- Під час тренувань ваги часто нудні або дуже повторювані.
- Працюючи вдома багато разів, ви не можете мати ваги.
Заняття вдома вдома не завжди є простим завданням. Окрім проблем із мотивацією, які можуть з’явитися, для цього не завжди є необхідний матеріал, особливо для зміцнення рук. Тому тут ми пропонуємо кілька альтернативних вправ одному з найбільших союзників у спортзалах: гирі.
Кола
Одна з найпростіших вправ - це розведення витягнутих по колу рук. Для цього вам доведеться встати, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки з тілом у формі «Т». Помістившись, вам доведеться обертати плечі та руки, роблячи три повторення по 15 кіл вперед і ще 15 назад.
Супермен
Будучи більш складною, ніж попередня, ця вправа також зміцнює спину, сідниці та плечі. Для цього вам доведеться лягти на живіт і підняти руки і ноги таким чином, що єдиною опорою підлоги буде живіт. Фокус у вправі полягає в стисканні сідниць і плечей, піднімаючи руки, груди та ноги від землі. Потримавши кілька секунд, положення буде відпочивати, коли кінцівки опиняться на землі.
Трицепс Провали
Для такого виду віджимання рекомендується використовувати стілець, крісло або стіл, щоб трохи змінити. Сидячи спиною до обраних вами меблів, руки будуть покладені на неї, а таз і сідниці будуть виведені вперед, відокремлюючись від них. Поклавши ноги рівно на землю, ви виконаєте три підходи по 12 повторень для повного тренування.
Віджимання 2-2-2
Ця вправа стає трохи складнішою і надає звичку традиційним флейсонам. У цьому випадку кожні два повтори руки змінюватимуть положення, віддаляючись все далі один від одного. Почнеться з рук, прилеглих до тіла, зосереджуючи діяльність на трицепсах, потім вони ще трохи відокремляться, поки в останніх двох вони не стануть більш відкритими, посилюючи грудні відділи.
Біцепсовий завиток
У цьому випадку ми будемо імітувати вплив гирі, але з протилежною рукою. Таким чином, рука буде піднята і опущена, чинячи опір протилежною рукою в долоні, яку ми хочемо підсилити, завжди близько до тулуба. Вам доведеться чинити тиск як піднімаючись, так і опускаючись. Останнє дуже важливо, оскільки це дуже потужний тренінг для м’язів.
Відповідно до критеріїв Більше інформації