1. Багатозадачність перед телевізором

здоров

Ось простий спосіб заощадити час і гроші: пропустити тренажерний зал і потренуватися вдома. Якщо у вас улюблене телевізійне шоу, тримайте поруч важкі ваги або робіть присідання або випади.

2. Їжте залишки їжі цілий тиждень

Готуйте один раз у неділю і їжте те, що ви приготували протягом тижня. Таким чином, вам потрібно думати про їжу лише раз на тиждень, а не 21 раз. Згідно з дослідженнями, проведеними в університеті в Буффало, обмеження різноманітності продуктів у вашому раціоні і вживання їх через стандартні проміжки часу, наприклад, один раз на день або раз на тиждень, може допомогти вам менше їсти. Оскільки у вас буде менше спокуси з’їсти їжу в надлишку, якщо ви споживаєте її регулярно.

3. Купуйте розумно

Замість того, щоб бродити по проходах на голодний шлунок, їжте, перш ніж йти до продуктового магазину, і опинившись там, купуйте лише товари зі списку. Таким чином, залишається єдиний крок - вирішити, яку марку чи тип товару купувати. Продукти, які ви завжди повинні купувати, включають 1% знежиреного молока замість 2% або цільного молока, вибирайте макарони з цільної пшениці та рис замість білих сортів. Замість газованих напоїв зупиніть свій вибір на газованій воді та вибирайте цілі фрукти або 100% сік над напоями зі смаком фруктів. Якщо у вас є тенденція переїдати прямо з упаковки, натомість виберіть розмір порції.

4. Купуйте готові закуски

Якщо ви не той, хто тримає мигдаль та скибочки яблук у сумці для ноутбука, пізно вдень знайдіть ситну закуску в кав’ярні, кутовому магазині чи торговому автоматі. Це не повинна бути шкідлива їжа. Натомість вибирайте попередньо нарізані фрукти та овочі, зварені круто яйця та чашки йогурту. Якщо ви намагаєтеся заощадити гроші і не проти задуматися наперед, зробіть власні здорові закуски на початку тижня. Як тільки ви прийдете додому з продуктового магазину, помийте і подрібніть цвітну капусту та селеру, щоб ви могли їх схопити.

5. Принесіть сумочку

У вас вечірка? Носіть сумочку замість наплічної сумки. Це дозволить вам тримати руки повними, ускладнюючи утримання як напою, так і тарілки.

6. Залиште будь-який інгредієнт

Використовуйте антипригарний посуд. Це допоможе зменшити калорії та час на підготовку. Забуття олії або масла під час приготування нежирного м’яса означає, що ви економите жир і калорії. Оливкова олія екстра вірджин містить 120 калорій і 14 г жиру на столову ложку, тоді як несолоне вершкове масло має 102 калорії та 12 г жиру на столову ложку. Двоюрідний брат Якщо залишити жир, це означає менше часу на чищення.

7. Відпочинок між укусами

До звички до цієї нової звички може знадобитися багато часу, але відпочинок виделкою або ложкою між укусами уповільнює процес прийому їжі і може допомогти з’їсти менше калорій. Не поспішайте теж добре пережовувати їжу. Згідно з дослідженням, проведеним в Харбінському медичному університеті в Китаї, люди, які пережовували їжу 40 разів на укус, їли менше калорій, ніж ті, що пережовували лише 15 разів. Вживання води перед їжею допоможе швидше заповнитися.

8. Вибирайте здорову доставку їжі

Якщо ви вважаєте за краще не готувати їжу, подумайте про вибір послуги здорового харчування. Вибирайте схеми харчування з обмеженим вмістом калорій, які допоможуть вам схуднути.

9. Смакуйте пізньою нічною закускою

Ця улюблена закуска з фільму має деякі дивовижні переваги для схуднення. Насправді, ті, хто їсть закуски з попкорну, отримують на 250% більше цільних зерен і приблизно на 22% більше клітковини, ніж ті, хто не їсть низькокалорійну закуску. Клітковина і цільні зерна утримують рівень цукру в крові від скоку, а потім і до збою, тому ви почуваєтесь ситими довше, ніж якщо б ви їли чіпси або печиво. Щоб вони були здоровими, опустіть масло і олію.

10. Більше кроків

Не маєте часу на структуровані тренування? Знайдіть способи крастись з більшим рухом протягом дня. Спробуйте розбити свій розпорядок на 10-хвилинні сегменти або скористайтесь крокоміром для відстеження своїх кроків, кидаючи виклик собі зробити принаймні на 100 кроків більше, ніж напередодні. Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи, гуляйте щонайменше кожні 2 години і завжди йдіть сходами замість ліфта.

Бонус: більше поспати

Сон - це, мабуть, самий ледачий спосіб схуднути. Під час 6-річного дослідження канадські дослідники вивчили зв'язок між режимом сну та ожирінням і виявили, що люди, які спали по 5-6 годин щоночі, набирали на 4,5 фунта більше, ніж ті, хто спав від 7 до 8 годин. Встановлено, що недолік сну підвищує рівень гормону голоду греліну. Крім того, недавнє дослідження в Американському журналі клінічного харчування показало, що відсутність сну також може зменшити швидкість спалення калорій. Шведські дослідники виявили, що навіть одна ніч економного сну уповільнює обмін речовин на наступний ранок, зменшуючи кількість спалених калорій при виконанні автоматичних завдань, таких як дихання та перетравлення їжі, на 5-20% порівняно з завтрашнім днем ​​після гарної ночі відпочинок.