жити

Перед літом або новим роком у тренажерному залі та поза ним одна з найгарячіших тем - спалювання жиру та втрата ваги. Це, безумовно, тому, що люди хочуть виглядати добре. І найкращий спосіб виглядати добре, підтягнутою та м’язистою/худорлявою - це низький вміст жиру в організмі.

Звичайно, вміст жиру в тілі 15-20% може виглядати зовсім не погано. Ну, маючи відсоток жиру в тілі близько 10% або принаймні трохи менше 10%, насправді варто представити.

Без особливих роздумів ми погоджуємось, що більшість людей ніколи не досягне такого низького відсотка жиру. На жаль, читати це може бути важко, але це так ...

Незалежно від того, чи належите ви до тієї жменьки, яка може досягти такого низького відсотка жиру в тілі і виявити свої "розрізані" м'язи живота, чи ні, наступні кілька пунктів можуть допомогти вам наблизитися до цієї мети:

1. Витривалість

Це може бути нудно, але це так. Наполегливість, безумовно, є основною і важливою передумовою гарного вигляду.

Наполегливість і дисциплінованість - це ланка, яка перетворює ваші мрії в реальність.

Якщо ви поставили собі за мету схуднути на сьогодні, до кінця тижня, через два тижні .... Ви вже зазнали невдачі. Якщо ви впораєтеся зі своєю втратою ваги таким чином, це, швидше за все, буде довгостроковою проблемою. Це потрібно вирішити (також) у довгостроковій перспективі. Повзати день, їсти салати, а ввечері перевіряти свою вагу - це програш.

Пам'ятайте - наполегливість і дисциплінованість. Все, що варто в житті, ніколи не приходить легко.

2. Роб кардіо

Я знаю ..., ти всюди читав, як кардіо непридатне для схуднення та спалювання жиру, навіть твій тренер пояснив це тобі, або твоя фітнес-модель заявила про це ... Наступного разу, коли ви аналізуватимете цю ідею, подумайте, що число 6 також з іншої точки зору 9, і навпаки.

Регулярно включайте кардіотренування в силові тренування або поза ними.

Більш фактичне запитання, ніж робити або не робити кардіо є як і скільки робити кардіо для ефективного спалювання жиру ?! Ця відповідь залежить від людини. Однак, зокрема, самодисципліна особистості.

3. Займіться силовими вправами

Якщо ви знову сумніваєтеся, підсумуйте попередній пункт.

Без довгого пояснення я наведу вам науковий приклад. Один із багатьох.

У 2003 році в Норвегії були проведені наукові дослідження щодо силових тренувань та спалювання жиру. Виявилося, що підняття важких до дуже важких ваг було створено EPOC, яке тривало довше і, таким чином, створювало більший калорійний (особливо жировий) дефіцит.

Для уточнення - EPOC = англійська абревіатура "надмірне споживання кисню після тренування", в перекладі означає надмірне споживання кисню після тренування.

Споживання кисню = споживання калорій.

4. Використовуйте спалювач жиру

Окрім білкової добавки, амінокислот BCAA або креатину, найкраще підібраним спалювачем жиру є найкраща інвестиція. Жиросжигатель збільшує витрату калорій завдяки посиленому термогенезу (більше тепла споживає більше енергії).

Якщо ви отримуєте спалювач жиру і отримуєте (помилкову) думку, що зараз вам не потрібно бути наполегливим і дисциплінованим - ви програли. Жиросжигатель може допомогти вам схуднути і позбутися від декількох кілограмів масла, яке вам не потрібно. Але без наполегливості та дисципліни жодної допомоги вам буде недостатньо.

5.Багато хто спить

Якщо сон - це не ваша сила, вам слід над цим попрацювати. Я наведу вам кілька причин.

* Дослідження говорить, що люди, які сплять довше 9 годин, мають нижчий ІМТ (вони бідніші), ніж ті, хто спить менше 7 годин.

* Недолік сну збільшує рівень кортизолу, який розщеплює тканини тіла (м’язи), що, звичайно, не сприяє підвищенню працездатності у тренажерному залі.

+дуже просте і цікаве роздум * Коли ви спите, ви не можете їсти.

6.Pi вода

Пити багато води - це звичайно. Це настільки очевидно, що багато людей зазнають невдач через недостатнє споживання води. Причиною є не цілеспрямоване виключення достатнього пиття води, а нехтування.

Звичайно, спалювання жиру не забезпечить водою пріоритетне значення. Його дефіцит в організмі не допомагає спалюванню жиру, навпаки. Я наведу вам дуже простий приклад.

Ви п'єте мало води => мало води у вашому тілі => густіша кров => нижчий кровотік => порушення процесів в організмі => нижча працездатність м'язів => ЗУПИНЕНЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА.

7. Не тусуйся під час тренувань

Як ви читали вище, не шкодуйте навчального навантаження (до розумної міри). Ви також можете допомогти дуже сильно спалити жир, якщо під час тренувань у вас коротші перерви. В ідеалі, використовуйте лише строго необхідний час для завершення наступної серії. Однак вам уже потрібна достатня кондиція та вміння виконувати. Думаю, я не відкрию тобі секрету, що потрібно пройти якийсь рік тренувальної практики.

Вам сподобалась ця стаття і чи вважаєте, що вона заслуговує на те, щоб її побачило ще більше людей? Тож поділіться нею з друзями в соціальних мережах, ми регулярно публікуємо статті на нашій Fanpage.