смузі

Бананові смузі можуть бути хорошим доповненням до дієти при схудненні. Його смак смачний і допомагає задовольнити апетит, тим самим уникаючи того, що ми відчуваємо занепокоєння з приводу їжі між прийомами їжі, і ми в кінцевому підсумку впадаємо в запої солодощів та промислових продуктів.

Багато років вважалося, що його споживання не рекомендується, коли ви хочете схуднути, оскільки воно вважалося дуже багатим крохмалем, цукром і, отже, калоріями. Однак доведено, що хвилюватися не варто.

Всі фрукти є хорошими добавками до дієти, і Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує вживати кілька штук на день, щоб скористатися всіма їх внесками, оскільки вони дуже корисні для здоров’я.

Банан не відгодовується

Банан або подорожник - тропічний фрукт, що характеризується жовтою шкіркою та крохмалистою та цукристою м’якоттю. Оскільки його калорійність трохи вища порівняно з іншими фруктами, роками вважалося, що це спричиняє набір ваги.

Через цю помилкову віру тисячі людей у ​​всьому світі позбавили себе вишуканого смаку. Однак із плином часу міф втрачав силу, і багато хто зміг переконатися, що він має більше користі для організму.

Насправді, оскільки це один із інгредієнтів з найбільшим вмістом калію та природних цукрів, його споживання сприяє усуненню затриманих рідин і збільшує витрати енергії. Крім того, він забезпечує певну кількість триптофану.

Найцікавіше з усіх, що це дуже універсальний фрукт, який ми можемо поєднувати з іншими інгредієнтами і таким чином отримувати смачні рецепти.

Тут ми ділимося 4 хорошими рецептами бананових смузі, за допомогою яких ви можете скористатися усіма його властивостями.

4 бананових смузі для схуднення

Наступні рецепти ви можете скористатися ними вранці, як частину сніданку або перекусу. Є люди, які споживають їх перед початком занять, щоб отримати всю необхідну енергію, щоб рухатися з ентузіазмом.

1. Смузі з банана та мигдалю

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • 10 очищених мигдальних горіхів.
  • 1 склянка несолодкого соєвого молока (250 мл).

Підготовка

  • Спочатку подрібніть банани, подрібніть мигдаль і покладіть їх у склянку блендера разом із соєвим молоком.
  • Потім збивайте все кілька хвилин, поки не вийде кремовий і однорідний напій.
  • Подавайте і споживайте.

2. Смузі з банана та апельсина

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • 1/2 склянки немолочного молока (125 мл).
  • 1 склянка вівсяних пластівців швидкого приготування (250 мл).
  • 1 склянка натурального апельсинового соку (250 мл).

Підготовка

  • Спочатку розріжте банан на кілька частин, витягніть апельсиновий сік і обробіть разом з рештою інгредієнтів у блендері пару хвилин.
  • По-друге, після отримання однорідного напою споживайте його, не проціджуючи.

3. Смузі з банана та імбиру

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • 1 яблуко.
  • Сік 1 грейпфрута.
  • 10 свіжих чорниць.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • 1 чайна ложка імбиру (5 г).
  • 2 чайні ложки меду (10 г).

Підготовка

  • Добре помийте чорницю, витягніть сік з грейпфрута і подрібніть банан.
  • Потім покладіть у блендер все, включаючи яблуко з шкіркою, мед та імбир.
  • Обробляйте все пару хвилин або до тих пір, поки не вийде гладкий коктейль без грудочок.
  • Пізніше подавайте і споживайте.

4. Смузі з бананового арахісового масла

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • Кубики льоду.
  • ½ чашка немолочного молока (за смаком) (125 мл).
  • ¼ чашка арахісового масла з низьким вмістом жиру (56 г).

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в склянку блендера і обробіть їх на максимальній швидкості.
  • Отримавши вершковий та свіжий смузі, споживайте його.
  • За бажанням ви можете додати білковий порошок або вітамінну добавку.

Заключна примітка

Як ви щойно помітили, є багато бананових смузі, які ви можете додати до свого раціону. Їх дуже просто приготувати, а також вони мають смачний смак.

Продовжуйте і складайте власні рецепти та насолоджуйтесь перевагами банана, одного з найбільш рекомендованих фруктів, щоб контролювати занепокоєння.

Пам'ятайте, що не рекомендується замінювати основні страви шейками. У будь-якому випадку попередньо проконсультуйтеся з дієтологом.

  • Osterberg, K. L., Pallardy, S. E., Johnson, R. J., & Horswill, C. A. (2010). Вуглеводи слабо впливають на затримку рідини після зневоднення, спричиненого фізичними вправами. Журнал прикладної фізіології. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91275.2008
  • Чейні Е. та Шоу А. (2010). Патофізіологія затримки рідини при серцевій недостатності. У перевантаженні рідини. https://doi.org/10.1002/9783805594172.ch6
  • Славін, Дж. Л. (2005). Харчові волокна та маса тіла. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес працювала розробником вмісту веб-сторінок більше 4 років. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктово-злакові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів, що містять багато цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення запасу поживних речовин у ...

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.