"Я справді збираюся схуднути цього року!"
- Я відкладу сигарету.
"З завтрашнього дня їстиму здоровіше".
Знайомі речення, правильно?
Більшість з нас, на жаль, схильні робити всілякі загальні обітниці в новорічну ніч, про які ми найчастіше забуваємо того дня. Ми цього не описуємо і не формулюємо належним чином. Це лише мрії, за ними нічого немає.
Уявіть, якби колись Кріштіна Егершегі обіцяла плавати з завтрашнього дня в бордовий новорічний вечір. Він ніколи не був би олімпійцем ...
Золоті правила ворота
Неважливо, для чого ви ставите цілі. Якщо основи вже не є хорошими, успіх викликає сумніви. Тому дотримуйтесь наведених нижче правил:
- Будьте зараз важливо те, чого ви хочете досягти. Наприклад, те, що вам не вдалося досягти цього року, перенесіть це на 2020 рік і не придумайте чогось, що не має нічого спільного з вашими попередніми цілями.
- Нехай вони будуть довший і коротший термін ваші цілі також. Завжди відрегулюйте менше до більшого! Ви можете легко призначити більш прості підзавдання для менш масштабних цілей, які ви можете робити щодня.
- Будьте конкретні та вимірювані мета.
- Запишіть його і рогом у світ (але Поділіться принаймні з одним). До цього ми додаємо посібник для завантаження, який ви можете знайти тут.
- Виробити звички, які підтримують досягнення мети.
Як розпочати планування?
Почніть з успіхів і невдач цього року (2019)! Зрештою, як ти міг запланувати новий рік, якщо тобі нема з чим порівняти? Для реальних змін вам знадобляться бетони.
Спочатку візьміть кілька хороших загальних порад:
- Візьміть номер: які цілі ви досягли і що вам ще потрібно зробити?
- Також запишіть свої успіхи. Як ви досягли того, що зробили для цього? І найголовніше: ми мотивовані?
- Також подумайте про те, що може бути можливим причина невдачі. Для цього задайте собі такі запитання:
- Ви встановили конкретні цілі на 2019 рік?
- Ви сформулювали це в собі, можливо, навіть описали?
- Ви поділилися своїми цілями з іншими?
- Ви дійсно зробили все, що могли, для досягнення цієї мети?
- Можливо, з’явилося щось таке, чого ви насправді не могли туди поставити? Як ти міг цього уникнути?
- Ви розставили пріоритети своїх цілей або просто кинули свої завдання у великий, уявний капелюх і випадковим чином витягли їх?
Якщо у вас є ці запитання ви чесно відповісте, ви одразу дізнаєтесь, що ви зіпсували, і це допоможе її змінити. Найкраще записати це в документі ЦІЛІ 2020, що додається до цієї статті, і тоді ви не зможете втекти: це буде там чорно-біле.
Тож перетворіть свої мрії в реальність
Зробіть великий вдих, знайдіть собі порожній годинник, коли вас ніхто не турбує, телефон приглушений, і ви можете лише і виключно слухати власні думки.
Друк ЦІЛІ 2020 та написати список бажань. Зараз це повинен бути не класичний список завантажень, а перелік цілей, які ви можете Ви точно хочете реалізувати його протягом 1-2 років.
Запишіть все, що спадає на думку, 1-2 слова або речення. Прагніть до специфіки. "Я хочу схуднути" і "Я хочу сексуальну фігуру" - це не так. Запишіть, скільки саме ви хочете схуднути і встановіть собі дедлайн є.
Перегляньте свій список, подумайте, якщо потрібно, додайте або видаліть щось, чого там немає. Наприклад, плавання з дельфінами буде більше в списку завантажень.
Налаштування a порядок важливості пронумеровані. Звичайно, у вас можуть бути не менш важливі цілі. Позначте їх тим самим номером.
Подумайте ще раз, ви впевнені, що замовлення хороше? Не впадайте в утопію, якщо подумайте про доцільність! Наприклад, якщо ви важите 15 фунтів, ви не хочете виглядати як фітнес-модель до червня. Натомість прагніть відмовитись від надмірної ваги до кінця 2020 року.
Якщо ви впевнені у своєму списку, також з’ясуйте, як цього досягти ваші цілі. За потреби роздрукуйте нову сторінку та створіть уточнену версію своїх цілей. Залиште достатньо місця між цілями і напишіть тут, як ви плануєте реалізацію. Наприклад: "щоб скинути надміру в 15 фунтів, я буду в середньому 2-3 тренування на тиждень до травня".
Зовнішні та внутрішні мотиваційні фактори
Внутрішня мотивація - це те, що ви бажаєте, чого ви справді хочете досягти. Наприклад, відвідування спільноти - це як досвід громади через приналежність десь. А зовнішня мотивація - це досягнення якоїсь винагороди (наприклад, похвала чоловіка за схуднення) або уникати негативного.
Незалежно від того, чи бракує вам внутрішньої чи зовнішньої мотивації, швидше за все, у вас кровотеча, оскільки вони допомагають одне одному. Це особливо важливо в ситуаціях, коли щось втручається або просто походить від повсякденного життя та втоми. Коли вам все одно доведеться стрибнути з цього проклятого тренування. Як тільки у вас з’явиться внутрішня мотивація (бажання), допоможіть собі також із зовнішньою. Це може бути винагородою або поділіться своїми цілями з іншими. Або навіть попросити допомоги! Наприклад, якщо ваш чоловік або дівчина також регулярно нагадують вам, чому ви почали ходити, ви побачите, що це буде простіше!
Також зовнішня мотивація, якщо ви ділитесь цим зі своїм тренером, чого ви хочете досягти в наступному році. Тепер ми даємо вам можливість це зробити, тому що наша програма викликів розпочнеться 13 січня!
Завантажте документ PDF МЕТА 2020. Заповнивши останню сторінку, ви можете записатись на наш новорічний виклик до півночі 12 січня. Ви можете надіслати його електронною поштою на адресу: [email protected]
Уявіть, як мрія стає реальністю ...
Уявіть собі: її звуть Агнес, ви - 38-річна мати з двома дітьми. Ви повернулися до роботи вже 3 роки, але, на жаль, надлишок, накопичений за час вагітності, залишився на вас. Ви втомилися, навколо дітей багато чого робити, і ви не можете мати достатньо романтичного часу зі своїм чоловіком. Одного вечора, коли немовлята бувають у бабусі, а ваш чоловік дивиться матч зі своїми друзями, ви стоїте перед дзеркалом і з жахом виявляєте жирні подушечки та целюліт на стегнах. Ви усвідомлюєте, що не потрапляли у чудовий одяг, який роками завжди звикли знімати чоловіка з ніг. Це правда, що ви вже півроку закінчуєте тренування і втратили 2-3 кілограми, але це не справжнє. Коли я був востаннє? Вам цікаво. Ого, минуло 2 тижні! І навіть тоді лише один раз. Так тривати не може!
Давайте подивимось, як Агнес виконує своє бажання! По-перше, це перетворює вашу мрію на мету, для досягнення якої ви вже можете замовити інструменти. Дотримуйтесь списку Аґнеса і замініть його собою:
- Мрія: я також хочу піти на пляж у модному бікіні, і я хочу, щоб чоловіки дивились на нього, а підборіддя мого чоловіка відпадало.
- Цільова: Я втрачу 15 фунтів до кінця 2020 року.
- Пристрій: мінімум 1 кардіо та 1 силова підготовка на тиждень. Наприклад, прядіння та функціональне округлення. Крім того, 1 тренування на руці живота, щонайменше кожні два тижні.
- Внутрішня мотивація: якщо я починаю шукати виправдання, чому я не прийшов тренуватися тиждень, я нагадую собі, чому я почав.
- Зовнішня мотивація: Я кажу своєму чоловікові та дівчині, якою є моя мета на цей рік. Раз на місяць я публікую фотографію своїх результатів у facebook чи instagram.
А тепер уявіть, що ваші дописи починають хвалити, вітати та заохочувати ваші знайомі. Це поповнює, додає вам сили, і ви вірите, що зможете це зробити. Так відбувається цілий рік, ваші друзі вже чекають ваших останніх результатів, і ви із задоволенням звітуєте перед ними. І нарешті, 1 січня 2021 року ви можете виписати: це спрацювало! Я схудла на 15 кілограмів. Ви виставляєте зображення до і після. Вітання буде виплачено. Новорічний виклик може розпочатися! Хто знає, на що ти все ще здатний?
Згадана історія, звичайно, народилася лише уявою, але вона могла бути навіть правдивою. Замініть це собою і вірте, що це спрацює!
Давай!
Бажаємо вам наполегливості та багато радості до 2020 року!