бананом

Бананові та полуничні смузі - один з найкращих варіантів після зелених смузі. Ці вони справді дуже смачні, а також дуже поживні. Ви хотіли б включити їх у свій раціон? Цього разу ми хочемо поділитися з вами 5 хорошими варіантами.

Смузі з бананом та полуницею на сніданок

Банан - одна з їж, яка має найнижчий показник невдоволення в смаку людей. Без сумніву, привабливість полягає в його солодкому смаку. Високий вміст триптофану сприяє виробленню серотоніну, тому це допомагає покращити настрій, як пояснюється в Nutrition Research Reviews.

Банани також забезпечують калій і вітамін В6. Якщо ви споживете два банани перед тренуванням, ви отримаєте всю енергію, необхідну для найінтенсивніших занять. Також, як докладно викладено у дописі в Food Chemistry, його споживання корисно для захисту організму від хронічних дегенеративних розладів.

З іншого боку, як детально описується в огляді, опублікованому в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, полуниця є одним з найкращих джерел вітаміну С і К. Крім того,багаті клітковиною, фолієвою кислотою, марганцем, а також калієм.

Вони також забезпечують флавоноїди та фітонутрієнти у великих кількостях. Насправді їх колір - це продукт цих двох компонентів. Полуниця сприяє травленню, допомагає стримати наслідки окисного стресу та зменшує ризик захворювання.

Тепер, коли ви знаєте переваги, вам пора знати найкращі смузі, які ви можете робити з бананом та полуницею. Ми обрали їх на будь-який смак і ви напевно знайдете не одну, яка вам сподобалася.

1. Класичний смузі-полуничний банан

Це найбільш класичний варіант смузі з бананом та полуницею з простої причини: крім того, що вона смачна, вона прекрасно охолоджує вас у спекотні дні.

Хоча рецепт вказує, що ви використовуєте звичайне молоко, ви можете змінити його на мигдальне або кокосове, щоб змінити смак і зробити його світлішим.

Інгредієнти

  • Кубики льоду
  • Мед (40 г).
  • 1 середній банан.
  • 1 склянка свіжої полуниці.
  • Чашка молока (125 мл).

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної суміші.
  • Потім подавайте і насолоджуйтесь, оскільки банан швидко іржавіє.

2. Смузі з банана, полуниці та чорниці

Другий з смузі з бананом та полуницею це дійсно смачно, а також багатий антиоксидантами. Це чудовий варіант - годувати своїх дітей, не намагаючись надто старатися.

Чорниця має низьку калорійність, але багато клітковини, вітаміну С і вітаміну К, як видно з дослідження, опублікованого в Міжнародному журналі молекулярних наук.

Інгредієнти

  • 1 кубик льоду.
  • 1 середній банан.
  • ½ чашка чорниці (65 г).
  • 2 столові ложки меду (40 г).
  • 2 листки свіжої м’яти.
  • ½ чашка свіжої полуниці (70 г).
  • 1 склянка молоко з низьким вмістом жиру (250 мл).

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної суміші.
  • Тоді подавайте і насолоджуйтесь.

3. Смузі з капусти, бананів та полуниці

Ви думали, що не знайдете зеленого смузі в списку бананових та полуничних смузі на сніданок? Ну ось вам і цей смачний рецепт. Його головний герой - капуста, зелений листовий овоч, біоактивні сполуки якого сприяють оздоровленню, згідно з інформацією, опублікованою в Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Інгредієнти

  • 1 кубик льоду.
  • 1 середній банан.
  • 2 столові ложки меду (40 г).
  • 2 склянки капусти, подрібненої (400 г).
  • 1 склянка свіжого свіжого (70 г).
  • 1 склянка немолочного молока (соєве або мигдальне)

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної суміші.
  • Тоді подавайте і насолоджуйтесь.

4. Смузі з ананасів, бананів та полуниці

Жага солодкого, тропічного, веселого смаку, який не включає алкоголь? Отже, наступний наш банан та полуничний смузі - той, який ви шукаєте.

Ананас є чудовим природним джерелом вітаміну С, марганцю, фолатів, а також міді. Крім того, ананас забезпечує бромелайн. Це сполука, яка покращує роботу імунної системи і здоров’я кишечника, як пропонується оглядом, опублікованим у Biotechnology Research International.

Інгредієнти

  • 1 кубик льоду.
  • 1 середній банан.
  • ½ склянки нарізаного кубиками ананаса (70 г).
  • ½ чашка свіжої полуниці (70 г).
  • 1 склянка молоко з низьким вмістом жиру (250 мл).

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної суміші.
  • Потім подайте і насолоджуйтесь цим натуральним напоєм.

5. Шоколадний, полуничний та банановий коктейль

Ви любите полуницю, а також шоколадні банани? У цьому смузі є все щоб задовольнити тягу до чогось солодкого, вершкового, а також до шоколаду.

Інгредієнти

  • 2 кубики льоду.
  • 1 середній банан.
  • 2 столові ложки меду (40 г).
  • ½ чашка свіжої полуниці (70 г).
  • 1 чайна ложка какао-порошку.
  • ½ чайна ложка меленої кориці.
  • 1 склянка молоко з низьким вмістом жиру (250 мл).

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної суміші.
  • Тоді подавайте і насолоджуйтесь.

Що ви думаєте про ці смузі з бананом та полуницею на сніданок? Як бачите, всі вони - солодкі, поживні та смачні варіанти. Найкраще те, що вам не доведеться вдаватися до цукру.

  • Hulsken, S., Märtin, A., Mohajeri, M. H., & Homberg, J. R. (2013). Харчові серотонінергічні модулятори: Вплив на настрій та пізнання. Відгуки про дослідження харчування, 26(2), 223-234. https://doi.org/10.1017/S0954422413000164
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, 1 вересня). Біоактивні сполуки в бананах та пов'язані з ними переваги для здоров'я - огляд. Харчова хімія. ТОВ Elsevier https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Basu, A., Nguyen, A., Betts, N. M., & Lyons, T. J. (2014). Полуниця як функціональна їжа: огляд на основі фактичних даних. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 54(6), 790-806. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.608174
  • Міхальська А, Лисяк Г. Біоактивні сполуки чорниці: фактори після збору врожаю, що впливають на харчову цінність продуктів. Int J Mol Sci. 2015; 16 (8): 18642–18663. Опубліковано 2015 року, 10 серпня. Doi: 10.3390/ijms160818642
  • Šamec, D., Urlić, B., & Salopek-Sondi, B. (2019). Капуста (Brassica oleracea var. Acephala) як суперпродукт: Огляд наукових доказів, що лежать в основі заяви. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування. Тейлор і Френсіс Інк. Https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1454400
  • Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Властивості та терапевтичне застосування бромелаїну: огляд. Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203. doi: 10.1155/2012/976203

Диплом юриста Латиноамериканським технологічним інститутом (2009) Окаїрі Зуніга за фахом юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com тощо. Вона працювала викладачем англійської мови в Інституті ідальгуенс де ла Хувентуд та викладачем іспанської мови в CultureAlley. Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Súmate Marketing Digital. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктово-злакові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів, що містять багато цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення запасу поживних речовин у ...

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.