Олія печінки тріски має потужний удар. Це не тільки чудове джерело омега-3 жирних кислот ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота), воно також багате вітамінами А та D.

пити

Як випливає з назви, олія печінки тріски добувається з печінки тріски. Риб’ячий жир, навпаки, зазвичай отримують із м’яса холодноводних жирних риб, таких як анчоуси, скумбрія, сардини, лосось та оселедець. Хоча добавки до риб’ячого жиру також містять ЕРА та DHA, вони не містять вітамінів А та D, як це можна знайти у добавках риб’ячого жиру.

Давайте детальніше розглянемо користь олії печінки тріски, а також творчі способи отримання щоденної дози.

Переваги олії печінки тріски

Багато потенційних переваг для здоров’я, пов’язаних з олією печінки тріски, завдяки вмісту омега-3. Це включає зменшення запалення, сприяння здоровому рівню холестерину та підтримку здоров’я очей, - каже д-р Джеремі Вольф, лікар-натуропат і провідний радник охорони здоров’я LuckyVitamin. Дослідження також показали, що добавки омега-3 можуть допомогти полегшити симптоми ревматоїдного артриту (1).

Одна чайна ложка олії печінки тріски забезпечує понад 90 відсотків вашої добової потреби у вітаміні А і 113 відсотків вашої добової потреби у вітаміні D, говорить Вовк. Обидва вітаміни відіграють життєво важливу роль у загальному здоров’ї, наприклад, підтримують міцність кісток та зміцнюють імунну систему.

5 способів приймати масло печінки тріски

Що стосується смаку, трохи олії печінки тріски відповідає смаку, ну і трохи рибному. Однак це стосується не всіх марок. Наприклад, Lýsi, виробник ісландських риб’ячих жирів, використовує спеціальний процес переробки, який видаляє непотрібні компоненти та гарантує, що кінцевий продукт не має рибного смаку та запаху. Насправді компанія заохочує своїх покупців викидати свою продукцію, якщо вони схожі на рибу, оскільки це означає, що вони іржавіли і прогіркли.

Як тільки ви знайдете високоякісний жир з печінки тріски, ви не обмежитеся споживанням його одразу по одній столовій ложці на день. Ми попросили експертів поділитися улюбленими способами прийому олії печінки тріски:

Додайте трохи солодкості

"Додайте до дози мед, справжній кленовий сироп, агаву або інший підсолоджувач", - пропонує Сара Спан, клінічний дієтолог, який спеціалізується на здоров’ї кишечника.

Змішати

"Розбавте його в апельсиновому соку, воді або навіть комбучі", - каже Шпан. Ви також можете спробувати змішати його в порції йогурту, посипаного ягодами, додає вона.

Очистіть небо

Прийнявши добову дозу, "виконайте шматочок апельсина, скибочку огірка або кілька ягід, щоб позбутися післясмаку", радить Шпан.

Зробіть заправку для салату

Шані Бачар, зареєстрований дієтолог, директор з питань харчування в Synchronicity, вважає, що заправка для салатів - найкращий спосіб отримати щоденне рішення. Просто змішайте одну чайну ложку олії печінки тріски зі столовою ложкою яблучного вінегрету та краплинкою сирого меду, а потім додайте сіль і перець за смаком, пропонує вона. "Додавання його до холодної, смачної страви - це шлях", - говорить Бачар.

Сховайте його в смузі

Спробуйте додати його до свого улюбленого рецепту смузі, пропонує Калеб Бакке, сертифікований персональний тренер з охорони здоров’я та експерт з оздоровлення Maple Holistics. "Мені подобається поєднання капусти, апельсинового соку, банана, малини, мигдалевого масла і, звичайно, олії печінки тріски", - говорить він.

Шпанн погоджується, що смузі - хороший овоч для олії печінки тріски. Ось рецепт, який вона рекомендує:

Рецепт смузі з олії з печінки тріски

Інгредієнти:

  • ½ банан
  • ½ манго
  • ½ чашка заморожених змішаних ягід
  • 1 столова ложка кефіру
  • 10 мигдалю
  • Жменя шпинату або 1 чайна ложка супер-зеленої пудри
  • 1 склянка вершків або важкого кокосового молока
  • 1 столова ложка олії печінки тріски, наприклад Lýsi

ІНСТРУКЦІЯ:

Змішайте всі інгредієнти, крім олії печінки тріски, у високошвидкісному змішувачі до однорідності. Додайте останню частину олії, щоб воно не осіло на дні вашого смузі, і перемішайте ще раз. Подавайте і насолоджуйтесь!

Вибір добавки до олії тріски

Вибираючи добавку з олії печінки тріски, зверніть увагу на таку, яка отримується стабільно та виробляється авторитетною торговою маркою, яка підкреслює суворий контроль якості. "На ринку є багато продуктів, які випускаються по-різному", - говорить LuckyVitamin Wolf. "Завжди перевіряйте прогорклість та джерело риб'ячого жиру."

Якщо ви вважаєте смак олії печінки тріски занадто сильним, ви можете розглянути ароматизований продукт, такий як олія печінки тріски Lýsi з натуральним лимонним смаком. Якщо ви спробували кілька варіантів і все ще відчуваєте неприємний смак, капсули можуть бути найкращим вибором. "Вживати трохи олії з печінки тріски у формі капсул краще, ніж взагалі не мати олії з печінки тріски", - говорить Вовк.

Якщо у вас алергія на молюсків або ви приймаєте ліки, що впливають на згортання крові, вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати омега-3 добавки, такі як олія печінки тріски.

Чи регулярно ви приймаєте олію з печінки тріски або плануєте додати її до свого розпорядку дня? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!

Рекомендовані товари

Lysi - Натуральний риб’ячий жир тріски Лимон - 8,12 Флорида. унція.

Lysi - натуральний омега-3 риб’ячий жир лимон-8.12 Флорида. унція.

Lysi - Натуральний риб’ячий жир тріски Лимон - 8,12 Флорида. унція.

Lysi - натуральний омега-3 риб’ячий жир лимон-8,12 Флорида. унція.

Lysi - Натуральний риб’ячий жир тріски Лимон - 8,12 Флорида. унція.

Lysi - натуральний омега-3 риб’ячий жир лимон-8,12 Флорида. унція.