Як ефективно спалювати жир? Незалежно від того, чи попереду вас змагання або ви просто намагаєтеся скинути кілька кілограмів, у цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб максимально використати один з найпопулярніших видів аксесуарів!
Дійсно спалювачі жиру допомагають зменшити вагу і призводять до втрати жиру? Коротка відповідь - так. Однак майте на увазі, що жоден спалювач жиру не зробить за вас всю роботу, і якщо у вас є нереальні очікування, ви, мабуть, будете розчаровані. Конфорки можуть вам допомогти, але ви повинні використовувати їх ефективно у вашій програмі схуднення. Якщо ви зробите це правильно, ваші результати неодмінно прийдуть і підуть позитивні. Ось кілька порад, як отримати максимум користі від свого спалювача жиру!
Тренуйся розумно!
Якщо ви використовуєте спалювач жиру, ви, мабуть, намагаєтесь зіткнутися з дефіцитом калорій, а це означає, що ваше тіло спалює більше калорій, ніж отримує. Єдина проблема такого підходу полягає в тому, що тривале обмеження калорій може спричинити плутанину у вашому метаболізмі. Натомість скорегуйте програму тренувань, щоб спалити більше калорій і поліпшити обмін речовин. Наприклад, додати до інтенсивності або скоротити паузи.
Коригуйте свій раціон відповідно до типу спалювача жиру!
Не кожна пальник однакова, тому не кожного слід використовувати певним чином. Деякі спалювачі жиру працюють краще на голодний шлунок, тоді як інші погано працюють за наявності певних макроелементів. Ось чому це так налаштування їжі відповідно важливим, щоб максимізувати результати вашого спалювача жиру. Йохімбін наприклад, це інгредієнт, який міститься у багатьох спалювачах жиру. Дослідження показали, що коли Йохімбін вживають натщесерце, він поглинає до 7% жиру у деяких людей. В іншому дослідженні ті, у кого найнижча швидкість спорожнення шлунка під час споживання йохімбіну з їжею, найкраще реагували на йохімбін, а не на голодний шлунок. Якщо ваш спалювач жиру містить йохімбін, приймайте його з їжею в ідеалі з деяким вмістом жиру, оскільки це може ще більше затримати рух їжі через шлунок і, таким чином, поліпшити засвоєння організмом. Найголовніше, пам’ятайте, що здорової дієти не можна замінити. Чим здоровіше ви їсте, тим кращих результатів ви можете очікувати. Жиросжигатель - це не чарівна таблетка, яка допоможе стерти ваші грішні вихідні.
Правильний час!
Перевірте свій сон!
Недолік сну може бути серйозним побічні ефекти до ваших цілей спалювання жиру. Доведено, що навіть часткове позбавлення сну зменшує кількість спалених калорій у відповідь на фізичні вправи, а довготривале недосипання посилює цей ефект. Достатній сон покращує ваш природний рівень обміну речовин, завдяки чому спалювач жиру може стати корисним доповненням до вашої програми схуднення, а не необхідною компенсацією за шкідливі звички. Висипання щоночі також допоможе вам відчувати себе краще з кожним днем, допоможе вам залишатися мотивованим, тренуватися важче і дотримуватися плану спалювання жиру. Більшість людей відчувають стимулюючу дію кофеїну приблизно через шість годин після споживання, тому, як правило, не використовуйте спалювач жиру за 6 годин до сну, рекомендується навіть 8 годин. Якщо ви більш чутливі до кофеїну, добре сплануйте дозування!
Зволоження, зволоження, зволоження!
Ніколи не забувайте про те, як важливо пити достатньо води, щоб збільшити переваги спалювання жиру. Вода необхідна для життя та оптимального здоров'я, енергії, сили та обміну речовин. Коли ваше тіло погано зволожене, результати в тренажерному залі швидко падають. Коли ви будете забезпечені, ви зможете зробити більше і краще, що призведе до спалювання більше калорій. Проста питна вода сама по собі може покращити здатність вашого організму справлятися з так званою гнучкістю обміну речовин або здатністю переключатися між використанням вуглеводів або жирів для постачання палива. Згідно з дослідженнями, споживання води, коли рівень цукру та інсуліну в крові низький, збільшує окислення жиру. Звичайно, коли ви п’єте воду замість висококалорійних напоїв, загальне споживання калорій на день зменшується. Це очевидно кожному, але враховуючи, скільки людей все-таки п’ють купи прихованих калорій, у вигляді соку або алкогольних напоїв, це завжди варто повторити.!
Le Corre, P., Dollo, G., Chevanne, F., & Le Verge, R. (1999). Біофармацевтика та метаболізм йохімбіну у людини. Європейський журнал фармацевтичних наук, 9 (1), 79-84.
Guthrie, S. K., Hariharan, M., & Grunhaus, L. J. (1990). Біодоступність йохімбіну у людини. Європейський журнал клінічної фармакології, 39 (4), 409-411.
Judelson, D. A., Maresh, C. M., Anderson, J. M., Armstrong, L. E., Casa, D. J., Kraemer, W. J., & Volek, J. S. (2007). Зволоження та м’язова працездатність. Спортивна медицина, 37 (10), 907-921.