здоров

Яблучні смузі - це напої, які можуть бути смачними, ситними, освіжаючими і, певним чином, для схуднення. За вмістом клітковини в яблуці, струс може допомогти регулювати дефекацію і таким чином, трохи зменшити запалення в області живота. Щось, що, безсумнівно, сильно мотивує, коли ми вдосконалюємо свої звички до життя, щоб скинути якусь вагу.

У всіх нас є різноманітні яблука, які нам подобаються більше, ніж інші. Є солодші, кислотніші ... Найголовніше - вибрати варіант, який нам найбільше подобається, і намагатися регулярно споживати його, щоб скористатися їх внеском. Однак ми повинні мати на увазі, що всі сорти можуть нам щось принести.

Яблуко - дуже повноцінний плід, що може допомогти нам регулювати кишковий транзит, а також покращити здоров’я всього організму, включаючи серце. Він низькокалорійний і його можна легко вживати в будь-який час доби (бажано з усім і його пілінгом).

Варто готувати натуральні напої з такими фруктами, як яблуко, щоб починати ранок на правій нозі.

Наступні, ми запропонуємо вам 4 рецепти яблучних смузі на ваш ранок. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і пам’ятайте, що завжди включайте їх у різноманітне та збалансоване харчування.

1. Смузі із зеленого яблука та льону

Смузі із зеленого яблука та льону ідеально підходить для регулювання кишкового транзиту, коли у вас є кілька днів без відвідування ванни та опухлий живіт.

Інгредієнти

  • 1 зелене яблуко.
  • 1 склянка вівсяного напою (250 мл).
  • 2 чайні ложки меленого насіння льону (10 г).

Підготовка

  • Добре вимийте зелене яблуко. Ідея полягає в додаванні шкірки. Після миття розріжте плоди на 4 частини і викиньте насіння.
  • Віднесіть його до блендера разом із вівсяним напоєм. Обробляйте протягом декількох секунд для гомогенізації.
  • Посипте столову ложку меленого насіння льону над смузі.
  • Подавайте і насолоджуйтесь.

2. Смузі з яблук, кориці та мигдалю

Ви хотіли б задовольнити свій апетит ароматним, живильним та протизапальним напоєм? У такому випадку спробуйте наступний льстец із яблук, кориці та мигдалю.

Інгредієнти

  • 1 яблуко.
  • 10 подрібнених мигдальних горіхів.
  • 1 склянка вівсяного напою (250 мл).
  • 1 чайна ложка меленої кориці (5 г).

Підготовка

  • Вимийте шматочок фрукта.
  • Розріжте його на чотири частини.
  • Крім того, подрібніть мигдаль. Їх не потрібно повністю подрібнювати.
  • З’єднайте всі інгредієнти в блендері та обробляйте до однорідності.
  • Якщо вам подобається, що деякі грудочки залишились, обробіть кілька секунд, зупиніться, перевірте, як це було, а потім продовжуйте, якщо хочете.
  • Подавайте в улюбленій чашці або склянці і посипте зверху корицею.
  • Споживайте в помірних кількостях.

3. Смузі із зеленого яблука з ківі та кокосовою водою

Смузі із зеленого яблука з ківі та кокосовою водою ідеально підходить для боротьби із запорами та супутнім здуттям живота. Для його приготування потрібно лише слідувати наступному рецепту.

Інгредієнти

  • 2 ківі.
  • 1 яблуко.
  • Лід (за смаком).
  • 1 склянка кокосової води (250 мл).

Підготовка

  • Очистіть ківі.
  • Наріжте яблуко, викиньте серцевину і насіння, а решту наріжте кубиками.
  • Віднесіть все в блендер і обробляйте до однорідності.
  • Після того, як ви подали напій у келиху, не соромтесь додавати кубики льоду.
  • Якщо вам потрібно підсолодити коктейль, додайте до них стевію або ремісничий мед, ніколи не цукор.

4. Смузі з яблук, ананасів, м’яти та лимона

Задовольняючим і освіжаючим варіантом одночасно є суміш яблук, ананасів, листя м’яти та відтінок лимонного соку. Зауважте, що чим більше листя м’яти ви використовуєте, тим більш освіжаючим буде результат.

Інгредієнти

  • Лід (за смаком).
  • 1 зелене яблуко.
  • Сік ½ лимона.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • 5 листочків свіжої м’яти.
  • 2 скибочки натурального ананаса.

Підготовка

  • Вичавіть лимонний сік і залиште хвилинку.
  • Наріжте яблуко, видаліть серцевину і викиньте його разом з насінням. Решту нарізати кубиками.
  • Віднесіть все в блендер і обробляйте до однорідності.
  • Подавайте з кубиками льоду (якщо хочете) і насолоджуйтесь.

Коли скористатися цими шейками?

Яблучні смузі можна вживати як частину сніданку, як енергетичний напій перед фізичними вправами або просто як частину закуски в середині або в середині дня.

На час їх споживання, найголовніше - дотримуватися помірності і, перш за все, уникати додавання цукру та підсолоджувачів. Насправді ідеальним є споживання їх природним шляхом, зі свіжими та свіжоприготовленими інгредієнтами.

Нарешті, пам’ятайте, що жоден з цих напоїв (або інших пов’язаних з ними препаратів) не може замінити основний прийом їжі. Якщо ви зробите це, ви в кінцевому підсумку можете завдати шкоди своєму організму, що поступово призведе до дефіциту харчування.

Пам'ятайте, що натуральні напої є доповненням до здорового способу життя, недостатньо повноцінне джерело їжі для підтримки здоров’я вашого тіла.

  • Яблука, сирі, зі шкіркою [Включає товарну їжу USDA A343] Факти харчування та калорії. (2018). Отримано з https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
  • Древновський, А. (2009). Щільність енергії, смак і ситість: наслідки для контролю ваги. Відгуки про харчування, 56(12), 347-353. doi: 10.1111/j.1753-4887.1998.tb01677.x
  • Рулони BJ, e. (2018). Вода, включена в їжу, але не подана до їжі, зменшує споживання енергії у худорлявих жінок. - PubMed - NCBI. Отримано з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.