сніданків

Повсякденне життя поспішає майже для всіх - є ті, хто біжить до школи, хтось намагається працювати, а хтось повинен привести дітей у порядок до початку дня. Однак спільне у них одне - це те, що їхнє життя набагато полегшується тим, що не доводиться спекти сніданок годинами, а вживаючи швидкі, але здорові продукти, які можна включити в повноцінне харчування, і якщо вони мами, то це може діти. Наведені нижче сніданки поживні, корисні, і, що найкраще, їх можна приготувати швидко або заздалегідь.

Сандвічі з копченим лососем

Ми можемо розпочати не з найдешевшого та найпростішого доступного сніданку, але лосось - справжня суперкая, особливо коли мова йде про сніданок: він насичений добрими жирами, поживними, особливими та дуже смачними.

Таким чином ви можете зробити це вранці, щоб ввести здорові жири у свій організм, а риба виявляється особливо здоровим вибором.

Намажте цільнозерновий хліб невеликою кількістю нежирного вершкового масла, додайте кілька скибочок лосося, а потім подрібніть овочі - ідеальний сніданок для ідеального початку дня.

Основна каша, яку ви можете налаштувати

Варто подбати про свою кашу, адже її дуже легко зіпсувати, щоб вона стала справжньою калорійною бомбою.

По-перше, зробіть це з молоком, не з молоком, а з рослинним напоєм або водою, і додайте замість цукру еритрит, стивію або подібний здоровий підсолоджувач.

Крім того, обережно вибирайте фрукти, адже вранці не дуже добре їсти цукристі, оскільки це швидко підвищить рівень цукру в крові, і ви дуже скоро будете голодні до цього.

Чорне какао, варена водою каша з ягодами та трохи несолодкого арахісового масла можуть бути ідеальним вибором.

Бананове печиво з вівсянкою

Якщо ви не хочете пекти вранці, а краще поснідати напередодні ввечері, цей рецепт для вас: змішайте банан з крупнозернистою вівсянкою, збийте яйце, розмішайте шматочки або сухофрукти, а потім покладіть його в духовці, поки він трохи не застигне.

Ви можете зробити його достатньо протягом трьох-чотирьох днів, якщо трохи збільшите порції, і, звичайно, вам не доведеться турбуватися про те, яким повинен бути перший прийом їжі протягом дня.

Кіш зі шпинатом-сиром, приготовлений заздалегідь

Той, хто коли-небудь їв кіш, обов’язково назавжди залишиться його шанувальником - крім того, це сніданок, який ви приготуєте один раз і з’їсте кілька днів після цього, тому вам не доведеться веселитися ним щоранку.

Все, що вам потрібно, це форма для запікання, цибуля, помідори, шпинат, сіль і перець, 4 великих яйця, 4 великих білка, деци або два мигдального молока і трохи сиру.

Випікайте змішані інгредієнти при температурі 190 градусів за Цельсієм близько 20 хвилин і переконайтесь, що сир знаходиться зверху на кіші, щоб добре вийшов.

Пудинг чіа з фруктами

Найпростіша ідея для сніданку, яку ви можете зібрати за кілька хвилин напередодні ввечері: змішайте насіння чіа з невеликою кількістю корисного підсолоджувача, а потім влийте рослинне молоко.

Якщо вам подобається, ви можете також ароматизувати його чорним какао або арахісовим маслом.

Додайте свіжі фрукти вранці, і ви готові до простого, але чудового сніданку, який може бути не наполовину наповненим протягом півдня, але, звичайно, поки ви не зможете провести ранній обід без голоду.

Крім того, насіння чіа - справжня суперкая, і вміст клітковини допомагає підтримувати роботу кишечника вранці.