10 речей, яких не слід робити, коли ви намагаєтеся набрати м’язи і втратити жир.
Для культуристів, які сидять на дієті, нарощування м’язів або набір жиру при цьому - це лише питання розумового ставлення. Ми покажемо вам, чого не можна робити!
1. НЕ БУДІ НЕПРАВИЛЬНИМ
Твоєму організму потрібно щонайменше три тижні, щоб адаптуватися до змінених харчових звичок, тож запасіться терпінням! Не чекайте негайних змін. Якщо ви харчуєтеся з високим вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка, низьким вмістом жиру та низькою калорійністю, не очікуйте дуже помітних результатів до дня 21.
2. НЕ Втрачайте моніторингові калорії
Порахуйте все, що ви їсте. Не тільки калорії, але й вуглеводи, білки та жири на грам. Використовуйте надійні та детальні графіки калорій.
3. НЕ ВИПАДКОВО ВИПАДКОВО
Якою б не була ваша мета, завжди залишайтесь послідовними. Харчуватися туди-сюди слід виключити із звички. Якщо ви запеклий учасник або вам може бути важко, ідеально підходить п’ять прийомів їжі на день. Це стабілізує травлення, одночасно перешкоджаючи накопиченню жирів.
4. НЕ БУДЬТЕ ЗАЛЕЖНИМИ від масштабу
Не залежать від ваг і не чітко налаштовуйте свій раціон для цього. Натомість спробуйте час від часу перевіряти наявність змін за допомогою фотографій та різкого зору.
5. НЕ ПОЛУЧАЙТЕ СЕБЕ
Бодібілдери, що набирають вагу, у багато разів перевершують себе, що призводить до вживання занадто багато калорій, які перетворюються на жир. Те саме роблять з вуглеводами, чекаючи, щоб отримати додаткову енергію для тренування. Їжте досить і не більше!
6. НЕ ПОВНІСТЬ
Немає нічого поганого у побудові на прикладі чудових культуристів, але завжди пристосовуйте їхні програми та дієти до власних можливостей. Дієта Джея Катлера може бути багато в чому схожою на дієту Декстера Джексона, але аж ніяк не однаковою.
7. Харчові добавки - це не магічні пристрої
Іноді бодібілдери роблять помилку, занадто покладаючись на дієтичні добавки, замість того, щоб їсти правильне співвідношення вуглеводів і білків, або просто сприяють спалюванню жиру, зменшуючи калорії. Пам’ятайте, що ця увага та точність не замінює дієтичні добавки.
8. НЕ НАВИКАЙТЕСЯ НА ХАРЧУВАННЯ
Змініть свій раціон. Ви занадто легко згорієте, якщо щодня їсти одну і ту ж курку або тунець без будь-яких змін.
9. ЗВІЛЬНІТЬСЯ СЕ З БЕЗЖИВНОГО ЗВ’ЯЗУВАННЯ
Повне виключення жирів зі свого раціону та абсолютно нежирних продуктів, таких як куряча грудка, риба тощо. його споживання може призвести до зупинки росту м’язів і перешкоджати спалюванню жиру. Набагато кращим рішенням є вживання дієти, багатої необхідними жирами.
10. УНИКНЮЙТЕ РАПТОВИХ, ВЕЛИКИХ ЗМЕН
Якщо ви хочете додати або відняти калорії зі свого тіла, робіть це поступово, даючи своєму організму час наносити.