Олександр Скарсгард - один із чоловіків Голлівуду найбільше захоплювався його статурою. Ось як він годував і тренувався для «Загіну смерті», фільму, який зараз тріумфує на Netflix.

скарсгард

Це не викликає сумнівів Олександр Скарсгард - один із найбільш захоплюваних голлівудських акторів за його статурою. Шведська зірка, син колеги актора Стеллана Скарсгарда і брат Білла Скарсгарда (останній "Пеннівайз з цього"), став відомим у серіалі "Справжня кров", а роками пізніше продовжував виділятися в Легенда про Тарзана, Великі маленькі брехні, Ніч вовків... До практично сьогодні.

Один із останніх персонажів, котрих ми бачили, Олександр Скарсгард належить до фільму про війну Загін смерті, один з найбільш перегляданих на Netflix за останні тижні. І в ньому вона показує тіло, якому нічим не заздрити її попередні ролі, частково успадковану від Тарзана, для якої їй довелося сумлінно тренуватися і результати якої досі очевидні.

Дієта

Перш за все, енергосистема. За даними спеціалізованого порталу Superhero Jacked, який повторює різні інтерв’ю та звіти, намір полягав у тому, щоб актор набирав вагу та м’язову масу (близько 11 кілограмів), але, не будучи занадто великим, зберігав відчуття спритності. У перші три місяці його підготовки до Тарзана, Скарсгард поглинав 7000 калорій на день, з такими продуктами, як яловичина, курка та картопля.

Відбір, звичайно, залежав від фази навчання, на якій був перекладач. У цій статті, яку ми розмістили на GQ кілька років тому, ви можете отримати більш детальну інформацію про те, що він їв і чого уникав. Ті, які відомі як повільні вуглеводи, особливо коричневий рис, лобода та ячмінь, були дуже важливими на етапі після наливу.

Навчання

Тренування, запропоноване Супергероєм Джакедом, базується на висловлюваннях Олександра Скарсгарда та його тренера і поділяється на чотири робочих заняття в поєднанні з вправами на живіт. Протягом перших місяців, коли він підтримував цю рутину, кардіо обходився і зосереджувався на наповнювачах, на створенні м’язової маси, але дуже різноманітним і пропорційним (менше грудей і більше спини, ніж у подібних режимах), що дозволило йому водночас бути спритним, щоб зіграти персонажа.

День 1. Вправи на м’язи та тяга

Вранці

10-хвилинний біг підтюпцем

Спринт на повній швидкості: 1 хвилина

Стаціонарний спринт: 1 хвилина

Вдень

Ведмежий крок: 5 підходів по одній хвилині

Deadlift: 4 підходи (12 повторень, 8-10, 6 та 12 повторень)

Підтягування: 4 підходи

Набір 1: широке зчеплення, макс. Повторень

Набір 2: щільний хват, макс. Повторень

Набір 3: широке зчеплення, макс. Повторень

Набір 4: щільний хват, макс. Повторень

Чергуйте завитки зі стоячими гирями: 3 підходи по 20 повторень

Динамічні вправи на дошку або м’яч: 4 підходи по 1-2 хвилини

День 2. Жим лежачи

Вранці

10-хвилинний біг підтюпцем

6 підходів 1-хвилинний спринт

Стаціонарний спринт: 1 хвилина

Вдень

Ведмежий крок: 5 підходів по одній хвилині

Жим лежачи: 4 підходи (12 повторень; 8-10; 6; і 12 повторень)

Паралельні спади: 4 серії

Набір 1: широкий хват, макс. Повторень

Набір 2: щільний хват, макс. Повторень

Набір 3: широке зчеплення, макс. Повторень

Набір 4: щільний хват, макс. Повторень

Грудні отвори: 4 серії по 12 повторень

Динамічні вправи на дошку або м’яч: 4 підходи по 1-2 хвилини

День 3. Присідання

Вранці

10-хвилинний біг підтюпцем

6 підходів 1-хвилинний спринт

Стаціонарний спринт: 1 хвилина

Вдень

Ведмежий крок: 5 підходів по одній хвилині

Присідання на спині: 4 підходи (12 повторень, 8-10, 6 та 12 повторень)

Випади: 4 набори

Набір 1: відсутність ваги, максимум повторень

Набір 2: з вагою, максимум повторень

Набір 3: відсутність ваги, максимум повторень

Набір 4: з вагою, максимум повторень

Розгинання ніг: 3 підходи по 20 повторень

Динамічні вправи на дошку або м’яч: 4 підходи по 1-2 хвилини

День 4. Військова преса

Вранці

10-хвилинний біг підтюпцем

6 підходів 1-хвилинний спринт

Стаціонарний спринт: 1 хвилина

Вдень

Ведмежий крок: 5 підходів по одній хвилині

Військова преса: 4 підходи (12 повторень; 8-10; 6; і 12 повторень)

Віджимання: 4 серії

Набір 1: відкритий, макс. Повторень

Серія 2: закриті, максимум повторень

Набір 3: відкритий, макс. Повторень

Серія 4: закриті, максимум повторень

Почергові ривки зі стоячими гирями: 3 підходи по 20 повторень

Динамічні вправи на дошку або м’яч: 4 підходи по 1-2 хвилини

Вам також може сподобатися: