Розтяжка - це особливий спосіб повільної рухової діяльності, який застосовується для розтяжки м’язів (розтягнути = розтягнути, розтягнути). Одночасно це збільшує рухливість суглобів, а також служить для зняття як м’язової, так і психічної напруги.

Чому розтяжка важлива

Роль розтяжки оптимально розтягувати м’язи і розвивати рухливість суглобів без побічних ефектів, зменшувати м’язову напругу після фізичних вправ і підтримувати м’язи гнучкими. Розтяжка також відповідна профілактика болю в спині. Методи розтяжки застосовуються не тільки в спорті, але і в медичній реабілітації.

Подальше розтягування служить для попередження травм - розтягування або розривання м’язів, для попередження деяких м’язових захворювань - тендиніту тощо. це також допомагає запобігти пошкодженню суглобів. Розтягування з його наслідками готує організм до фізичних навантажень, для більш вимогливих виступів, тому це є важливою частиною кожної спортивної діяльності.

Деякі експерти пропонують розтягування перед тренуванням, але більшість досліджень рекомендують м’язи спочатку розігріти a потім перетягніть

Розтяжка та гнучкість

розтяжка

Завдання розтяжки - оптимально розтягнути м’язи • Фото: rangizzz • www.flickr.com

Укорочені м’язи вони послаблюють ослаблені м’язи, і це є основною причиною поганої постави. Регулярно виконуючи вправи на розтяжку, ми можемо сильно вплинути на правильну поставу і тим самим усунути м’язовий дисбаланс (м’язовий дисбаланс), який часто є причиною функціональних розладів та болю.

Мобільність це гнучкість Окрім сили, швидкості, витривалості та спритності, це одна з основних рухових навичок. Іншими словами гнучкість - це здатність виконувати рухи на великому суглобовому діапазоні.

Важливість рухливості полягає не тільки в обсязі рухів, але і в профілактиці травм. Достатня рухливість зменшує ризик розтягування, розривання або навіть розривання м’язів під час некоординованих рухів.

На мобільність впливає кілька факторів


Регулярними вправами на розтяжку ми можемо впливати на правильну поставу • Фото: Мінору Нітта • www.flickr.com

це є анатомічна будова суглобів, їх форма та тип. Наприклад у жінок більша рухливість суглобів зумовлена ​​тим, що жіночі суглоби менші, що забезпечує більший обсяг рухів.

  • Іншим фактором є сила м’язів, задіяний у даному русі.
  • Це також відіграє свою роль вік, температура навколишнього середовища, розминка a розминка м’язів, втома і психічний стан особистості.
  • Діяльність рефлекторної системи це рефлекс напруги. Якщо є невідповідне розтягування, спеціальні рецептори, т. Зв м'язове веретено всередині м'яза викликає рефлекторне скорочення, захищаючи таким чином м'яз від бурхливих неприродних положень.

Розвиток суглобової рухливості

Це дуже важливо мобільність для розвитку з раннього віку і протягом усього життя. Не тільки спортсмени часто навантажують своє тіло в односторонньому порядку, що з часом призводить до ослаблення та вкорочення певних груп м’язів та структури хребта.


Розтяжку для дітей слід вибирати ретельно • Фото: Agoge Бойові мистецтва та фітнес • www.flickr.com

До найбільшого збільшення рухливості суглобів відбувається між восьмим і дванадцятим роками життя. Якщо у дітей неправильним чином надмірно розвивається рухливість суглобів до цього періоду, це виникає ризик пошкодження суглобів a зв’язок.

Отже, діти ще не мають достатньо міцної зв’язки та суглобової капсули насильницька затримка може мати серйозні наслідки у зрілому віці. Надмірне розслаблення суглобів і розтягнення зв’язок викликає гіпермобільність і часто вивих суглобів.

Види розтяжки

Ми можемо робити розтяжку різними способами. Кожен метод підходить для різної ситуації. Інакше ми зробимо розтяжку перед фізичними навантаженнями, інакше після фізичних навантажень, коли мова йде переважно про змивання вихлопних газів з організму.

Розтягування також варіюється у різних видах спорту, для гімнасток, спортсменів та інших видів спорту. В іншому випадку працівники розтягнуться після стомлюючого дня, проведеного в офісі або за комп’ютером. Важливим є спостерігати певна регулярність a методологічні принципи.

Більшість людей у ​​повсякденному житті активно розтягують статично, щоб зняти неприємну напругу в м’язах та розтягнутись для поліпшення фізичних та психічних відчуттів.

Вправи на TRX покращують як гнучкість, так і мобільність. Хоча ці поняття дуже схожі, вони не є ідентичними.


Гнучкість та розтягнення на TRX • Фото: Fort Bragg • www.flickr.com

Гнучкість (гнучкість) відноситься до здатність або гнучкість м’яких тканин (м’язів, сухожиль тощо) дозволити рух певною мірою.

Ці основні цілі, засновані на вправах для підвищення гнучкості, покликані зняти обмеження руху та зберегти або розширити діапазон рухів.

Вправи, спрямовані на збільшення гнучкості, здебільшого пов’язані з розтяжкою.

Перетягування може бути

  • пасивний
  • активний
  • статичний
  • динамічний

Найбільш відомою формою розтяжки для пересічного тренера є активне статичне розтягування.

Пасивне розтягування

Пасивне розтягування включає будь-яку зовнішню силу, таку як сила тяжіння або інша людина, що напружує певний м’яз або групу м’язів. Наприклад, коли ми лежимо на спині, а хтось піднімає ногу, щоб розтягнути біцепс стегна, це пасивне розтягування.

Пасивне розтягування • Фото: Нортфілдська гора Гермон • www.flickr.com

Активна розтяжка

Активна розтяжка вимагає використання м’язової сили для руху та розтягування м’яза. Щоб вивести ногу з положення лежачи на спині, нам потрібно задіяти м’язи стегон і колін, підняти ногу і розтягнути біцепс стегна.

Активне розтягування • Фото: особистий фітнес Бахрейну • www.flickr.com

Статичне розтягування

Статичне розтягування передбачає підняття суглоба і розтягнення м’яза до кінця своєї здатності, а потім збереження цього положення протягом періоду розтягування, як правило, 30 секунд або довше.


Статичне розтягування • Фото: Стефано Салонія • www.flickr.com

Динамічне розтягування

Динамічне розтягування він також збільшує діапазон руху, його розширення, але досягає цієї мети за допомогою руху. Динамічне розтягування використовує статичне розтягування, але потім рухає його і повторює.

Це означає активність рух до самого кінця діапазону руху і лише назад з невеликою перервою (за наявності) до існуючої кінцевої точки.


Динамічне розтягування • Фото: Лорна Джейн • www.flickr.com

Методи динамічної еластичності вони також пристосовують рух, який не є основною метою розтяжки, яку це дозволяє плавне розтягування до косих кутів або невимогливих кутів обертання, поки м’язи залишаються напруженими. Цей тип тренувань на гнучкість дозволить вам розширити рух в межах напруги з кількох кутів.

Активна розтяжка (як статичний, так і динамічний) також дозволяє використовувати прийоми практикуючи гнучкість відоме як взаємне гальмування.

Відповідним визначенням бар'єру взаємності є: активно скорочує один м’яз для відпочинку або рефлекторно відпочиває інший м’яз, який виконує свою антагоністичну функцію.

TRX і розтяжка

Комбайни TRX як пасивний тому діючі речовини.

Це можуть зробити вправи легко потрапити в напружене положення, витримуйте напругу пасивно до кінця за допомогою TRX, який буде підтримувати витяг тіла, а потім активно повертайтеся з напруженого положення, і вправи TRX можна повторювати за потреби.

Знімаючи тягар руху на TRX, можна виконати глибоке перетягування.

Рухливість заснована на гнучкості, але також пов’язана із силою, стабільністю та нервово-м’язовим контролем, необхідними для виконання бажаного руху, а не лише для того, щоб без проблем отримати суглоб.

Мобільність засоби здатність суглоба, або ціла серія суглобів, рухатися в межах певного відповідного діапазону руху.

Використання напруги, контролю та гнучкості для ефективного контролю суглобів рухами є метою більшості виконання та повсякденних дій.

TRX це справді винятковий інструмент для розвитку a розширення мобільності та гнучкість.

В основному це пов’язано з тим, що це дозволяє використання сили тяжіння як «обмежувач» для подальшого збільшення кінцевого діапазону рухів (гнучкості), оскільки це дозволяє тілу інтегрований рух розтяжки a усадка.

Зниження ризику травмування

Додавання відповідного ефективного навантаження збільшує силу, стійкість та пропріоцепцію (= сприйняття сигналів від м’язів, сухожиль та суглобів; сприйняття положення та руху) також у межах руху.

Ці три властивості разом утворюють краще інтегрований рух тіла, те, що сприймається як краща мобільність.

Краща гнучкість і рухливість тіла може допомогти зменшити ризик отримання травм a поліпшити безболісні рухи у великих масштабах.

Без належної гнучкості та рухливості ефективне використання сили в русі досить обмежене. Комплексне розтягнення м’язів є концепція гнучкого навчання, що формується.


TRX-розтяжка • Фото: Університетський відпочинок • www.flickr.com

М’язи пов’язані між собою таким чином, що напруга або стриманість в одному м’язі безпосередньо впливає на положення та функції інших м’язів.

Стажеру на TRX так дозволяє перетягувати цілий рядок взаємопов’язані, взаємні взаємозалежні м’язи динамічним способом, а не ізольованим розтягуванням окремих м’язів статично, як це вже давно було в підході до гнучкого тренування статус-кво.

Перетягування до TRX Ви можете тренуватися динамічно і статично, до і після тренування.

Способи розтяжки на TRX

Динамічно

Ми будемо використовувати розтяжку як розминку перед тренуванням на TRX. Ми розтягуємо і розслабляємо м’язи, довго не затримуємося в жодному положенні і швидко міняємо положення.

Статично

Ми виконуємо розтяжку після вправи на TRX. У будь-якому положенні ми зберігаємося до легкого дискомфорту, приблизно від 30 до 60 секунд. Ми рухаємось в межах кожної вправи на розтяжку, коли досягаємо успіху.

Фізичні вправи протягом дня

Займатися вранці або вечірній має певні переваги. Якщо ми вправляємось вранці, розтяжка покине нас відчуття набраної енергії. Однак ми рекомендуємо перед розтягуванням розігріти м’язи та сполучну тканину.

Використання методів динамічного розтягування перед силовими вправами або серцево-судинними вправами може мати позитивні та довгострокові наслідки для рухливості.

Розтяжка перед сном зменшує напругу, накопичену за день

На закінчення

Ми повинні робити вправи до тих пір, поки не відчуємо напруги або напруги, і робити вправи, щоб розширити діапазон рухів, що включає суглоби, але ніколи не перевищуючи біль.

  • не затримуй дихання
  • відпочивати
  • щоб розслабити розтяжку, ми допоможемо розслабити м’язи

Розтягування перед сном зменшує напругу • Фото: Марек Йошко • www.flickr.com

Коли ми виступаємо розтяжка на TRX, ми повинні бути терплячими і дозволяти гравітації втягувати наше тіло глибше в кожен рух, а не намагатися виконувати кожне напруження м’язів силою.

Великою перевагою використання TRX для розтяжки є рух у трьох 3D-площинах, що дозволяє розмістити тіло під кутом, оптимальним для напруги кожного м’яза.