Так, стретч тонкий. Ще одна причина не забувати про цю важливу частину навчання. Існує вже не тільки розтягнути, щоб запобігти травмуванню, але і для схуднення. Але ви знаєте: ніякої розтяжки перед тренуванням. Хоча це не є його базисною функцією, вона є розтягує, щоб допомогти вам схуднути.

розтяжок

Однак потрібно зробити попередження. Розтяжка - не найкраща вправа для схуднення. Можливо, є багато тих, хто каже: "Кілька розтяжок вранці і вирішено". Ні. Біг, плавання, їзда на велосипеді, заняття спортом, все це разом із ретельною дієтою призводить до схуднення. Розтяжка - справа лише дорослих.

1. Двомісний

Теля тягнеться на все життя. Зірвавшись зі стіною, встаючи, підтримуйте підошву ноги - на висоті пальців - на стіні і штовхайте тіло вперед. Пам'ятайте, що не дістати до болю. Коліна повинні бути злегка зігнуті.

2. Квадрицепс

Ви продовжуєте з ногами, і з іншою класикою. Стоячи, випрямивши ноги, ти хапаєш рукою за ступню і підводиш до сідниць, щоб стегно було підтягнуте.

3. Двомісний 2

Те саме положення, що і раніше. Покладіть руки на стіну, закиньте одну ногу трохи далі іншої і спробуйте підтримати п’яту спини. Знову ви розтягуєте двійня.

4. Багажник

Серія розтяжок, яка допоможе вам схуднути і яка значною мірою нагадує вправи для живота і попереку. Лежачи, обличчям вниз, руки вперед, піднімайте тулуб - обережно і не змушуючи - поки не дійдете до положення, в якому, не відчуваючи болю, ви відчуєте розтягнення і затримаєтесь близько 10 секунд. Ви можете допомогти собі, спираючись руками на землю.

Магістраль (iStock)

5. Ноги вгору

Зараз лежить на спині. Руки, витягнуті в сторони тіла, і прямі ноги піднімаються до спроби сформувати кут 90 градусів.

6. Тулуб до коліна

Останнє з розтягувань, яке допоможе вам схуднути, знову змушує вас опинитися обличчям вгору на підлозі, одна нога згинається, а підошва стопи підтримується в коліні іншої. Він піднімає тулуб, намагаючись піднести його до цього коліна. Завжди без примусу.

Хрест ноги і тулуба вгору (iStock)