щось поспіхом, а не спокійною їжею? Японські дослідження показали, що ця шкідлива звичка також довгостроково впливає на наше здоров’я - підвищуючи рівень холестерину та ризик серцевих захворювань та діабету. Більше того, під час блискавичної трапези ми з’їдаємо значно більшу кількість, ніж нам було б насправді потрібно. Звичка - це чудовий джентльмен, але якщо ви звернете увагу на кілька дрібних деталей, ви легко зміните свої харчові звички. Вимкніть усі відволікаючі фактори (телевізор, сайти соціальних мереж…) і зосередьтесь лише на їжі! Ретельно пережовуйте укус або іноді кладіть столові прилади!

4. Все просто по черзі!

Ні, ми не говоримо про те, що десерт їдять лише в кінці їжі! В експерименті в Нью-Йорку половині учасників спочатку подавали їжу, повну цукру та крохмалю (хліб та апельсиновий сік), а потім страву, багату білком та клітковиною (курку та овочі). На іншій половині групи порядок їжі був зворотним. Дослідження дало дивовижний результат: рівень цукру в крові першої групи був удвічі вищим, ніж ті, хто розпочав їжу з улову курки. Пояснення просте: білки та клітковина допомагають регулювати рівень цукру в крові, зменшуючи тим самим шанси на розвиток діабету. Урок? Почніть свій сніданок з яєць, і тоді каша може прийти! На обід лосось та овочі повинні передувати кіноа!

5. Смузі, ти чудова!

З настанням тепла виробництво холодних смузі в промислових масштабах відновлюється. У кожного є улюблений, перевірений рецепт, але ми також раді експериментувати з новими смаковими поєднаннями. Збагатіть свій смузі на сніданок або перекуси після тренування солодким картопляним пюре, авокадо або вівсом! Таким чином ви можете відчувати себе ситими годинами поспіль.