Втрата пам’яті є загальним побічним ефектом старіння; однак те, що ви їсте, може також вплинути на роботу мозку.

здорово

Якби ви мали можливість дати молодшій собі одну пораду, що б це було? Для 27% чоловіків та жінок старше 50 років це «здорове харчування» *

1. Зберігайте свій мозок міцним

Втрата пам’яті є загальним побічним ефектом старіння; однак те, що ви їсте, може також вплинути на роботу мозку.

Для підтримки здорового мозку доцільно вживати продукти, багаті на Омега-3, такі як риба та молюски. Ця поживна речовина важлива для когнітивного здоров’я.

2. Скажіть так здоровим жирам

З часом ми частіше розвиваємо серцеві захворювання, тому вам доведеться навчитися визначати, які здорові жири, а які ні. На відміну від трансжирів, в авокадо, несолених волоських горіхах та жирній рибі, таких як лосось, форель та тунець, є такі корисні жири, як Омега-3.

3. Захистіть шкіру

Красивій шкірі заздрять усі віки, але з часом вона зазнає певних змін, оскільки еластин зменшується і робить шкіру тоншою, тому важливо доглядати за нею.

Що нам робити?

Зволожте його і добре харчуйтеся. Збільште споживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як яскраво забарвлені фрукти та овочі, перець, апельсин, ківі, брокколі, помідори, серед іншого, вони допоможуть зберегти вашу шкіру міцною.

З іншого боку, їжа, багата на Омега-3, сприяє стимуляції колагену.

4. Побудуйте та зміцніть свої м’язи

Після 40 років ми починаємо втрачати м’язову масу, тому важливо збільшувати кількість білка, це можна знайти в нежирному м’ясі та рибі, яйцях, сирі, насінні та бобових. Крім білка, є й інші поживні речовини, які також можуть допомогти, такі як HMB, метаболіт амінокислоти лейцину, який допомагає вашим м’язам краще використовувати споживаний вами білок і таким чином відновити м’язову масу та силу.

5. Не забувайте свої кістки!

Не забуваємо про здоров’я наших кісток, вони є основою нашого тіла та захищають життєво важливі органи, тому важливо вживати продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, яйця, йогурт та сири.

Харчуйтесь здорово і займайтеся спортом

Пам’ятайте, що, незважаючи на те, що харчування має важливе значення, воно також повинно підтримуватися вправами, що допомагають поліпшити ваш метаболізм, зміцнити м’язи та підтримувати фізичну форму.

* Опитування, проведене Міжнародною радою з активного старіння (ICAA) та Abbott