коктейлів

Фруктові смузі ідеально підходять для схуднення, оскільки Окрім того, що вони ситні, сечогінні та низькокалорійні, вони ще смачні та освіжаючі. Вживання фруктів у вигляді смачних смузі також дає можливість насолоджуватися ними, коли вони в сезон і поєднуються різними способами.

Плоди багаті вітамінами та мінералами, вітаміни мають антиоксидантну дію, тому вони протидіють дії вільних радикалів, що прискорюють старіння.

Вільні радикали - це атоми або групи атомів, які мають непарний електрон, тому вони дуже реагують з іншими молекулами в організмі. Ці радикали проходять через тіло намагаються викрасти електрон із стабільних молекул, дестабілізуючи їх, для досягнення їх хімічної стабільності.

Фруктові смузі для схуднення або підтримки ваги

Ось Ми пропонуємо п’ять найкращих фруктових коктейлів, які допоможуть вам схуднути і підтримувати ідеальну вагу. Вони дуже прості у приготуванні і, перш за все, смачні!

Полуничний молочний коктейль

Полуниця за своїм складом є дуже повноцінним фруктом. Він має високий вміст вітаміну С, але також містить:

Крім усього іншого, слід зазначити, що кожна чашка (порція 152 грами) забезпечує лише 50 калорій. Так само, містить до 3 грамів харчових волокон. Тому це чудовий варіант для тих, хто хоче схуднути.

Показано, що ця речовина здатна стимулювати почуття ситості, тому вона допоможе запобігти вживанню інших менш здорових продуктів між годинами.

На додаток до того, що допомагає схуднути завдяки своїм властивостям та антиоксидантній силі, також рекомендується боротися зі зморшками та целюлітом.

Ви можете поєднувати полуницю з молоком (знежиреним, якщо ви намагаєтеся схуднути). Для його приготування ми кладемо інгредієнти в блендер або в блендер і ми перемішуємо його до однорідності кляру. Потім проціджуємо, щоб витягти насіння і поліпшити їх структуру.

Банановий коктейль

Іншим широко вживаним фруктом, в деяких країнах, навіть як супутник деяких конкретних страв з їжі, є банан або подорожник. Фруктові бананові смузі дуже смачні, поживна і підходить для будь-якого часу доби.

Кожен банан містить багато калію, а це означає має високу енергетичну потужність. Ця поживна речовина може допомогти знизити артеріальний тиск, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному кардіологічному журналі. Змішавши банан з нежирним молоком, ви отримуєте легкий і рекомендований коктейль для підтримки ваги або схуднення.

Полуничний банановий коктейль

Вишуканий смузі виходить змішуванням полуниці та бананів. Дещо кислий аромат полуниці завдяки високому вмісту вітаміну С та гладкості банана з незрівнянним ароматом роблять цей коктейль особливо смачним. Це струс, який додасть вам багато енергії та бадьорості.

Ананасовий коктейль

Ананас має сечогінні та дезінтоксикаційні властивості. Його споживання забезпечує нам воду і багато клітковини, отже цей фрукт дуже корисний, коли ми хочемо схуднути або просто коли підтримувати ідеальну вагу.

Крім того, він містить фермент, який називається бромелайн, який надає йому протизапальну дію. Тому, як підкреслюють дані Медицини та науки у спорті та фізичних вправах, споживайте ананас може допомогти у відновленні м’язової тканини, пошкодженої великими фізичними вправами.

Ананасовий коктейль заряджає a інший смак, якщо додати натуральний йогурт і трохи меду. Щоб смузі не став занадто густим, можна додати трохи апельсинового соку.

Смузі з дині та лимона

Диня є антиоксидант, дуже сечогінний і м’який проносний за умови вмісту клітковини. Лимон допомагає мобілізувати жир у крові, завдяки вмісту флавоноїдів він є природним миючим засобом, який сприяє виведенню токсинів.

Щоб зробити цей коктейль, ми змішаємо наступні інгредієнти в блендері:

  • 1 лимон.
  • 2 скибочки дині.
  • 1 знежирений йогурт (125 мл).

Готуйте фруктові смузі для схуднення

Включайте такі рецепти в помірних кількостях у свій раціон, щоб здоровий спосіб задовольнити апетит, піклуватися про своє здоров’я та підтримувати свою вагу в межах норми. Зауважте, що є багато комбінацій, які можна спробувати - щоб уникнути одноманітності- і що ви завжди можете відпочити від цих напоїв, коли завгодно. Важливим є те, що ви ніколи не перестаєте дотримуватися помірності і що ви віддаєте перевагу воді понад усе.

Окрім того, щоб харчуватися здорово, уникати надмірностей та вживати корисні напої та закуски між прийомами їжі, майте на увазі, що вам потрібно буде займатися не менше 4 разів на тиждень, щоб підтримувати форму. Під час фізичної активності намагайтеся практикувати високу інтенсивність, краще, якщо вона має інтервальний характер. Таким чином ви зможете зробити схуднення ефективним.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Філіппіні Т., Віолі Ф., Д'Аміко Р., Вінсеті М., Вплив добавок калію на артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою: систематичний огляд та метааналіз. Int J Cardiol, 2017. 230: 127-135.
  • Buford TW., Cooke MB., Redd LL., Hudson M., et al., Добавки протеази покращують роботу м’язів після ецентричних вправ. Med Sci Sports Exerc, 2009. 41 (10): 1908-14.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).