Силові тренування - запорука плоского преса. Це тому, що вам потрібно робити більше, ніж присідання, щоб отримати плоский живіт, який ви шукаєте. Що вам слід зробити, це зосередитися на різних техніках силових тренувань, щоб допомогти вам отримати кращі результати.
Як силові тренування допомагають отримати рівний абс
Наявність плоского живота вимагає не лише додавання м’язів. Для початку, якщо ви хочете плоский живіт, вам слід негайно розпочати дієту. Головне - споживати менше калорій щодня, ніж ви спалюєте.
Дефіцит калорій - це те, що допомагає спалювати жир. Спалювання жиру допомагає вам мати плоский живіт, адже навіть якщо у вас сильні м’язи живота, жир може бути покладений на м’яз. Це не змусить ваш живіт виглядати плоским.
Приступивши до дієти, починайте аеробні вправи від трьох до п’яти разів на тиждень і починайте силові тренування два-три рази на тиждень. Ці два підходи допоможуть вам швидко спалити жир, і ви почнете худнути з різних частин тіла.
Після того, як ви виконали ці три речі, настав час застосувати силові тренування для підтяжки м’язів живота. Це допоможе вам досягти плоского живота. Ось 5 силових тренувальних рухів, які приведуть вас до плоского преса:
1- Велосипедний маневр
Щоб завершити маневр на велосипеді, ляжте, тримайте спину прямо і покладіть руки на бік голови. Потім підніміть коліна і робіть рух ногами, як велосипед.
Як тільки ви зможете зробити це комфортно, візьміться за лівий лікоть і торкніться правого коліна. Повторіть правий лікоть і ліве коліно. Розслабтеся і не забудьте дихати протягом усього процесу.
2- Зворотні віджимання
Знову ляжте на спину і знову покладіть руки біля голови або покладіть їх з боків. Схрестіть ноги в щиколотках і підніміть їх від землі, поки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Далі притисніть спину до підлоги і скоротіть м’язи живота. Коли ви стискаєте їх, видихніть, а потім поверніться у вихідне положення.
3- Капітанське крісло
У кріслі схопіть спинку стільця з боків і притисніть спину до спинки. Потягніть ноги до тіла і притисніть коліна до грудей. Йдіть повільно, роблячи це для максимального впливу. Поверніть ноги вниз і повторіть.
4- Вертикальні віджимання ніг
Ляжте на спину. Використовуйте руки і покладіть їх за голову для підтримки. Схрестіть ноги в щиколотках і підніміть їх прямо в повітря. Потім підніміть тіло до колін. Це скоротить м’язи живота. Видихніть під час скорочення вгору і вдихніть, повернувшись у початкове положення.
5- Віджимання на м’ячі для вправ
Сядьте на м’яч для вправ і тримайте ноги рівно на підлозі. Ляжте на м’яч для вправ і тримайте стегна і тулуб паралельно землі. Скоротіть прес, піднімаючи тулуб і видихаючи. Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення. Якщо вам потрібна допомога, щоб підтримувати стійкість м’яча, розведіть ноги на землю.
Ці вправи на силові вправи, крім здорового харчування та аеробних вправ, можуть дати вам більш плоский живіт. Це буде непросто, але ви можете це зробити. Використовуйте силові тренування, щоб покращити м’язи навколо живота, і ви в найкоротші терміни будете в кращій формі.