Літо закінчилося протягом декількох тижнів. Але це не означає, що ваш тренувальний режим повинен страждати. Підтримка попередньої мотивації може бути досягнута шляхом налаштування розуму. Бріана Джонсон, викладач пілатесу з Чикаго, ділиться своїми порадами експерта, як продовжувати займатися в холодні дні.
1. Відповідальність
Влітку простіше бігати бігом або гуляти куди завгодно. Ви можете переїхати швидше, ніж зазвичай, у холодні місяці. Оплата пакету годин у тренажерному залі або особисті тренування з експертом допоможуть вам залишатися відповідальними. Ви змушені залишатися активними в ті дні і відвідувати тренажерний зал, тому комфорт дивана може бути трохи складнішим.
2. Холодніша погода = важче тренування
Влітку ви будете добре потіти, у ці дні від 25 до 35 градусів це досить легко. У холодні місяці ви можете посилити тренування, трохи продовживши його. Або якщо прийшов час тренуватися, спробуйте натиснути пилку трохи сильніше, щоб не пітніти.
3. Вибирайте ситну і здорову їжу
Те, що зараз футбольний сезон, не означає, що у своєму житті ви придбаєте більше пива, чилі та закусок. Дивовижні сезонні фрукти та овочі все ще доступні, щоб тримати дієту під контролем.
Збільште споживання цитрусових, таких як апельсини та грейпфрути, щоб забезпечити вас великою кількістю вітаміну С та антиоксидантів. Побалуйте себе великою кількістю зелені, як шпинат, капуста та капуста. Вони сповнені вітамінами А і С, залізом і калієм, які можуть дати вам енергію для тренувань. Тоді, замість того, щоб більше солити, спробуйте скуштувати страви з часником або свіжим хроном.
4. Носіть належний одяг
У світі, де активний одяг такий же гарний, як і решта одягу у вашій шафі, легко провести цілий день в еластичних гетрах під гарним великим осіннім светром. Влітку ви часто думаєте про сезон купальників, ноги в шортах або руки в літньому топі.
Тримайте себе та будь-які інші здобутки під контролем, уникаючи знищення! Правильно підігнаний одяг є кращим показником, ніж будь-яка інша шкала того, як ви справляєтесь із своїми цілями вправ.
5. Будьте в безпеці під час тренувань
Переконайтеся, що ви правильно розігріваєтесь перед тренуванням в холодні місяці і розтягуєтесь після кожного тренування, щоб запобігти травмуванню м’язів. У цьому полягає краса вправ, таких як пілатес, що передбачає зміцнення серцевини та спини разом із великими розтяжками, щоб м’язи були здоровими та добре рухались. Немає нічого гіршого, ніж коли травма обмежує вас у вашій подорожі під час досягнення цілей.