Zdravoschudnut.sk

Немає нікого, хто б його не зустрічав. Це поняття настільки звичне і поширене, що вражає, що існує дуже мало порад та способів запобігти цьому ефекту та боротися з ним.

способів

Першим кроком є ​​пошук програми скорочення, яка своєю структурою та налаштуваннями максимально зменшує цей ризик. Програма PROTISSIMO також є такою програмою скорочення. Але цього недостатньо. Ми не введемо вас в оману, як у різних рекламних оголошеннях, і обіцяємо вам, що це легко, і ви без зусиль будете підтримувати свої зменшені кілограми. Після успішного завершення зниження це все у ваших руках. Справа в тому, що люди, які коли-небудь мали проблеми із зайвою вагою або ожирінням, в основному потрапляли в цей стан через свій нездоровий спосіб життя. Тому логічно, що якщо після завершення навіть найефективнішої дієти вони повернуться до старого способу життя, Ефект JOJO є у світі і жодна дієта не завадить цьому намагатися стверджувати інакше. Боротьба із зайвою вагою та ожирінням, а також перемога над ними на все життя - це біг на довгі дистанції. Це факт. У цій статті ми розглянемо 5 способів, які допоможуть вам "перевантажити" Ефект JOJO раз і назавжди.

1. Фізична активність

Ключем до стійких результатів є збільшення фізичної активності. Рух не тільки допомагає самому процесу зменшення, але і тримає зменшені кілограми під контролем. Найефективнішою формою є інтервальне тренування. Будь-яка аеробна діяльність чудово працює - плавання, біг, скакалка, велосипед тощо. Вправи збільшують витрати енергії, прискорюють обмін речовин, будують і захищають м’язи.

2. Не будьте занадто суворими до себе

Також дуже важливий момент. З психологічної точки зору, найгіршим рішенням є те, що ти довго щось заперечуєш. Якщо ви настільки змінили свій спосіб життя, що повністю ототожнюєтесь із принципами здорового харчування, і вам лише нудно від ідеї стейка, цей момент не стосується вас. Однак у більшості людей все-таки є свої «смаки». Хтось не уявляє життя без шоколаду, а хтось без запеченого коліна. Якщо ці люди будуть суворо обмежені і намагатимуться повністю виключити продукти, що викликають у них радість, результатом буде емоційне напруження і високий ризик невдач і повне впадання в колишній спосіб харчування. Тому важливо час від часу грішити. Недобре щось абсолютно забороняти. Набагато ефективніше їсти свинину, пельмені, оленину та випивати по 2 пива час від часу з гарним самопочуттям і з тим фактом, що наступного дня ви повернетесь до свого нового способу життя і підете на пробіжку, як суворо обмежувати все життя з відчуттям розчарування.

3. Визначте емоційно обумовлене підвищене споживання їжі

Багато людей переїдають, коли переживають стрес, переживання або переляк. Дуже важливо виявити ці емоційні фактори і спробувати вирішити їх самостійно або звернутися до психолога. Для заданих емоційних станів допомагає прогулянка на природі, медитація чи спорт замість їжі.

4. Регулярно зважуйтеся

Дуже важливо регулярно зважувати принаймні раз на тиждень. Спільною рисою клієнтів центрів схуднення є визнання, що вони не важили роки до відвідування центру. Зважування працює як психологічне "Червоний", який дає вам відгук і говорить: «Минулого тижня ви згрішили трохи більше, ніж було б доречно, і тому набрали вагу. Зробіть щось на наступному тижні ». Якщо ви бачите реальні цифри, ваша мотивація повернутися до ідеального значення вища.

5. Залишайтеся на зв’язку з людьми, які потрапили в таку ж ситуацію

Якщо ви знаєте, що не самотні, вам стане легше. Зустріньте людей, які пережили те, що у вас, і діліться своїми успіхами, ваганнями, займайтеся разом спортивними заходами. Доведено, що чим більше людей ви знайдете, тим більше психологічної підтримки у вас буде один з одним.