Більші стегна - це наші найбільші прикрощі у формуванні фігури відразу після спини та живота. Жир від них знижується трохи повільніше і боротися з ними набагато важче. Однак якщо ви поєднаєте правильну цілеспрямовану вправу з хорошими трюками, це більше не буде для вас проблемою.
1. Кардіотренування
Це формує наші стегна більше, ніж зміцнює. Якщо вам потрібно ефективно і дуже швидко скинути в цих іграх, присвятіть собі годину таких вправ п’ять разів на тиждень. Якщо ви ходите в тренажерний зал, зосередьтеся на таких тренажерах, а не на піднятті ваги. Займаючись самостійно на природі, зосередьтеся на бігу, швидкій ходьбі або їзді на велосипеді.
2. Шукайте пагорби
Роблячи вправи на відкритому повітрі, також зверніть увагу на правильний вибір рельєфу місцевості. Якщо ви біжите по рівнині, ви не спалите стільки жиру на стегнах, як якщо б ви шукали якісь пагорби. Поїздка на велосипеді з великим підйомом зробить те саме для вас. Якщо ви хочете подвоїти це, вирушайте кудись у гори і почніть рости влітку.
3. Розтягування м’язів
Це допомагає їм зігріватися, зміцнювати та покращувати свої показники. Це відомі випади туди-сюди. Поступово ви тренуєте цілі стегна і побалуєте себе правильною розминкою перед подальшими завданнями. Присідання також ефективні, але будьте обережні, щоб не пошкодити коліна, якщо у вас надмірна вага.
4. Правильний склад сніданку
Перш за все, ніколи не сумуйте за ними. Це допоможе вам уникнути нездорового задушення. Сніданок повинен мати достатню кількість білка, корисних цукрів і повинен давати вам достатньо енергії протягом найпотужнішої частини дня. Якщо ви вибираєте різні суміші мюслі, то тільки несолодкі. Ви також можете поєднувати молочні продукти з фруктами. Додайте його до білого йогурту свіжим і отримуйте більше вітамінів.
5. Не забувайте корисні закуски
Знову ж таки, це така фішка в їжі. Без них ми, як правило, вибираємо дуже багаті та нездорові продукти в обід та ввечері. І саме через них жир так швидко відкладається в області стегон. Тому покладіть несмажені горіхи, фрукти або мюслі на десятий або оловрант і уникайте настання сильного голоду.
6. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Збільшити споживання калорій та шкідливу їжу можна боротися лише усвідомлюючи все це. Коли ви завжди відстежуєте, що саме з’їли за певний час, ви швидше зрозумієте, де робите всі помилки. Ви зможете контролювати свої шкідливі звички і, крім того, ви краще оціните кількість і склад дієти.
7. Вживання чистої води
Навіть соки не є хорошою альтернативою вашому питному режиму. Натомість навчіться замінювати їх чистою водопровідною водою або мінеральною водою в пляшках. Підсолоджені напої - найбільша пастка для проблем у цих частинах тіла.
8. Досить сну
Як і при будь-якій іншій втраті ваги, зараз важливо повноцінно відпочивати. Без енергії вам не сподобається займатися спортом, а також ви будете тягнутися до нездорової їжі. Лягайте спати вчасно, а потім вставайте на півгодини рано вранці, щоб можна було потренуватися і розпочати день.
Одержима власним тілом? Це позбудеться >>
9. Примиріться зі своїми генами
Якщо у вашої матері великі стегна, боротися з генами буде дуже важко. Ви можете трохи виправити деякі помилки, але не зможете досягти фігури моделі. Тому краще змиріться з цією сімейною схильністю, займайтеся фізичними вправами, щоб ваші м’язи не слабшали, і ви знаходитесь у формі, і не напружуйтесь, якщо все-таки не досягнете сексуальних вигинів.