МАДРІД, 11 лютого (ІНФОСАЛУС) -
Нестача харчових речовин у вітамінах, мікроелементах та мінералах, що формують структуру волосся, впливає не тільки на те, як виглядає наше волосся, а коли спостерігається надмірне позбавлення цих поживних речовин, здоров’я волосся може погіршуватися, поки воно не впаде. Ось чому дуже важливо добре харчуватися і, у випадку дієти, знати, про який з цих елементів ми не повинні забувати у своєму раціоні.
Такі мінерали, як сірка, мідь, залізо, магній, кремній, йод і цинк, поряд з вітамінами А, В6 і В12, білки, біотин і фолієва кислота - найпоширеніші поживні речовини, які слід включати, якщо ви хочете мати міцне волосся з гарним зовнішнім виглядом і здорової шкіри голови. Крім того, пабо ви повинні забути про належне зволоження не тільки волосся, але і всього організму.
І навпаки, Існує ряд продуктів, від яких слід відмовитися, наприклад надлишок жиру та ковбас, шоколад, морозиво та зловживання смаженою їжею. Алкоголь і кава також є ворогами здорового харчування.
Крім того, слід враховувати, що стрес викликає більший потяг до продуктів, багатих цукром, таких як вуглеводи, як солодкі, так і солоні, з високим вмістом глікемії, надлишок яких також сприяє втраті волосся.
У випадку з вітамінами, низький рівень споживання у всіх вікових групах та статі не є ризикованим, за винятком вітаміну D. Однак для мінералів ризик недостатнього споживання більший у групах залежно від віку.
Віктор Салагарай, фахівець з лікування проблем із волоссям та директор клініки Салагарай, складає список з 7 мінералів та 5 ключових вітамінів для запобігання випадінню волосся. Крім того, це пояснює, де знайти ці поживні речовини та їх роль у підтримці здорового волосся.
7 МІНЕРАЛІВ І 5 ВІТАМІНІВ ПРОТИ ВИПАДУ ВОЛОСС
- Сірка: міститься в білому м’ясі, печінці, яйцях, овочах, фруктах та мигдалі. Зміцнити слабке і ламке волосся; та сприяє синтезу кератину та колагену.
- Мідь: присутній у молюсках, шпинаті та волоських горіхах. Його споживання синтезує меланін з волосся.
- Залізо: він міститься в червоному м’ясі, овочах та шпинаті. При його споживанні досягається оксигенація шкіри голови та пігментація волосся.
- Магній: присутній у шпинаті, пшениці, мигдалі, бананах, каштанах та фініках. Його споживання допомагає в обмінних процесах і активізує ферментативні реакції, важливі для здоров’я волосся.
- Мінеральні солі: міститься у шпинаті, цільнозерновому хлібі, крупах та горіхах. Його споживання гарантує хорошу якість і міцність волосся.
- Селен; його можна придбати з вживанням риби. Допомагає боротися з вільними радикалами.
- Цинк: присутній у морепродуктах, рибі та м’ясі - бажано смаженому -, яйцях, пивних дріжджах, зародках пшениці, інжирі, спаржі, баклажанах та селері. Допомагає росту волосся, стимулює розмноження клітин та відновлення тканини волосся і дуже корисний для волосся з тонкою текстурою та відсутністю блиску.
- Йод: він міститься в йодованій солі. Це може запобігти можливим захворюванням щитовидної залози, таким як гіпотиреоз (який може спричинити грубі, сухі волосся та спричинити їх випадання).
- Вітамін А: Він міститься в яйцях, печінці, овочах загалом, молоці та оливковій олії. Зміцнює волосся, стимулює їх ріст і сприяє регенерації тканин, таких як шкіра голови, і особливо корисний для сухого волосся.
- Вітамін А: він має антиоксидантні властивості та діє проти старіння шкіри. Це дуже важливо для виробництва шкірного сала, яке змащує волосяний фолікул, і для запобігання таким проблемам, як лупа, зневоднення волосся або випадання волосся.
- Вітаміни комплексу групи В (В6 і В12): у рибі, яловичині та свинині, печінці, курці, сої, яйцях, бобових, горіхах, цільних зернах (дуже важливий для стійкості до інсуліну, гормон, який також пов’язаний з облисінням чоловіків), пивних дріжджах (це природне поживне речовина, яке забезпечує більше -комплексні вітаміни, значна кількість незамінних амінокислот та інших мінералів, включаючи фосфор).
- Вітамін B: Необхідно виробляти гемоглобін у крові, необхідний для надходження кисню з легенів до тканин тіла, включаючи волосся. Ви повинні підтримувати високий рівень гемоглобіну, щоб запобігти або вилікувати випадання волосся. Міститься у зеленій квасолі, нутрощах тварин, пивних дріжджах, яєчних жовтках та цільних зернах.
* Вітамін B3 (нікотинова кислота): стимулює ріст волосся і посилює кровообіг.
* Вітамін B5 (пантенол): запобігає втраті волосся та допомагає запобігти втраті кольору волосся.
* Вітамін В6: він важливий у профілактиці випадіння волосся і виробляє меланін, який надає волоссю колір.
* Вітамін B8 (біотин): його дефіцит є однією з основних причин облисіння. Крім того, він втручається у виробництво кератину, який додає волоссю блиск.
* Вітамін В12: його нестача може спричинити сухість волосся, появу сивого волосся або більш рясне падіння.
- Вітамін С: Це основна поживна речовина для виробництва колагену, важливої частини волокна волосся. Нестача цього вітаміну може призвести до того, що волосся ламаються і слабшають. Міститься в ківі, цитрусових, манго, полуниці, дині, зелених овочах та червоному перці.
- Вітамін Е: тонізує шкіру голови та сприяє засвоєнню кисню, збільшуючи тим самим ріст та оновлення волосся. Він міститься в горіхах, яйцях, овочах (шпинат та брокколі), сої та зародках пшениці.
- Вітамін D: aВін сприяє засвоєнню кальцію і є важливим для здоров’я шкіри, а разом з ним і нігтів та волосся. Він, природно, міститься в блакитній рибі.