худнути, поки ми спимо (istock)

схуднути

Якість нашого сну може суттєво впливати на нашу вагу. У свою чергу, те, що ми їмо, і в який час впливає на нашу здатність добре спати. Цей взаємозв’язок між сном, їжею та вагою забезпечується таким чином, що дієті дуже важко бути ефективною, якщо ми не поєднуємо її з повноцінним відпочинком. Кілька простих прийомів допоможуть вам у схудненні:

1. Краще, спати в повній темряві

Закрийте штори, приберіть телефон, вимкніть телевізор. У повній темряві ваше тіло виробляє гормон, який називається мелатонін. Мелатонін змушує вас почуватись більше засипаними, але це також допомагає виробляти більше коричневого жиру. Щоб використовувати коричневий жир, організм використовує набагато більше калорій, ніж інші типи жиру. Таким чином, ви можете виробляти мелатонін під час сну, і це може допомогти вам стійко скинути кілька кілограмів.

2. Спробуйте приймати триптофан

Багато наукових досліджень повторюють важливість амінокислоти, відомої як триптофан, для міцного сну. Ця сполука може міститися в білках тваринного походження. З цієї причини їсти яйця, м’ясо або молоко на вечерю може бути добре для глибшого сну. Недавні дослідження показують, що тривалий сон - 8,5 годин - сприяє зниженню ваги порівняно з більш дрібними мріями.

3. Вечеряти мало і рано

Це є ключовим фактором для повноцінного сну. Якщо ви їсте багато вечері пізно, ваше тіло все одно буде сповнене енергії, коли ви лягаєте спати, і, за логікою, заснути вам буде коштувати дорожче. Якщо, як і більшості, вам доведеться вставати рано, то ви будете голоднішими через години через відсутність годин відпочинку. Вам також не слід лягати голодним спати, вам потрібно знайти рівновагу.

4. Як щодо смузі?

Білковий коктейль перед сном може запустити ваш метаболізм, згідно з дослідженням Університету Флориди. Будь-яка закуска, що включає 30 грамів білка перед сном, змусить вас спалювати більше жиру.

5. Знизити температуру

Температура кімнати для справді спокійного сну повинна бути від 15 до 18 градусів. Спати оголеним круто - в цьому випадку ідеально підійде температура близько 30 градусів, - але ви повинні переконатися, що вам ні жарко, ні занадто холодно. Як відображено в недавньому дослідженні, відповідна температура для сну або навіть чогось холодного стимулює створення коричневого жиру, про який вже згадувалося.