Час підготовки: 6 хвилин Рівень: легко Порції: два
Практичний і повноцінний сніданок, але деякі воліють їсти їх на вечерю. Супроводжуйте їх підсмаженим хлібом.
Інгредієнти
Кулінарний спрей
2 яйця
2 кукурудзяні коржі
¼ чашка сиру моцарела подрібнена
¼ чашка квасолі, мелена
½ чашка ранчового соусу
2 ст. Ложки води
Листя кінзи для прикраси
Підготовка
На сковороді обсмажуйте яйця протягом 2 хвилин на середньому вогні. Додайте ранчовий соус і воду. Варити 1 хвилину і відкласти.
Помістіть по 1 коржику на кожну тарілку, а зверху - квасоля. Нагрівати в мікрохвильовці протягом 20 секунд. Подавайте яйце поверх омлету і, нарешті, додайте сир. Прикрасити кінзою.
Харчова інформація
Калорії: 211
Жир: 4,1 г.
Насичені жири: 1,5 г.
Холестерин: 196 мг
Білки: 9,1 г.
Вуглеводи: 19,9 г.
Клітковина: 5,2 г.
Натрій: 666 мг
Магістр Адріана Альварадо, дієтолог, жовтень 2010 р
Схожі повідомлення
- Пиво після вправ
- Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
- Сніданки для входу на уроки
- Хліб з банана та цукіні
- Сніданок перед вправою
- Гіперкалорійні дієти
- Як уникнути втрати м’язової маси
- Як вибрати хороший злак для сніданку
- Як вихідні впливають на вашу втрату ваги?
- Жовток
- 7 рецептів з бананами
- Мюслі
- Зернові культури для спортсменів
- Топ-10 продуктів харчування для спортсменів
- Здоровий сніданок поза домом
- 5 причин їсти овес
- 7 сніданків з калоріями менше 250
- 10 корисних нездорових продуктів
- Банановий хліб з пеканом
- Чи підвищує яйце холестерин?
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня