Ліпокалібр, який добре використовується, є найбільш точним способом вимірювання відсотка жиру в організмі.

допомогою

Чудова річ цього методу вимірювання полягає в тому, що Він практично нічим не змінюється, оскільки те, що він робить, це безпосередньо вимірювання ваших жирових складок. Інші методи, такі як шкали біоімпедансу, змінюються, наприклад, рідинами у вашому тілі або фізичними вправами, тому, якщо ми не завжди вимірюємо себе в одному і тому ж стані, результати можуть сильно відрізнятися.

З іншого боку, мінус lipocalibre полягає в тому, що його важко правильно використовувати Хоча ми хочемо вирішити це за допомогою цих п’яти альтернатив, одним із яких ви можете скористатися без потреби іншої людини.

Перш ніж побачити різні формули, які ми можемо застосувати, ми побачимо різні складки, щоб ми могли правильно виміряти кожну з них.

Як виміряти різні складки за допомогою ліпокалібру

Далі ми побачимо різні складки, які ми можемо затиснути ліпокалібром. Майте на увазі, що у кожній формулі ми будемо використовувати лише деякі з цих складок отже, залежно від формули, яку ви вибрали з наведених нижче, ми повинні виміряти ту чи іншу, щоб пізніше зробити обчислення.

П’ять формул для розрахунку жиру за допомогою ліпокалібру

Кожна із наведених нижче формул використовує різні складки для оцінки відсотка жиру. Деякі з них більш-менш точні, а також розрізняють чоловіків та жінок чи ні.

Особисто я виділяю Джексона/Поллока з трьома складками для його простоти або семи для того, щоб бути дещо точнішим, але вибирайте той, який вам найбільше зручний.

Формула Джексона/Поллока в сім разів

Для цього методу нам потрібно виміряти грудну клітку, середньопахвову, триголову, підлопаткову, черевну, над клубову та квадрицепси. Це найбільш повний метод і, отже, найточніший, оскільки він не оцінює розподіл жиру, а вимірює безпосередньо.

Отримавши вимірювання кожної складки, ми повинні скласти його та застосувати таку формулу залежно від нашої статі:

  • Жінки: 1097? (0,00046971 x Сума складок) + (0,00000056 x Сума складок²)? (0,00012828 x Вік)
  • Чоловіки: 1112? (0,00043499 x Сума складок) + (0,00000055 x Сума складок²)? (0,00028826 x Вік)

І тоді за результатом наведеної вище формули ми отримуємо наш відсоток жиру:

  • Середнє значення жиру: (495/результат)? 450

Формула Джексон/Поллок чотири рази

За допомогою цієї формули ми продовжуємо отримувати відсоток жиру шляхом вимірювання чотирьох складок - живота, квадрицепсів, трицепсів та над клубової кістки. Маючи лише ці чотири складки і залежно від статі, ми можемо отримати точне вимірювання жиру в організмі.

  • Жінки: (0,29669 x сума складок)? (0,00043 x Сума складок²) + (0,02963 x Вік) + 1,4072
  • Чоловіки: (0,29288 x сума складок)? (0,0005 x Сума складок²) + (0,15845 x Вік)? 5.76377

Трикратна формула Джексона/Поллока

Ми маємо таку альтернативу попередній формулі, в якій за допомогою лише трьох складок ми можемо розрахувати відсоток жиру людини. Ці три складки різняться у чоловіків і жінок.

У випадку жінок ми повинні використовувати трицепс, над клубовий і квадрицепс, тоді як у чоловіків ми будемо вимірювати грудну клітку, живіт і квадрицепс.

  • Жінки: 1,09494921 - (0,0009929 x Сума складок) + (0,0000023 x Сума складок²) - (0,0001392 x Вік)
  • Чоловіки: 1.10938 - (0,0008267 x Сума складок) + (0,0000016 x Сума складок²) - (0,0002574 x Вік)

Знову ж таки, щоб отримати відсоток жиру, ми повинні застосувати таку формулу до результату попереднього розрахунку:

  • Середнє значення жиру: (495/результат)? 450

Формула Парілло

Це ще один поширений метод розрахунку відсоткового вмісту жиру, оскільки це проста формула, хоча вона не вважається дуже точним результатом. Ця формула не враховує різницю між чоловіками та жінками і потребує дев’яти пунктів, описаних вище, для проведення розрахунку.

  • Середнє значення жиру: (Сума складок x 27)/Вага в фунтах

Формула Дурніна та Вумерслі

Ця формула була розроблена в 1974 році і була розроблена в результаті дослідження, в якому була використана різнорідна група людей різного віку. У цьому випадку формула розрізняє чоловіків та жінок і відрізняється залежно від вікового діапазону, в якому ми перебуваємо.

У наступній таблиці ми маємо різні формули. За їх допомогою ми отримали б щільність нашого тіла, а потім змогли перетворити його у відсоток жиру за формулою в кінці таблиці. L представляє суму складок біцепсів, трицепсів, підлопаткових і над клубових кісток.

ВікЧоловікиЖінки
п'ятдесят D = 1,1715 - (0,0779 X L) D = 1,1339 - (0,0645 X L)

Щоб отримати відсоток жиру, ми просто застосуємо цю формулу до отриманого результату:

  • Середнє значення жиру: (495/результат)? 450