вапно . Почніть якусь аеробну діяльність. Цим ми не говоримо вам, що вам потрібно потрапити в марафон. Швидкої 20-хвилинної прогулянки на день може бути достатньо. Пам'ятайте, що для прискорення спалювання жиру вам потрібні аеробні вправи. Чим більше калорій ви спалите, тим швидше ваше тіло почне використовувати запаси жиру для палива.

вивести

Щодня приймайте від півтора до двох літрів води. Пам'ятайте, що чим більше ви п'єте, тим менше води у вас затримується, тим самим уникаючи набряклості тіла через затримку рідини. Важливо бачити оптимальні результати, що разом із збільшенням води ви зменшуєте споживання солі.

Вправа в першу чергу вранці. Якщо ви вправляєтесь дуже рано і натщесерце, ви не тільки будете спалювати жир, роблячи це, але й підтримуватимете свій метаболізм підвищеним протягом усього дня. Європейські дослідження показали, що велосипедисти, які тренувались перед їжею, спалювали значно більше жиру, ніж ті, хто їв першими. Тепер, якщо рівень цукру в крові низький, у вас може запаморочитися, а також не займатися фізичними вправами, у такому випадку рекомендується з’їсти банан або інший фрукт перед тренуванням.

Ніколи не пропускайте їжу. Багато людей думають, що, пропустивши прийом їжі, вони швидко схуднуть, однак реальність інша: якщо різко зменшити те, що ви їсте, ваш метаболізм також знизиться, і ви спалите мінімум калорій. Пам'ятайте, що ваше тіло не знає, що ви хочете схуднути, і коли воно не отримує їжі, воно напоготові, щоб вижити, тому воно намагатиметься зберегти всі свої калорії.

Уникайте всього, що товстить. Якщо ви переглянете свій раціон і в ній буде надмірна шкідлива їжа, скільки б фізичних вправ ви не робили, ви не помітите змін у своєму тілі. Щоб втратити жир, дієта життєво необхідна. Ми всі знаємо, яка їжа не є здоровою: смажена їжа, цукор, жири, фаст-фуд тощо. Якщо ми максимально уникатимемо їх і обмінюватимемо їх на фрукти, овочі, білки та корисні жири, ми побачимо позитивні зміни не лише у зовнішньому вигляді, а й у загальному здоров’ї.